Essentia: Rise & Thrive avec le Dr Mark Hyman

Le premier épisode d'Essentia : Rise & Thrive, le podcast, a vu Jack Dell'Accio, PDG et fondateur d'Essentia, et notre modérateur Whitney Lauritsen animer le Dr Mark Hyman pour une conversation sur les stimulants qui affectent notre sommeil, y compris les stimulants alimentaires !

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Vous pouvez également lire la transcription complète du podcast Essentia: Rise & Thrive mettant en vedette le Dr Mark Hyman ici :

Whitney : [00:00:00] C'est une nouvelle série qu'Essentia a lancée et je suis ravie d'en faire partie. Eh bien, nous vous donnerons tout le parcours une fois que nous aurons officiellement commencé aujourd'hui et Jackie devra peut-être envoyer un ping au Dr Hyman. Maintenant que c'est l'heure de jeu, je ne sais pas s'il se joindra automatiquement.

Et si quelqu'un d'autre connaît quelqu'un qui gagnerait à venir dans la salle aujourd'hui, n'hésitez pas à le contacter. Nous serions ravis d'avoir une conversation animée étant donné que cela va être très interactif et que vous aurez l'occasion de posez aussi vos propres questions.

[00:00:48] Whitney : [00:00:48] Bonjour, Dr Hyman, nous allons vous nommer modérateur et lancer les choses. Maintenant qu'il est officiellement 11h00. Êtes-vous prêt à aller? Je suis prêt. D'accord. J'en suis ravi et bonjour à tous. Bienvenue pour grandir et prospérer. Il s'agit d'une série où nous explorons certains des plus grands sujets et du bien-être et comment ils affectent notre sommeil afin que vous puissiez apprendre à vous réveiller chaque jour, en vous sentant reposé, rechargé et prêt à tout, ce qui me semble génial.

[00:01:20] Je suis Whitney. Lauritsen le modérateur, et je suis accompagné de Jack, le PDG et fondateur de la mousse à mémoire de forme naturelle Essentia. Et notre invité spécial aujourd'hui est le Dr Mark Hyman, médecin de famille praticien et leader, conférencier, éducateur et défenseur de renommée internationale dans le domaine de la médecine fonctionnelle. Nous enregistrons le podcast sur le club aujourd'hui pour avoir une discussion en direct sur l'impact des stimulants sur le sommeil afin de vous aider à comprendre comment bien vous reposer et restaurer l'énergie dont vous avez besoin.

[00:01:54] Affrontez le monde. J'aime ça. C'est un sujet tellement important si vous vivez avec nous au club-house, vous aurez la chance un peu plus tard de monter sur scène pour poser des questions au Dr Hyman et à n'importe lequel d'entre nous ici, et nous vous encourageons pour visiter mon essential.com/podcast. Pour obtenir plus d'informations sur cette émission.

[00:02:13] J'ai mis ça dans ma biographie. Si vous voulez vérifier cela. Et avant d'aborder le sujet aujourd'hui, j'aimerais donner à Jack l'occasion de parler un peu de ce qui a inspiré le projet audio Essentia et de prospérer que nous réalisons et pourquoi il a invité le Dr Hyman à lancer le tout premier épisode.

[00:02:30] Jack : [00:02:30] Génial. Merci. Merci Whitney. Mark, merci de vous joindre à nous qui sommes vraiment, vraiment ravis de vous avoir ici. La série que nous lançons aujourd'hui faisait vraiment partie de ce que nous aimerions faire, c'est que nous redonnons de tant de façons et essayons ici d'offrir certaines des connaissances que nous avons acquises au fil des ans.

[00:02:48]Vous savez, pionnier du bien-être du sommeil avec la science des matériaux, mais, vous savez, pendant que nous nous concentrons sur le matériel, vraiment, nous apprendrons tellement par les leaders du bien-être et nous soit avec qui nous avons travaillé ou qui a nous a inspirés au fil des ans et, et marquez que vous êtes l'un de ces gars et c'est formidable que vous soyez le premier invité de cette courte série et nous permettant de commencer fort et nous vous apprécions vraiment et sommes si reconnaissants que vous rejoigniez nous aujourd'hui.

[00:03:15] Dr Hyman : [00:03:15] Eh bien, je suis super ravi de faire partie de cela. Je dois dire que, vous savez, le sommeil est l'une des choses les plus importantes parmi les choses négligées dans notre culture. Et s'endormir directement est si important et personnellement la clé de mon sommeil et j'ai vu des défis. Donc on peut en parler. A été le matelas indispensable, genre, honnêtement, c'est comme le, j'en ai acheté genre trois.

[00:03:35] Parce qu'ils sont si bons. Et je pense juste qu'avoir, avoir, avoir une bonne nuit de sommeil est tellement essentiel et vous savez, honnêtement, comme j'aime voyager et je voyage maintenant et dans d'autres pays et c'est comme, j'étais comme, où est mon père, où est mon, comme, je veux rentrer à la maison. Je veux juste rentrer à la maison.

[00:03:56] Whitney : [00:03:56] Je ressens la même chose.

[00:03:57] Je ne voyage pas sans un de mes oreillers essentiels. J'ai un oreiller de voyage et quelques autres, un oreiller de taille normale que j'apporte avec moi et Mac Jack. N'est-il pas vrai qu'il y a des lits essentiels dans certains hôtels maintenant. Vous pouvez donc choisir un hôtel en fonction du matelas.

[00:04:14] Jack : [00:04:14] Eh bien, je ne sais pas si vous pourriez choisir votre voyage en fonction de cela, mais nous sommes, nous sommes dans tout un tas de propriétés assez curieusement .

[00:04:21]Nous sommes très bien installés à Vegas. Donc, toutes les propriétés MGM de Bellagio, MGM grand, vous savez, aria qu'elles ont, elles ont toutes des chambres de voyage spéciales et saines avec, avec une caractéristique centrale. Mais nous en avons dans tout le pays à différents endroits. Je ne sais pas si vous pouvez faire vos plans de voyage en fonction d'un hôtel central pour l'instant, mais il y a quelques endroits et mais vous savez, Mark traverse les années où vous avez acheté ça, vous savez, nous avons Je vous suis depuis des années et chaque fois que vous entrez dans notre magasin ou que vous contactez nos employés, je reçois toujours l'appel.

[00:04:54] Eh bien, Dr Mark, Hyman achète un lit. Donc, même si vous êtes impatient d'acheter le produit, nous avons toujours été ravis d'avoir pu vous contacter. Et cela, cela a résonné que notre produit a bien fonctionné pour vous personnellement

[00:05:07] Dr Hyman : [00:05:07] également. Eh bien, c'est, je veux dire, c'est, c'est tellement drôle. C'est tellement drôle parce que quand nous étions à New York, j'ai eu un appartement à New York et j'ai dû acheter un matelas.

[00:05:15] Et donc nous avons littéralement, comme, nous sommes tombés sur le magasin essentia et il n'y en a pas beaucoup. Nous avons couru partout comme des fous. Comme dans cinq minutes, je pense que je veux tout expliquer et je me dis, non, non, non. Je voulais que celui-ci les envoie.

[00:05:31] Whitney : [00:05:31] drôle.

[00:05:32] Ouais. C'est le danger d'aller dans ces magasins ? Chaque fois que je le fais, je finis par repartir avec un autre Essentia. Mon obsession actuelle est l'oreiller de corps parce que quand je suis entré dans un magasin il y a quelques années, je me suis allongé dessus et moi, ça, je ne pouvais pas me lever. C'était trop confortable. Alors maintenant, je travaille là-dessus parfois.

[00:05:50] Ça a juste changé la donne, Jack, en fait tu l'appelles le remplaçant. C'est comme ça que ça s'appelle ou le remplacement ? Quel est le surnom de cet oreiller ?

[00:05:59] Jack : [00:05:59] Je veux dire, c'est un corps géant en dessous. Je veux dire, donc ça remplace vraiment votre partenaire. Nous avons donc eu certaines, vous savez, certaines personnes qui ont des commentaires disant que c'était un pas en avant en ce qui concerne le partenaire.

[00:06:17] Whitney : [00:06:17] eh bien, je suis vraiment ravie de commencer et de parler de la façon d'arrêter de compenser le manque de sommeil en faisant le plein de stimulants, ce que je pense qu'un certain nombre d'entre nous le font, peut-être même si nous ne le reconnaissons pas.

[00:06:31] Et j'ai en fait lancé une requête sur Instagram hier pour voir quelles questions les gens avaient sur le sommeil. Et j'ai été submergé par la réponse car il semble que la plupart des gens ont du mal à dormir. Avez-vous trouvé que c'était vrai?

[00:06:58] Whitney : [00:06:58] Trouvez-vous que la plupart des gens ont des problèmes de sommeil ou y a-t-il des pourcentages parce qu'il semble que tous ceux à qui je parle ont du mal. Est-ce vrai.

[00:07:12] Dr Hyman : [00:07:12] Vous savez, c'est oui. Je veux dire, on estime qu'il y a 70 millions d'Américains avec des problèmes de sommeil. Et c'est vraiment une préoccupation pour les gens parce que c'est beaucoup de gens et, et c'est probablement plus, je veux dire, vous regardez les gens qui ne dorment pas assez, n'ont pas un sommeil suffisant. La qualité du sommeil des gens est essentielle et le sommeil détermine vraiment la qualité de votre vie.

[00:07:40] Si vous dormez, si vous ne dormez pas, votre concentration, votre attention, votre humeur, votre énergie, votre capacité à faire ce que vous voulez faire dans la vie est considérablement altérée.

[00:07:51] Whitney : [00:07:51] Oui, absolument. Et vous savez, je pense qu'il y a un gros problème avec les rythmes circadiens et comment cela perturbe tout, de notre santé immunitaire à des maladies plus importantes, des problèmes de santé mentale.

[00:08:05] Je suis donc curieux de savoir comment définissez-vous un stimulant et qu'est-ce qui entre exactement dans la catégorie des stimulants ? Parce que je pense qu'il y a ceux qui sont évidents comme la caféine, mais qu'est-ce qui n'est peut-être pas si évident à propos des stimulants ?

[00:08:20] Dr Hyman : [00:08:20] Ouais, je veux dire, je pense évidemment que le café est le problème numéro un. Et là, et il y en a, il y a des gens qui se débrouillent bien avec le café.

[00:08:28] Ils peuvent prendre un verre de café glacé ou d'espresso avant d'aller se coucher et s'endormir tout de suite. Et cela a beaucoup à voir avec votre génétique et vos enzymes. Qui métabolisent la caféine. Donc, si vous avez de bonnes enzymes métabolisantes, tout ira bien et vous n'affecterez peut-être pas votre sommeil. Mais si, je sais que certaines personnes peuvent prendre un café après midi, ou si vous avez plus d'une tasse ou même une, quelques personnes tournent.

[00:08:52] Je pense donc qu'il est important de prêter attention à ce que fait votre corps. Il y a aussi les tests génétiques. Vous pouvez rechercher une sensibilité à la caféine, il y a aussi du thé vert et d'autres caféines que nous obtenons, vos pommes de terre promotionnelles, toutes sortes de choses que les gens utilisent pour les stimulants et la caféine. Il peut être assez perturbateur de dormir même à faible dose.

[00:09:11] C'est donc toujours quelque chose dont il faut s'inquiéter. Je pense que l'autre stimulant que nous avons est dans notre univers numérique. Et, et cela a été un énorme sommeil perturbateur parce que je veux dire, je, je suis juste étonné du nombre de personnes qui dorment avec leur téléphone dans leur lit. C'est comme un, c'est comme leur meilleur ami. Et ils sont souvent quand ils ne le font pas et qu'ils ne le mettent pas en mode avion, ils le laissent en quelque sorte passer toute la nuit et ils prendront des SMS et des appels et seront très perturbateurs.

[00:09:36] La plupart des gens ne font pas ça, mais ils le font, mais ils utilisent des écrans avant de se coucher. Et lorsque vous utilisez des écrans avant de vous coucher, si vous n'utilisez pas de lunettes anti-bleu ou de filtres d'écran ou d'autres appareils, vous allez arrêter votre production de mélatonine, qui est la principale hormone de votre cerveau qui détermine l'apparition de sommeil.

[00:09:54] Donc, normalement, vous savez, le matin, vous vous réveillez et la meilleure chose à faire est d'avoir un soleil éclatant, du soleil sans lunettes de soleil pendant 20 minutes, et de vous promener à l'extérieur de votre porche, peu importe. Cela aide à augmenter la stimulation des réinitialisations normales du rythme circadien de la glande pinéale, de vos glandes surrénales, des réinitialisations, de vos hormones d'une manière qui vous permet en quelque sorte, vous savez, de vous préparer pour la journée.

[00:10:18] Et puis la nuit, vous savez, vous devez éteindre toutes les lumières. Je veux dire, honnêtement, nous avons tous, vous savez, eu des bougies ou, vous savez, rien. Nous allions juste nous coucher avec le soleil. Et maintenant nous sommes tous avec des lumières vives la nuit, une lumière bleue vraiment perturbatrice qui, qui arrête la production de mélatonine. Donc, beaucoup de gens ont de sérieux problèmes de production inadéquate de mélatonine à cause de tous les appareils numériques qui sont sur leur téléphone au lit, vous savez, sur un ordinateur, qui travaillent la nuit, qui envoient des e-mails, quoi que ce soit.

[00:10:44] Je pense que c'est l'un des pires. Je pense que l'autre, l'autre stimulant, et c'est celui-là que je trouve très dérangeant, c'est l'actualité. Je veux dire, c'est juste, c'est juste de mauvaises nouvelles tout le temps. Comme où est la bonne chaîne de nouvelles. Pas de soucis. Non, où est, GNM le réseau de bonnes nouvelles juste, je veux voir.

[00:11:08] Et moi, vous savez, vous pensez que le monde s'effondre est terrible et qu'il y a beaucoup de problèmes et de crises et qu'il y a toutes sortes de perturbations, mais c'est juste le même vieux reportage de mauvaises nouvelles encore et encore sur la guerre la maladie, la mort, vous savez, comme la violence, la grève politique. Je veux dire, ouais. Il faut être conscient et faire attention, tout ça, mais c'est facile de devenir accro à ça.

[00:11:30] Et pour l'avoir tout le temps dans le stimulus, je pense que la tuberculose est un autre gros stimulant auquel nous devons nous attaquer. Beaucoup de gens le sont vraiment. Accro à la télé et les gens se gavent de Netflix. Donc, vous savez, vous n'avez pas besoin d'attendre une semaine pour avoir le spectacle. Vous pouvez regarder comme trois saisons en une nuit.

[00:11:45] Alors ça, ça dérange souvent aussi les gens. Et je pense que, vous savez, le stress est un stimulant d'une certaine manière, n'importe quel type d'environnement stressant, que ce soit une relation, le stress, le travail, le stress, la famille, le stress, l'argent, le stress, cela, cela, cela augmente le cortisol et les catécholomines, qui sont des stimulants.

[00:12:05] Donc, vous savez, l'épinéphrine ouais. La noradrénaline est pourtant censée rappeler l'adrénaline calme, vous savez, l'adrénaline et le, qui se produit dans l'état de réponse au stress et qui perturbe vraiment le sommeil. Donc je pense, je veux dire, c'est vrai, tu ne veux pas dormir quand tu fuis un tigre à dents de sabre. Vous voulez être comme, vraiment très rapide.

[00:12:25] Donc ça va t'empêcher de dormir. Et, et, et à mesure que nous vieillissons, nous, l'autre chose qui se passe, nous perdons du muscle et nous, notre alimentation devient plus riche en glucides, et cela, et cela entraîne également la production de cortisol et augmente. Le, vous savez, les niveaux de cortisol ainsi que la diminution de la production d'hormone de croissance, ce qui signifie que vous ne pouvez pas dire que le cortisol est élevé, élevé et que la croissance est faible, vous savez, un discours stupide.

[00:12:50] L'une des drogues les plus puissantes lorsque rien d'autre ne fonctionne pour les gens est ce qu'on appelle le GHB, également connu sous le nom de drogue du viol. Il commercialise quelque chose appelé Xyrem. Ouais. C'est un médicament qui augmente l'hormone de croissance et qui aide les gens à dormir et rien d'autre ne le fait. Mais la plupart d'entre eux altèrent le fonctionnement de nos hormones et de l'hormone de croissance.

[00:13:10] Donc, le sucre est un autre, 2 milliards de tonnes de sucre. Et c'est très perturbant pour dormir. Le sucre augmentera également les catécholomines de cortisol et perturbera souvent le sommeil en provoquant même une hypoglycémie au milieu de la nuit, et les gens peuvent avoir des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Et c'est souvent parce qu'une grosse balançoire et du sucre.

[00:13:29]Et vous savez, faire de l'exercice, c'est bien, mais pas tard si vous faites de l'exercice tard le soir et que vous allez, vous savez, avoir du mal à vous endormir. Et il y en a, là, il y en a beaucoup que je pourrais continuer. Je ne veux pas reprendre toute la conversation.

[00:13:46] Jack : [00:13:46] Eh bien, c'est intéressant. Je travaille avec beaucoup de choses dont vous avez parlé.

[00:13:50] Les athlètes professionnels et ils ont en quelque sorte tout combiné. Ils ont tous ces problèmes. Ils font trop d'exercice, ils ont du stress, ils ont de l'anxiété juste pour performer. Et beaucoup d'entre eux ont beaucoup de problèmes lorsqu'il s'agit de dormir et de se détendre. Et c'est une grande chose dont nous avons parlé avec différents gars et gars et filles, et ce qui était vraiment intéressant, et je voulais vous demander, c'est qu'est-ce que c'est que le sommeil non naturel qui maintient le corps inconsciemment actif ?

[00:14:23] Vous savez, un peu de contexte à ce sujet, c'est que dans l'examen des athlètes et de leurs performances de sommeil, j'ai noté que lorsqu'ils utilisent des narcotiques comme somnifères, comme les garder endormis toute la nuit, leur activité cérébrale est en fait beaucoup plus actif. Avec moins de REM et moins de cycles de sommeil sautés. Et c'est pourquoi, je suppose que si vous vous réveillez groggy après avoir utilisé certains, certains suppléments de cette façon comme quoi, ce qui arrive au corps que vous ne savez pas, pas aussi profondément endormi qu'un bon sommeil nutritionnel et une bonne nourriture et des choses comme

[00:14:56] Dr Hyman : [00:14:56] Jack dont vous parlez dans les produits, vous voulez dire des somnifères, pas seulement, pas seulement des choses comme la morphine ou l'Oxycontin ou ce genre de médicaments, vous signifient des choses comme le NBN.

[00:15:09] Jack : [00:15:09] Oui, n'importe laquelle de ces drogues.

[00:15:12] Dr Hyman : [00:15:12] Ainsi, les somnifères peuvent souvent être utiles pour briser le cycle, vous savez, pour voyager parfois pour, vous savez, différents types de Vous savez un environnement perturbateur, disons, mais en tant que rituel quotidien, vous savez, les gens deviennent accros aux somnifères et il y en a différents qui ont des problèmes différents.

[00:15:31] Donc, vous savez, les analgésiques, comme les narcotiques, causeront certainement l'apnée du sommeil. Il peut supprimer les respirations et il peut, il peut affecter la qualité du sommeil. Beaucoup de choses comme, vous savez, Ambien ou Lunesta ou les autres drogues comme Adavan ou Xanax ou, ou Sonata sont des drogues. Ils travaillent tous dans une certaine mesure, mais, mais ils deviennent addictifs.

[00:15:56] Ils ont tendance à travailler moins. Et ils sont vraiment conçus pour des solutions à court terme. Donc, si vous avez des problèmes de sommeil et que j'en ai eu, il est vraiment important de déterminer quelle en est la cause première. Et il peut y avoir beaucoup de choses qui sont les causes profondes du sommeil. Et vous êtes comme, par exemple, le mien était un empoisonnement au mercure.

[00:16:10] J'avais du mercure dans mon système qui vivait en Chine et c'était plutôt l'enfer et, et ça, que l'insomnie opposée connue maintenant, la plupart des gens vérifient. Mais il est important de regarder votre microbiome peut être un facteur, vos, vos niveaux de magnésium, vos, vos, vos, vos niveaux de thyroïde, toutes ces choses dorment.

[00: 16: 31] Il est donc important de faire une évaluation approfondie, mais vous ne pouvez pas simplement supposer que, vous savez, donner du temps aux gens pour ces médicaments est une bonne idée de la meilleure solution. Et c'est vraiment le cas. Je pense assez, assez problématique. Et qu'est-ce qui affectera leur bien-être général et leur santé à long terme ?

[00:16:52] Whitney : [00:16:52] Ouais. Et l'une des choses qui ressortent du sujet est que beaucoup de gens semblent avoir du mal à s'endormir et à rester endormis, ou ils se lèvent au milieu de la nuit et ils ne peuvent pas se rendormir et ils envie de passer la nuit sans se réveiller.

[00:17:06] Alors si, comme tous ces médicaments, ils sont plutôt prometteurs et qu'ils vont enfin pouvoir dormir toute la nuit, tu es en train de dire que ça ne vaut vraiment pas la peine de les prendre ? Et y a-t-il quelque chose qu'ils peuvent faire à la place pendant ces nuits où, vous savez, ils sont debout pendant quelques heures et ils ne peuvent pas reculer.

[00:17:24] Dr Hyman : [00:17:24] Oui, bien sûr. Je veux dire, ne pas dormir est une chose horrible. Donc, vous savez, il y a beaucoup de travail en cours, dormir, comprendre, dormir et son architecture et ses étapes. Et ce qui perturbe le sommeil améliorerait le sommeil. Tous deviennent vraiment, vraiment soutenus par beaucoup de bonnes données scientifiques. Et ça va au Dr.

[00:17:40] Marcheurs Mackey et beaucoup à ce sujet. C'est un gars formidable. Et il a écrit un livre sur l'importance du sommeil. Il y a beaucoup de livres sur le sommeil que jamais le nombre de blogs examinant l'une des causes profondes parce que c'est du point de vue de la médecine fonctionnelle, ce qui m'intéresse le plus et comment pouvons-nous commencer à aider à concevoir et à structurer une vie qui soutient la santé et favorise le sommeil.

[00:18:02] Exact. Donc, vous savez, je viens de commencer mes patients. Ils ont des problèmes de sommeil. Vous devez, vous savez, vous lever à la même heure tous les jours et vous coucher à la même heure tous les jours. Idéalement, allez vous coucher avant aujourd'hui. Parce que votre meilleur sommeil est généralement plus tôt dans la nuit pour un sommeil profond. Assurez-vous que votre, votre environnement, votre hygiène de sommeil est excellente.

[00:18:22] Cela signifie donc que votre chambre doit être complètement noire. Vous devriez obtenir des nuances occultantes. Vous savez, si vous vivez dans le Nord, je n'ai jamais voyagé sans lunettes de soleil et sans bouchons d'oreille. Je ne sais jamais si je vais m'assurer que la température ambiante est bonne. Maintenant, si vous êtes ce couple typique ou si l'un a chaud et l'autre froid, quelle est la solution.

[00:18:40] Eh bien, maintenant il y a cette chose merveilleuse. C'est ce qu'on appelle des coussinets de chili et différentes couvertures de chili et des choses que j'ai trouvées très utiles, mais vous pouvez refroidir votre côté du lit. C'est quand c'est plus bas. Souvent, j'achète mes meilleurs sommeils quand j'aime aller dormir et je dors pendant 10, 12 heures quand je vais camper et je suis comme, je suis comme le camping d'hiver et il fait 40 degrés et cela peut être vraiment précieux.

[00:19:10]Encouragez également les gens à pratiquer le rituel du sommeil avant de se coucher. Donc, je me débarrasse des écrans au moins une heure ou deux avant de me coucher, sinon j'utilise plus un bloqueur bleu, des lunettes noires, éteins toutes les lumières incandescentes, les nouvelles, vous savez, les lumières qui ont des filtres différents pour, pour la lumière bleue ou portez les lunettes et gardez simplement les lumières basses la nuit et ne montez pas sur les écrans et ne regardez pas la télévision avant de vous coucher et assurez-vous que votre chambre l'est.

[00:19:37] Fondamentalement, le sexe et le sommeil parce que si vous travaillez au lit et que vous êtes social avec d'autres choses, vous allez être en quelque sorte tout activé. Ce ne sont que des conseils très simples. Prendre un bain chaud avec du sel d'Epsom peut être très utile avant de se coucher. J'ai entendu des gens parler de suspendre un bain de glace avant de se coucher.

[00:19:53] Et j'étais comme, wow, c'est comme s'amuser. J'ai entendu quelques personnes penser que cela changeait la donne pour eux. Je n'ai pas de bain donc je vais essayer quand j'en aurai un. Et, et puis vous devez aussi penser à vous savez, vider votre esprit si votre esprit est comme, je fais ça tous les soirs. J'essaie de vider mon esprit et j'écris toutes les choses qui me viennent à l'esprit, afin que je puisse simplement m'allonger, laisser, partir pour la journée et, et, et me reposer.

[00:20:17]Je pense. Il existe des suppléments qui peuvent être très utiles. Souvent, les gens ont très peu de magnésium, environ 45% de la population en manque et, et un supplément de magnésium peut être très utile, en veillant à ce que, vous savez, si vous avez des difficultés, vous pourriez avoir besoin d'un peu de métal pour Tonin. Vous devrez peut-être essayer des herbes qui peuvent être très utiles, la vraie région et la fleur de la passion, et vous savez Magnolia, il y a beaucoup d'herbes qui peuvent être très utiles pour dormir.

[00:20:46] Le CBD est également très utile pour le sommeil, qui est un composant actif de la marijuana, qui est le CBD au lieu du THC. D'accord.

[00:20:58] Donc, travailler avec mes patients qui proposent ce que sont les stratégies. Et en plus, je cherche les causes. Sont-ils hypoglycémiques ? Sont-elles ménopausées ? Leur thyroïde est-elle basse ? Ont-ils un empoisonnement au mercure? Souffrent-ils d'une forme de dépression qui cause des troubles du sommeil et quelle est la cause profonde de leur dépression et de leurs troubles du sommeil ?

[00:21:18] Et c'est vraiment important de comprendre. Parce que si vous ne le faites pas, vous allez juste mettre un pansement sur ce problème sans le résoudre.

[00:21:26] Whitney : [00:21:26] Oui. Et sur cette note, puisqu'il y a beaucoup de choses différentes que vous pouvez essayer et expérimenter, quelles sont, quelle est votre opinion sur tous ces différents trackers de sommeil qui existent ?

[00:21:35] Il y a des bracelets, des montres, il y a des bagues maintenant, est-ce que c'est utile ? J'essaye,

[00:21:42] Dr Hyman : [00:21:42] Je les ai tous essayés et vous savez, ils peuvent être assez précis. Quelque chose comme même commander est probablement l'un des plus. Et je pense qu'il y a d'autres appareils comme, vous savez, l'Apple Watch suivra votre sommeil et il y a des appareils que vous pouvez mettre près de votre lit pour suivre votre sommeil.

[00:22:04] Fitbit a vérifié votre sommeil. Si vous utilisez tout en même temps, vous êtes allumé, vous allez avoir beaucoup de variation dans les lectures, mais vous obtenez une idée générale de l'endroit où vous vous trouvez, de l'endroit où vous vous trouvez. Donc je pouvais dire que je ronflais. Il y en a un qui capte le ronflement. Je peux dire combien de fois ils se sont levés. Je peux dire, eh bien, la variabilité de ma fréquence cardiaque se trouve dans ma fréquence cardiaque au repos.

[00:22:22] Et puis aussi combien de sommeil profond j'ai eu un sommeil paradoxal. Et combien de temps il m'a fallu pour m'endormir. Donc ceux-ci, je pense qu'ils vous sont utiles pour comprendre quelle est leur architecture de sommeil, mais à long terme, je pense qu'ils peuvent être un peu distrayants et obsessionnels. Donc, même si je les ai utilisés pendant un certain temps, j'ai en quelque sorte arrêté et j'ai senti que mon sommeil s'améliorait quand j'ai arrêté.

[00:22:42] Je suis peut-être juste moi, mais je ne sais pas.

[00:22:44] Whitney : [00:22:44] Eh bien, c'est fascinant. Je pensais acheter la bague Oura, mais peut-être que je vais tenir le coup tant que j'aime,

[00:22:49] Dr Hyman : [00:22:49] J'aime ça. Je l'aime bien. Je l'aime. J'aime, moi, la seule chose, je n'y trouve rien de mal. Je pense que c'est super. Je pense que c'est super instructif, mais comme une fois que vous apprenez ce qui se passe, alors, vous savez, oh, par exemple, j'ai appris que si je bois de l'alcool, la variabilité de ma fréquence cardiaque va le sucer et mon sommeil va sucer.

[00:23:08]Et donc je me dis, oh, je ne veux pas boire d'alcool et le sommeil est plus important pour moi que juste. Et je pense que c'est vraiment, vous savez, c'était une idée que j'avais ou que, vous savez, mon vous savez, selon ce que je faisais ce jour-là, je pouvais en quelque sorte étiqueter les choses qui gâchaient mon sommeil.

[00:23:26] Jack : [00:23:26] Moi, j'aime essayer différentes choses.

[00:23:28] J'ai essayé, évidemment les suppléments de mélatonine, j'ai essayé l'huile de CBD et ils, ils, ils font en quelque sorte que vous vous sentiez arrêté, mais ce qui m'a le plus touché. Et je n'ai pas vraiment de problèmes de sommeil, mais j'ai remarqué que j'ai commencé le jeûne intermittent.

[00:23:44] Dr Hyman : [00:23:44] Aviez-vous un matelas essentia ?

[00:23:46] Jack : [00:23:46] Exactement. C'est pourquoi je n'ai pas de vrai problème de sommeil, mais j'ai remarqué un changement qui, lorsque j'ai commencé le jeûne intermittent, m'a fait m'endormir plus tôt. Il est donc évident que la nutrition joue un grand rôle dans la façon dont nous dormons la nuit également. J'ai juste pensé que c'était intéressant que, vous savez, je, je n'ai pas, je n'ai pas fait de jeûne intermittent spécifiquement pour nous.

[00:24:08] Mais j'ai remarqué que je me fais exclure beaucoup plus tôt quand je vais au lit. Et je pense que c'est toujours une bonne chose

[00:24:13] Dr Hyman : [00:24:13] chose si vous vous endormez plus vite.

[00:24:17] Jack : [00:24:17] Ouais.

[00:24:19] Whitney : [00:24:19] Ouais, ça y est, c'est une grande expérience. Cela ressemble. Et je pense que ce que je retiens le plus, c'est que le suivi peut être utile, mais consulter un médecin semble être une très bonne voie car il pourrait y avoir beaucoup de problèmes sous-jacents ici.

[00:24:33] Et Jack, je sais que vous avez une autre question que je voulais annoncer au public que nous allons bientôt activer la fonction de levée de main et amener certaines personnes à en demander plus des questions. Jack, vouliez-vous poser une autre question avant nous ?

[00:24:47] Jack : [00:24:47] Vraiment ? Je veux dire, c'est, ça semble évident dans un sens, mais je sais qu'il y a une énorme relation entre le sommeil et le poids.

[00:24:56] Et vous savez, je, vous savez, qu'en pensez-vous ? Parce qu'ils savent que c'est un cercle vicieux. Si vous ne dormez pas bien, vous savez, la frénésie alimentaire, vous finissez par manger plus de glucides et tout ça. Et c'est tellement, je veux dire, comment les gens peuvent-ils couper cela aussi, pour essayer d'avoir cet équilibre, je pense que c'est un grand défi pour beaucoup de gens.

[00:25:15] Dr Hyman : [00:25:15] C'est vraiment ça, c'est vraiment ça. Je pense, vous savez, que la manière de dormir y est liée à bien des égards. Un si vous êtes en surpoids, cela peut affecter votre sommeil car vous serez plus à risque d'apnée du sommeil. Vous pourriez avoir plus de résistance à l'insuline et avoir des perturbations du cortisol et de l'insuline la nuit et de la glycémie cherchant à avoir un sommeil plus vif.

[00:25:38]Mais à l'inverse le manque de sommeil provoquera un réveil. Alors comment ça marche ? Eh bien, l'un des plus nombreux, il y avait des bars où ils emmenaient des collégiens qui étaient fondamentalement des enfants en bonne santé. Et alors. Je leur ai donné une sorte de groupe sain d'une sorte de régime alimentaire sain désolé, vous savez, à la fois pour vous aider à mourir et ils veulent manger ce genre de choses.

[00:26:01] Et puis comme, d'accord, nous allons priver un groupe de sommeil et l'autre pas, et, et le groupe qui a été privé de sommeil et des trucs comme six heures au lieu de huit ou cinq heures , peu importe, ce qu'ils ont trouvé, c'est que leurs hormones étaient différentes au cours de la journée. Ils avaient donc envie de plus de glucides et de plus de sucre.

[00:26:18] Et je le sais par expérience personnelle. Parce que quand j'étais, vous savez, j'étais un médecin urgentiste qui a accouché de beaucoup de bébés, comme 500 bébés au cours de ma vie et vous savez, vous ne partez pas autant et vous êtes debout toute la nuit et vous travaillez le jour suivant. Vous êtes aux urgences, travaillant tard le soir à deux heures du matin.

[00:26:33] Tout ce que vous voulez, c'est du sucre et des glucides. Des muffins, des bagels, tu sais, des bonbons, comme n'importe quoi, comme de la crème glacée. Je faisais vraiment ce que je fais maintenant, il y a 30 ans. Et j'étais aux urgences, j'aurais littéralement avant d'aller à mon quart de nuit, j'aurais un expresso quadruple, une demi-pinte de crème glacée et un cookie aux pépites de chocolat géant.

[00:27:00] Et j'allais travailler. Pouvons-nous filmer environ 11 heures du soir, cinq heures du matin ? Ce n'était pas bon pour dormir. Je veux dire, c'était génial pour ne pas s'endormir sur mes patients, mais je pense qu'il est si important que les gens comprennent que le sommeil aura un impact énorme sur votre poids. Et je pense que le rythme circadien, vous savez, est si important comme mentionné précédemment, est si critique.

[00:27:26] Concept pour les gens parce que nous sommes des organismes biologiques. Nous avons des cycles, nous avons des rythmes, nous avons la chronobiologie, qui est littéralement la fonction de différents organes à différents moments. Et même la chronothérapie pour le cancer. En d'autres termes, différents médicaments de chimiothérapie fonctionneront mieux à différents moments de la journée, selon l'organe et le patient, l'activité, ce qui me fascine, qui est une vieille sorte de concept védique ancien.

[00:27:50] Mais ils l'utilisent en médecine. Maintenant, vous pouvez simplement Google chronobiologie et en apprendre davantage, mais c'est tellement important et nous les avons tellement perturbés avec des horaires irréguliers avec des heures de sommeil en dehors. Donc les gens vont rester éveillés toute la nuit ou ils vont rester, ils vont se coucher tard un soir et ensuite se coucher tôt.

[00:28:05] Et je n'ai pas à me présenter avec des horaires. Ce n'est pas, ce n'est pas bon. Donc voilà. Et puis vous voulez vous assurer que les gens dorment bien ou suivent une stratégie de gestion du poids, car si vous ne le faites pas, c'est vraiment, cela peut vraiment se transformer en un désastre pour les gens.

[00:28:21] Whitney : [00:28:21] Ouais, on ne veut pas ça. J'apprécie donc que vous approfondissiez tout cela.

[00:28:26] Et nous avons quelques questions. On m'en a envoyé un à l'avance, puis je vais faire venir Jason Rowe, bell, Monique Rhodes, et j'ouvrirai la main levée pour que tous ceux qui sont ici au clubhouse avec nous posent leurs questions. Celui qui était très courant et qui revenait sans cesse était la meilleure position pour un sommeil profond et s'il était acceptable ou non de dormir sur le côté.

[00:28:47] Est-il préférable de dormir sur le dos ? Avez-vous fait des recherches à ce sujet? Et pensez-vous qu'il existe une position idéale pour dormir et si cela a un impact sur la profondeur ?

[00:28:57] Dr Hyman : [00:28:57] Oui, je pense que cela dépend vraiment de la personne. Certaines personnes que vous connaissez dorment bien sur le dos et si vous souffrez d'apnée du sommeil, cela peut être un problème.

[00:29:06] Certaines personnes, nous voulons en fait qu'elles dorment sur le côté. Comme nous, nous avons un traitement très bon marché pour l'apnée du sommeil. Ça s'appelle une balle de tennis. Une piste de balle de tennis. Essentiellement, vous avez vu une balle de tennis dans un t-shirt et vous portez le t-shirt, puis vous vous roulez sur le dos ou la balle de tennis vous dérange. Alors vous vous retournez sur le côté.

[00:29:22]L'autre chose est que, vous savez, le sommeil sur le ventre n'est probablement pas génial pour la plupart des gens, mais une sorte de dormeur sur le ventre modifié est probablement le meilleur. Mais si vous pouvez dormir sur le dos et que vous ne le voyez pas, c'est bien aussi.

[00:29:37] Whitney : [00:29:37] Fantastique. Merci. D'accord. Eh bien, nous avons Jason Wrobel ici pour poser la question suivante. Alors emportez-le.

[00:29:45] Jason Wrobel : [00:29:45] Salut Jack, Whitney, Dr Hyman. Merci de m'avoir. Je m'appelle Jason Wrobel. Je suis un chef cuisinier à base de plantes, animateur d'une chaîne de cuisine, et une personne qui a personnellement lutté contre l'insomnie pendant de très nombreuses années. Donc ma question pour vous, Dr Hyman, concerne notre santé mentale spécifiquement liée à la fonction de nos neurotransmetteurs.

[00:30:08] Comment ça. Le sommeil ou son absence a un impact direct sur notre santé mentale et notre fonction de neurotransmetteur. Quelle est la corrélation entre,

[00:30:19] Dr Hyman : [00:30:19] eh bien, c'est énorme. Je veux dire, vos, vos, vos niveaux de sérotonine, vos niveaux de dopamine, vos vous savez, toutes les catécholomines, soit les transplanteurs sont régulés par un réseau complexe de vos systèmes corporels et le sommeil les perturbe, de manière dramatique et vous fait savoir, souvent dépression, anxiété.

[00:30:41]Je veux dire, l'une des choses que les gens ne réalisent pas, c'est que tant d'anxiété et de troubles de l'humeur peuvent découler d'un manque de sommeil. Je veux dire, tu ne dors pas, tu te sens juste déprimé et fatigué et merdique toute la journée. Tu sais, si tu as une bonne nuit de sommeil, tu aimes conquérir le monde. Et nous savons, nous le savons grâce aux données que la perturbation du sommeil est à la fois une cause et une conséquence de choses comme la dépression, l'anxiété.

[00:31:02] Donc je pense, je pense que cela a un impact énorme sur notre fonction cognitive. En plus de dormir, vous savez, quand vous l'êtes, il y a eu une étude que j'ai vue où ils ont regardé les tireurs d'élite, ou comme, comme les tireurs d'élite, essentiellement dans l'armée. Et ils ont découvert que ces tireurs d'élite qui souffraient de privation de sommeil, où ils les privaient tous, avaient progressivement une heure toutes les deux nuits.

[00:31:22] Donc ils obtiendraient, vous savez, huit, ils étaient précis à 99 % et sept, ils étaient précis à 90 % en six heures. Ils étaient précis à 70% et moins qu'ils ne l'étaient, c'était comme, en gros, vous savez, le vaccin était précis à 50%. Donc, cela a vraiment eu un impact considérable sur leurs performances. Et souvent, il a dit que si vous êtes super privé.

[00:31:43] Que tu devrais, tu devrais. Et moi, et moi, je peux vous dire que je conduis en privé de sommeil que je le fais depuis des années. Quand je travaillais aux urgences, quand j'étais plus jeune, je me souviens presque, je me souviens d'être rentré à la maison après un quart de travail en longue résidence où j'ai littéralement presque conduit hors de la route dans une balustrade ou ceux qui contournaient une sortie d'une, d'une autoroute .

[00:32:00] Et j'étais comme, c'est dangereux. Tu sais, c'est vraiment dangereux. La mauvaise qualité du sommeil et toutes les choses dont nous avons parlé plus tôt, je pense qu'il est si important pour les gens de maîtriser le sommeil, dans leur propre vie, parce que vous savez, votre vie ne sera bonne que si votre qualité de sommeil

[00:32:19] Whitney : [00:32:19] bien dit. Ensuite, nous avons Monique, je vais l'inviter à parler. Merci beaucoup pour cela. Excellente question, Jason. Et après Monique, tout le monde est le bienvenu pour lever la main. Salut Whitney.

[00:32:31] Monique : [00:32:31] Merci beaucoup, Dr Hyman. C'est très intéressant ce dont vous parlez et c'est parfait. Ce que vous venez de dire, parce que le travail que j'enseigne, c'est que j'enseigne aux gens comment être plus heureux.

[00:32:43] Et l'un des exercices que je fais avec mes élèves est de suivre une série de variables dans leur journée pour les sensibiliser à ce qui a le plus d'impact sur leur bonheur et de manière écrasante. Ce que je vois, c'est que la variable qui a le plus d'impact sur leur bonheur est le sommeil, ce qui ne vous surprendra probablement pas.

[00:33:04] Mais ma question est la suivante : comment mes clients peuvent-ils aller plus loin et prendre conscience des stimulants qui les affectent ? Vous avez donc dit que vous aviez trouvé dans votre tête un problème de mercure, mais la personne moyenne pourrait bien avoir du mal à comprendre quelque chose comme ça. Alors, quel processus suggéreriez-vous pour que les gens comprennent réellement ce qui les cause?

[00:33:27] Ces problèmes de sommeil.

[00:33:30] Dr Hyman : [00:33:30] Ouais. Je veux dire, je pense tout d'abord, en suivant les choses de base, et je pense qu'il y a un blog que j'ai écrit, je pense que c'était comme 20 conseils pour mieux dormir ou quelque chose comme ça. Et il passe en revue les choses de base que vous pouvez faire vous-même sans avoir à consulter un médecin. Et que c'est un endroit où je commencerais pour la plupart des gens.

[00:33:49] Ce sont toutes les choses dont nous avons parlé, vous savez, débarrassez-vous de beaucoup de choses qui sont les stimulants et les habitudes et créez un rituel de sommeil et une hygiène du sommeil, toutes ces choses, n'est-ce pas? Les choses dont nous avons parlé, le rythme régulier du sommeil et l'utilisation de votre lit pour le sommeil et la romance et la création d'un espace calme, paisible et sombre pour gagner de la caféine, éviter l'alcool, s'exposer au soleil le matin, ne pas manger trois heures avant de se coucher , ne grossit pas.

[00:34:12] Voyez la nuit écrire tous vos soucis, prendre un bain chaud, vous faire masser. Vous pouvez vous en procurer un, la maison en utilisant une bouillotte sur le ventre peut aider, vous savez, à surveiller les médicaments qui interfèrent avec le sommeil, vous savez, qui sont des stimulants. Et les médicaments contre le rhume, les stéroïdes, les maux de tête, les médicaments, des choses comme ça, parler de l'utilisation du magnésium et de toutes ces choses.

[00:34:31]Et, et la mélatonine, même, vous savez, la méditation guidée, la relaxation, les CD, c'est génial. En fait, j'ai utilisé des battements binauraux une fois que j'ai subi une opération au dos et que j'avais du mal à dormir. Donc, je mettrais ça comme un truc de battement binaural la nuit et avec mes écouteurs et j'irais juste pour dire que le sommeil était vraiment génial.

[00:34:46] Il y a toutes sortes de choses comme ça. Si vous avez toujours des ennuis et que vous faites toutes ces choses, vous savez, il y a peut-être des choses que vous devez vérifier. Vous deviez être testé pour la sensibilité alimentaire, les problèmes de stéroïdes, la ménopause, la fibromyalgie, les problèmes de fatigue chronique, les métaux lourds que vous connaissez, divers types de troubles de stress et de troubles cognitifs peuvent vous affecter.

[00:35:03] Alors vous devez voir un praticien de la médecine fonctionnelle et j'encourage les gens à en quelque sorte essayer d'en trouver un. Oui, mais c'est, c'est ce que je recommanderais.

[00:35:13] Whitney : [00:35:13] Merci. Et merci d'avoir demandé cet argent. Excellente question. Nous avons quelques personnes dans la file d'attente. Et pour rappel à tous ceux qui écoutent en direct sur le clubhouse, vous pouvez vous sentir libre de lever la main et de faire la queue.

[00:35:24] Et aussi pour rappel, nous enregistrons ceci pour le podcast essentiel de montée et de prospérité. Vous pourrez donc le réécouter. Et si vous venez parler, nous voulons juste savoir que cela nous donne la permission d'être sur l'enregistrement. Ensuite, nous avons Karena.

[00:35:44] Invité 2 : [00:35:44] Allô ? Peux-tu entendre

[00:35:45] Whitney : [00:35:45] moi ça va ? Ouais, tu parles bien.

[00:35:48] Invité 2 : [00:35:48] Génial. Merci. Eh bien, ma question est, vous savez, je n'ai jamais eu de problèmes de sommeil. Je dors super bien, a neuf voire 10 heures. Comme si je dormais vraiment bien. Mon truc, c'est que j'ai toujours l'impression d'avoir un horaire en retard. Comme mon c'est comme mon rythme régulier ou quelque chose comme ça.

[00:36:11] Je ne sais pas, mais je dors très tard la nuit et je me réveille tard dans l'après-midi. Et bien que je veuille commencer tôt, je n'arrive tout simplement pas à le faire. Et je me réveille vraiment groggy et je ne peux pas vraiment fonctionner pendant la journée. Et comme, je peux dormir les mêmes huit heures en me réveillant tôt, comme à sept heures du matin et je ne peux pas fonctionner pour une raison quelconque.

[00:36:38] Et j'ai littéralement dû accepter des emplois plus tardifs pour pouvoir m'adapter à mon horaire de sommeil, ce qui est fou.

[00:36:48] Dr Hyman : [00:36:48] Avez-vous, avez-vous, avez-vous, avez-vous ouais. C'est, c'est fou. Alors, à quelle heure vous couchez-vous et à quelle heure vous réveillez-vous normalement ?

[00:36:55] Invité 2 : [00:36:55] Je peux, je peux facilement m'endormir comme à trois heures du matin et je peux me réveiller à midi ou à une heure, 13h00 le une note amusante, j'ai récemment découvert que j'avais demandé à ma mère à quelle heure j'étais né.

[00:37:15] Et elle a dit, je suis née à une heure de l'après-midi. Et je me dis, eh bien, c'est drôle. Parce que j'aime toujours me réveiller à une heure de l'après-midi. Alors

[00:37:24] Dr Hyman : [00:37:24] où, ouais, c'est fou.

[00:37:29] Invité : [00:37:29] Eh bien, je

[00:37:30] Dr Hyman : [00:37:30] pense que ce n'est pas un problème rare. Je ne sais pas ce que vous rencontreriez le soir si vous faites des choses familières, mais la meilleure façon de le faire est simplement de déplacer votre horaire de sommeil de plus en plus tôt afin que lorsque vous vous arrêtez à trois heures, vous vous couchiez pour deux la nuit suivante. puis essayez de le faire pendant quelques jours.

[00:37:45] Attendez, j'étais à un jusqu'à ce qu'ils bougent lentement votre emploi du temps. Nous verrons si nous pouvons le renvoyer au tribunal à 11 heures environ et, parfois, vous pouvez utiliser de la mélatonine pour vous aider à vous endormir, ou vous pouvez utiliser du CBD pour vous aider à vous endormir pour réinitialiser la mélatonine et une bonne réinitialisation pour votre l'horloge. Donc, cela fonctionnerait souvent avec un demi-milligramme, deux à trois milligrammes de mélatonine qui devraient vous aider en quelque sorte à vous réinitialiser, mais il n'y a rien de magique à cela.

[00:38:10] C'est juste regarder quelles sont vos habitudes que vous faites la nuit ou que vous buvez ou mangez ? Êtes-vous, regardez-vous la télévision ou votre ordinateur, ou quelles sont vos habitudes qui vous empêchent de dormir ? Et puis vous pouvez en quelque sorte commencer à décaler lentement votre horloge dans une direction différente.

[00:38:25] Invité 2 : [00:38:25] Ouais. je vais essayer et

[00:38:28] Whitney : [00:38:28] nettoie.

[00:38:29] Cela vous fait vous sentir mieux. je suis guéri. Je suis quelqu'un qui s'est remis de cet horaire et maintenant je me réveille à 6 heures du matin, mais pendant de nombreuses années, j'avais un horaire très, très similaire à celui que vous avez décrit. Et je n'aurais jamais pensé que je serais une personne matinale, mais maintenant je le suis. Phénoménal. Je peux donc être une lueur d'espoir pour vous.

[00:38:50] Merci.

[00:38:51] Invité 2 : [00:38:51] Oui. D'accord. Je veux dire, je vais essayer le milieu de la ville et je n'ai pas essayé ça, alors merci,

[00:38:57] Jack : [00:38:57] Carrie. Et j'aime que tu accordes autant d'importance au sommeil. Je peux juste imaginer que l'entretien refuse un emploi à cause du temps.

[00:39:07] Whitney : [00:39:07] Eh bien, merci encore. Merci,

[00:39:08] Invité 2 : [00:39:08] Dr Hyman. Tu es incroyable.

[00:39:13] Whitney : [00:39:13] D'accord. Eh bien, nous avons quatre personnes dans la file d'attente, donc je vais en parler et nous aurons peut-être le temps d'en faire plus. C'est peut-être tout ce que nous avons aujourd'hui, mais nous verrons où nous en sommes après ces quatre prochaines personnes. Merci à chacun d'entre vous d'être venu et à Corrina d'avoir posé votre merveilleuse question.

[00:39:28] Et nous passerons au suivant. Maintenant, si vous souhaitez vous présenter, lorsque vous venez ici, donnez un peu de contexte, nous passerons quelques minutes à entrer votre question et rappelez-vous que cela est enregistré et nous espérons que vous ferez partie de la conversation.

[00:39:44] Invité : [00:39:44] Eh bien, merci beaucoup, Whitney. Merci, Jack.

[00:39:47]Dr. Hyman, je voulais juste vous demander de mentionner les suppléments. Que pensez-vous du psyllium Brahmi, de la cosse et de la coriandre.

[00:39:57] Dr Hyman : [00:39:57] Quoi, quel était le premier

[00:39:58] Invité : [00:39:58] un ? Brahmi le, son Brahmi BREHMI oh,

[00:40:05] Dr Hyman : [00:40:05] c'est un nouveau pour

[00:40:10] Invité : [00:40:10] elle.

[00:40:11]

[00:40:11] Dr Hyman : [00:40:11] Ouais, je, je, j'achète,

[00:40:17] y a-t-il un autre nom avant ?

[00:40:20] Invité : [00:40:20] Je ne peux pas penser à la main pour, d'accord,

[00:40:23] Dr Hyman : [00:40:23] eh bien, je connais ça, mais la cosse de psyllium l'est en fait. Vous savez, très bien. C'est cette fibre, je ne sais pas. Je ne sais pas. Il y a toute question particulière que vous avez à ce sujet est idéale pour les problèmes digestifs. Constipation, démangeaisons, beaucoup d'eau avec.

[00:40:38]C'est, vous savez, c'est, cela peut aider à réduire la glycémie, le cholestérol et de nombreux autres avantages. Donc je pense que c'est bon. La coriandre est généralement un aliment. J'avais un ami qui avait un problème de stockage de fer et il m'a dit qu'il ferait de la coriandre pour lui. Six mois et tous ses niveaux de fer ont baissé. C'est donc un Q naturel plus tard.

[00:40:54]C'est. Je, je, je pense que ce sont deux choses utiles. Ils ne le sont pas, je ne les considère pas comme des suppléments. J'y pense plus comme des aliments ou, vous savez, des fibres.

[00:41:04] Whitney : [00:41:04] D'accord. Je viens de m'apporter, on dirait que l'autre nom car c'est aller à Pola. Passez par là. Oh ouais.

[00:41:10] Dr Hyman : [00:41:10] Oh ouais. Je vais chez Cole. Je sais que je suis ouais. J'étais comme, je ne sais pas comment j'ai raté celui-là, mais oui, je sais que c'est, c'est un, c'est un qui affecte la fonction cognitive, améliore le cerveau et la fonction cognitive.

[00:41:21] Je pense donc que tout va bien. Je serais inquiet pour les herbes adiabatiques d'une certaine manière, parce qu'à moins, vous savez, de la source et de la façon dont elles sont traitées, elles contiennent souvent des métaux lourds. Et j'ai vu beaucoup de gens avec de gros problèmes mentaux parce qu'ils en prenaient déjà beaucoup.

[00:41:43] Oui, bien sûr. Et, et, mais, vous savez, je pense que les gens ne réalisent pas beaucoup de choses. Les entreprises mettront en fait du métal dans les produits en Inde. Alors là, là, là il y a des inquiétudes à ce sujet, que j'ai, mais c'est surtout le cas. D'accord.

[00:41:56] Whitney : [00:41:56] Eh bien, merci beaucoup. Remercier

[00:41:58] Jason Wrobel : [00:41:58] toi.

[00:41:59] Invité : [00:41:59] Merci. Merci,

[00:42:00] Jason Wrobel : [00:42:00] médecin

[00:42:01] Invité : [00:42:01] marque.

[00:42:03] Whitney : [00:42:03] Merci d'être venu.

[00:42:04]Nous allons aborder la prochaine question ici, puis nous en aurons deux autres après cela et nous verrons si nous avons encore du temps. Merci à tous pour votre participation au Dr Hyman pour toutes vos réponses fantastiques. J'apprends tellement.

[00:42:22] D'accord. Pourriez-vous dire prononcer votre nom ? Parce que je, je pourrais mal le prononcer. Donc, la question suivante, si vous pouviez vous présenter et poser la question suivante

[00:42:31] Invité : [00:42:31] bien sûr, bien sûr. Ouais. Je suis Ignace. Je viens d'Inde et oui, merci pour cette discussion. Et merci docteur. J'aime vraiment ça. J'avais donc une question spécifique à propos de votre santé intestinale et de votre sommeil.

[00:42:45] Vous savez, j'ai remarqué en moi-même qu'il semble y avoir une excellente relation entre la santé intestinale et le sommeil. Comme si j'avais un reflux acide, et j'ai remarqué que j'avais même remarqué, comme si je parlais, que je prenais des IPP depuis des années, mais j'essayais de les arrêter. Mais j'ai remarqué que si je prends des IPP forts, mon sommeil est bien meilleur, mais quand j'essaie de m'en débarrasser, mon sommeil est bien, bien pire.

[00:43:08] Et j'ai aussi remarqué que peut-être que les probiotiques aident un peu parfois, mais pas tout le temps. Je me demandais donc si vous pouviez parler un peu de la santé intestinale et du sommeil.

[00:43:20] Dr Hyman : [00:43:20] C'est une question fantastique, fantastique. Je suis tellement heureux. La plupart des gens n'ont aucune idée de ce qui se passe dans leur intestin et leur microbiome. Peut avoir un impact sur votre sommeil, mais votre microbiome est en fait si important parce que votre intestin et votre cerveau sont étroitement connectés et il y a quelque chose appelé l'axe du cerveau intestinal ou la seconde pluie.

[00:43:44] Et lorsqu'ils sont déséquilibrés dans l'intestin, la flore, qui entraîne l'inflammation, tout ce qui entraîne l'inflammation peut affecter le sommeil. Et cela peut également déclencher des métabolites inflammatoires qui affectent le cerveau, ce qui a en fait provoqué une perturbation du sommeil et affecté cette réponse au stress, la fréquence cardiaque, la structure du sommeil. Donc vous savez, vraiment, vraiment important.

[00:44:05]La sérotonine est un précurseur de la mélatonine et la majeure partie de la sérotonine que votre corps a fabriquée dans votre intestin. Oh, tu ne l'es pas. Et vous êtes comme, je pense que votre système immunitaire et les problèmes de sommeil sont tellement, le système immunitaire et le microbiome et la connexion au sommeil sont en train d'être cartographiés. Certainement votre, votre intestin joue un rôle énorme dans, dans le sommeil.

[00:44:28] Et si vos tripes sont en meilleure santé, vous ne pourrez pas vraiment dormir vraiment, vraiment bien. Donc, ayant un microbiome intestinal plus diversifié, nous l'appelons microbiome intestinal. La diversité aide vraiment à dormir. Et donc, prendre des probiotiques et construire un régime prébiotique et probiotique peut vraiment, vraiment aider. Donc, vous savez, et inversement, si vous êtes privé de sommeil, cela peut également affecter négativement votre intestin.

[00:44:56] Je veux dire, et je le sais, comme, je, je veux dire, en tant que médecin qui n'a jamais dormi, je sais que mon instinct aurait souvent l'impression que si je n'avais pas dormi et ça aurait affecté les deux sens. Donc, un bon sommeil et une bonne humeur sont si critiques et ils sont vraiment liés à votre santé intestinale globale. Il est donc très important de garder votre microbiome intestinal en bonne santé et de réduire l'inflammation près d'un rythme circadien correctement régulé.

[00:45:23]Et les déséquilibres du microbiome intestinal peuvent causer que si vous avez un reflux, je dirais aussi que, vous savez, il peut y avoir des raisons pour lesquelles vous avez cela et qu'il peut y avoir une cause de reflux.

[00:45:35] Et

[00:45:35] J'ai beaucoup écrit à ce sujet, même sur mon site web conduct time.com. Et vous pouvez regarder ça. Je l'ai aussi fait sur un podcast dans la pharmacie du docteur.

[00:45:41] Vous pouvez écouter cela sur, sur le reflux et ici sur l'approche de la médecine fonctionnelle. Parce que la plupart de mes patients, je les fais sortir de ces médicaments, ces médicaments, alors qu'ils aident à court terme, sont extrêmement problématiques parce qu'ils se taisent à un moment donné. Et nous en avons besoin pour absorber les minéraux, les vitamines, les protéines et bien d'autres choses.

[00:46:00] Alors, quand j'étais à l'école de médecine, ces médicaments sont sortis et les représentants de la drogue nous ont dit de ne jamais les utiliser pendant plus de six semaines. Ils sont très dangereux à utiliser plus tard. Et maintenant, les gens, vous savez, et c'est terrible. Donc je pense, je pense que nous devons vraiment éloigner les gens de ceux-là. Et la plupart de mes patients peuvent s'en sortir assez facilement, en corrigeant les causes profondes avec un médicament fonctionnel.

[00:46:25] Whitney : [00:46:25] Ravi d'entendre qu'il y a de l'espoir et tant de solutions pour cela. Merci beaucoup pour cela. Excellente question. L'étape suivante. Nous avons Mary et ensuite nous aurons Natalie et nous allons probablement conclure là-dessus. Marie. Merci d'être venu. Quelle est votre question. Bonjour. Merci de m'avoir

[00:46:42] Invité : [00:46:42] ici. J'ai donc ma base et ma nutrition.

[00:46:45]Je suis donc nutritionniste. Donc, beaucoup de cela me fascine et pardonne-moi si tu es déjà

[00:46:49] Whitney : [00:46:49] a répondu à ceci,

[00:46:50] Invité : [00:46:50] simplement parce que je travaille aussi. J'essayais donc d'écouter la plupart des

[00:46:53] Whitney : [00:46:53] ça, mais je sens

[00:46:54] Invité : [00:46:54] comme la plus grande plainte que je reçois avec mes clients, c'est comme se réveiller à 3h00.

[00:46:59] Whitney : [00:46:59] Et moi

[00:47:00] Invité : [00:47:00] sachez qu'il y a comme un quart de cellules, comme notre cortisol commence

[00:47:03] Whitney : [00:47:03] monte autour de ça

[00:47:04] Invité : [00:47:04] heure.

[00:47:04]Donc, je me demandais si vous trouviez que, avec vos clients, votre plus grande plainte est un réveil de 3 m et si vous pensez que c'est essentiel, comme corrélé avec ce pic de cortisol et que la réduction du stress pourrait être la chose la plus importante, comme la plus grande suggestion pour cela, ou,

[00:47:22] Whitney : [00:47:22] Ouais, j'imagine ce que vous pensez de ça.

[00:47:26] Dr Hyman : [00:47:26] Ouais, je, je pense que c'est la raison la plus importante pour laquelle les gens aux prises avec un a extrême sont les gens sont plus fatigués, donc ils sont épuisés. Ils s'endorment, ils s'endorment et ils sont toujours en réaction au stress afin que leur corps le relance. Je pense donc qu'il est très important que les gens se déstressent vraiment avant la batterie, qui méditent par des étirements et du yoga, qui a guidé l'imagerie à travers des bains chauds, en sortant des écrans, en se faisant scier une chaussure, vous savez, quelque chose de vraiment apaisant et utile et qui l'amènera souvent sur le cortisol parce qu'ils, vous allez, allez, allez, puis sautez en avant et vous pourriez voir les doigts d'Ofsted, mais vous ne fonctionnerez pas vraiment comme vous le souhaitez.

[00:48:13] Whitney : [00:48:13] Merveilleux. Merci beaucoup. Et merci, Mary, d'avoir posé cette question. Oui. Merci. D'accord. Nous avons, je pense, une autre question. Nous verrons où nous en sommes. En termes de temps, nous avons Natalie. Pas de pression, Natalie, pour faire un super, j'ai une question après ça. Alors ne vous inquiétez pas. Non, pas de pression majeure pour être la toute dernière question.

[00:48:33] Alors montez sur scène et nous avons hâte d'avoir de vos nouvelles.

[00:48:38] Invité 3 : [00:48:38] Je ne le croirais pas vraiment ou pas. Tout d'abord bonjour à tous. Jack Whitney et le Dr Hyman. Eh bien, je travaille essentiellement dans le domaine des TCO et de la résistance à l'insuline, et j'ai aussi ce problème particulier. Personne que j'aide en ce moment.

[00:48:57] Et elle a le même problème que Mary qui racontait le pic à 3h00 du matin et elle ne peut pas dormir après cela marquera. C'est une personne très stressante. Elle est stressée la plupart du temps qu'elle contrôle. Elle veut tout contrôler autour d'elle. Bien sûr, cela va causer plus de stress et d'anxiété.

[00:49:17] Et nous travaillons sur la respiration, la reprogrammation, son esprit, en essayant de la sortir de cet état, bien sûr, grâce à la nourriture et à l'exercice, son corps a l'air vraiment en forme. Donc je ne dirais pas qu'il y a tant d'autres choses, mais le stress. Alors, y a-t-il quelque chose que nous puissions faire, Dr Hyman, en plus des exercices pour bien manger ?

[00:49:42]Peut-être que j'ai entendu parler de certains suppléments de mélatonine. Elle fait tout ce que Tony ne travaille pas encore. Apparemment, son taux de cortisol est vraiment très élevé.

[00:49:54] Dr Hyman : [00:49:54] Ouais, je, je pense, vous savez, il y a beaucoup, beaucoup de gens travaillent sur leurs surrénales et c'est souvent un point de départ. Et j'ai beaucoup écrit à ce sujet. Encore une fois, vous pouvez aller sur mon blog. Une grande partie est gratuite, vous pouvez donc simplement aller chez le caïman dans les surrénales et vous le trouverez, ou aller chez le médecin, la pharmacie. Nous avons fait beaucoup de podcasts sur le dysfonctionnement surrénalien.

[00:50:14] Et donc ce n'est pas facile de gérer ça. Vous savez, si votre thyroïde ne fonctionne pas, vous prenez simplement une pilule thyroïdienne ou faites quelques choses et ça s'améliore souvent, mais si vous ne savez pas, comme avec le cortisol et les surrénales, cela prend beaucoup plus de temps, beaucoup plus efforts énergétiques. Vous devez vraiment jamais circadien. Réinitialiser.

[00:50:30] Vous devez vous réveiller et vous endormir. En même temps, vous devez vous exposer à la lumière le matin. Vous devez arrêter les stimulants. Vous devez éviter la caféine, l'alcool, le sucre et vous devez prendre certains nutriments comme les vitamines du complexe B, la vitamine C, le zinc et l'acide pantothénique. Et beaucoup d'herbes qui peuvent être très utiles, comme Rhodiola et caucus.

[00:50:47] Et même beaucoup d'autres choses peuvent être très utiles. J'ai donc beaucoup écrit à ce sujet. Je pense que l'idée que ça va demander du travail est importante. Les gens comprennent, mais c'est réparable

[00:51:02] Whitney : [00:51:02] merveilleux. Encore une fois, beaucoup d'espoir ici, qui, vous savez, il semble y avoir tellement de solutions ici et je suis tellement reconnaissant que vous l'ayez couvert. Et bien sûr, dans votre podcast et vos livres, vous avez tellement de ressources intéressantes à ce sujet. Marquer. Je, nous avons encore une question du public. Quelqu'un m'a envoyé un message sur le canal arrière, qui est celui de Jason, je vais l'apporter.

[00:51:21] Pour poser une question de plus, je verrai si Jack a autre chose à aborder. Et nous allons conclure ici. Merci à tous ceux qui se sont joints à nous aujourd'hui et qui ont posé de merveilleuses questions. Cette discussion a été très instructive et nous sommes ravis d'avoir le Dr Hyman parmi nous. D'accord. Maintenant, Jason, c'est vous qui avez la pression, alors ne faites pas tous

[00:51:41] Jason Wrobel : [00:51:41] d'accord.

[00:51:41] D'accord. Je vais, je vais essayer d'y arriver. L'année dernière, j'ai lu un article du Dr Hyman selon lequel la NASA a publié des recherches intéressantes sur les siestes et ils ont découvert qu'ils avaient fait des études avec leurs pilotes où ils dormaient environ 26 minutes et ont constaté une augmentation de la vigilance d'environ 54% et des performances au travail d'environ 34 %.

[00:52:04] Que pensez-vous des siestes ? Sont-ils bénéfiques ? Aimez-vous personnellement les prendre et non, peuvent-ils remplacer une bonne nuit de sommeil, mais quelle est l'efficacité pensez-vous qu'ils peuvent vraiment prendre

[00:52:16] Dr Hyman : [00:52:16] maintenant ?

[00:52:23] Whitney : [00:52:23] Dr Hyman. Je pense que tu es en sourdine en ce moment.

[00:52:26] Dr Hyman : [00:52:26] Je suis en Espagne en ce moment et j'étais en avance avant, et vous savez, tout ferme de deux à six heures et tous les magasins , tout le monde rentre à la maison pour le déjeuner et ils vont faire une sieste. Il fait partie de ces cultures depuis longtemps. Je pense que pour certaines personnes, la sieste peut être très, très utile.

[00:52:46] Je pense que si vous êtes vraiment en bonne santé et que vous vous sentez bien et que vous dormez suffisamment la nuit, la plupart des gens n'ont pas besoin de sieste, mais cela peut être un outil utile pour aider les gens à se réinitialiser. J'ai en fait découvert, vous savez, que j'essaie souvent de faire une sieste, mais parfois je n'appelle pas endormi et ça peut aller, juste se reposer ou entrer dans cet état Twilight et je vais me réinitialiser.

[00:53:09] Mais ce que j'ai trouvé vraiment efficace, c'est la méditation. Et je fais ça tous les jours. J'ai dit que cela a énormément aidé mon sommeil. Et souvent, si je suis, vous savez, j'ai eu une période occupée ou si je n'ai pas dormi la nuit précédente, comme si je m'en allais littéralement et je pense que je vais m'endormir. Je l'appelle serviette. Je suis assis et je tombe.

[00:53:32] Je ne, je ne, j'ai presque l'impression de dormir. Mais c'est, c'est un autre état de crash. Je l'aime bien. Je, je n'ai pas vu cette recherche de la NASA et vous obtiendriez certainement, vous savez, une amélioration significative de la performance au travail. Vous savez, comme 54 % en prenant une douche, même en fermant les yeux, vous n'avez pas besoin de vous endormir.

[00:53:50]Juste, juste comme allongé là. Et je, et je pense que j'ai trouvé cela vraiment utile de simplement fermer les yeux, de s'allonger, vous savez, peut-être de faire une méditation guidée par l'imagerie. Parfois, ce que je fais, c'est comme un yoga nidra. Je mets juste comme un casque, je vais juste avoir des genres d'applications de course ou, vous savez, aller sur YouTube.

[00:54:06] Écoutons une relaxation profonde et profonde. Ceux-ci peuvent varier. Et toujours aussi efficace,

[00:54:14] Jack : [00:54:14] certaines équipes ont en fait une rotation de sieste. Donc, et ils auraient, ils auraient, ils les coderaient en couleur à partir d'une intensité d'entraînement verte, jaune, rouge. Et ils compenseraient leur cycle avec des siestes et imposeraient essentiellement aux joueurs qu'ils devaient presque faire une sieste forcée.

[00:54:32] Et évidemment, certains des joueurs avaient besoin d'aide pour cela, que ce soit des casques audio et essayaient vraiment de les mettre dans un état différent, mais ils compensaient une grande partie de leur entraînement intense avec, avec des siestes aussi . Donc je parie que je n'ai pas le fond pour savoir de quoi il s'agit, mais je le vois dans, dans la pratique et l'utilisation.

[00:54:50] Et, et en fait, je, je, avant de faire un triathlon il y a des années, juste avant de commencer, je, j'ai fait une sieste sensorielle de 20 minutes juste avant de prendre la piste. J'ai pensé que c'était utile. Mais très intéressant. Les données de Nassau à ce sujet.

[00:55:09] Dr Hyman : [00:55:09] Ouais.

[00:55:12] Whitney : [00:55:12] Merci pour ça. Excellente question, Jason. Ça me donne envie de faire une sieste aujourd'hui, ou peut-être pas, ou peut-être, vous savez, j'essaie de lutter contre la sieste pour pouvoir mieux dormir la nuit, mais ça dépend du jour, n'est-ce pas ?

[00:55:24] Eh bien, oui, je le sais. Ça a l'air génial. La méditation est quelque chose que je m'efforce de faire plus souvent. Raison de plus pour en faire une priorité. Eh bien, merci Jason, pour cette question et merci à tous ceux qui sont venus aujourd'hui pour demander et au Dr Harmon, c'était tellement merveilleux. Nous apprécions vraiment que vous passiez du temps ici avec nous.

[00:55:44] Pour tout le monde ici, cela a été enregistré et ça va être essentiellement sur un tout nouveau podcast appelé Rise and Prospérer. Et il y a un lien à la fois dans mon profil et dans Jacks. Si vous voulez vérifier cela, c'est Maya sentia.com/podcast, et vous pouvez également vous inscrire pour être informé des prochains invités que nous aurons la semaine prochaine.

[00:56:05] Nous avons une session spéciale sur la qualité de l'air intérieur, et je suis sûr que c'est un autre élément qui passionne le Dr Hyman en termes de mise en place de votre pièce pour le succès. Nous allons donc nous concentrer là-dessus. Avez-vous un filtre à air préféré ou un moyen de purifier l'air de votre maison ?

[00:56:23] Dr Hyman : [00:56:23] Oui, j'ai installé tout un système dans ma maison, mais j'adore aussi le médecin de l'air, qui est plutôt bon.

[00:56:30] Whitney : [00:56:30] D'accord, merveilleux. Et Jack, avez-vous d'autres derniers mots avant de conclure aujourd'hui ?

[00:56:35] Jack : [00:56:35] Vraiment, il veut remercier tout le monde et surtout Mark vraiment merci de nous rejoindre et d'en faire partie. Encore une fois, j'ai toujours été un grand partisan de vous et j'aime ce que vous faites et j'apprécie que vous nous ayez vraiment rejoint ici aujourd'hui.

[00:56:49] Dr Hyman : [00:56:49] Oui, bien sûr. Et bien sûr, merci de m'avoir invité à un, un tel matelas car ça, ça, ça a honnêtement changé ma vie. Qu'est-ce que je travaille?

[00:57:00] Whitney : [00:57:00] Qu'est-ce qui s'en vient de nouveau pour vous et quoi, quelle est la meilleure façon pour quelqu'un de savoir ce qui se prépare avec ce sur quoi vous travaillez

[00:57:07] Dr Hyman : [00:57:07] Je veux dire, vous savez, juste, vous savez, ils peuvent s'inscrire sur Dr.hyman.com, c'est là que se trouve ma comédie centrale, je suppose, et puis J'ai le podcast de la pharmacie de mon médecin et c'est un excellent moyen d'accéder au contenu. Ouais. Et, et continuez à me suivre de cette façon. Et j'ai mes newsletters hebdomadaires. Et donc les choix de Mark sont parfaits pour les personnes qui veulent aimer, voir ce à quoi je pense ces derniers temps et les produits que j'aime ou les choses que j'utilise. Alors oui, ce sont, ce sont, ce sont de bons points de départ.

[00:57:38] Whitney : [00:57:38] Merveilleux. Eh bien, nous ne manquerons pas de créer un lien vers ceux des notes de l'émission de podcast, qui se trouvent à nouveau sur mon Essentia.com/podcast. Merci encore pour tout le monde d'être ici aujourd'hui, et nous espérons vous voir la semaine prochaine. Même heure, même endroit pour discuter de la qualité de l'air intérieur.