Alors que nous nous préparons à avancer d'une heure le 10 mars, il est important de comprendre ce que ce changement d'heure fait réellement à votre corps. La Dre Brynn Dredla, neurologue spécialiste du sommeil à la Mayo Clinic, explique en une minute ce que cette heure de décalage peut provoquer :
Bien que les horloges ne changent que d'une heure lors du passage à l'heure d'été, la différence se fait ressentir. Nous aimons d’ailleurs appeler cela le « décalage horaire du changement d'heure ». Ce phénomène peut vous affecter que vous avanciez ou reculiez d'une heure, surtout si vous êtes déjà en manque de sommeil. Winston Churchill l’a expliqué ainsi :
"Un bâillement de plus un matin de printemps, un somme de plus une nuit d’automne… Nous empruntons une heure en avril, et nous la rendons avec des intérêts dorés cinq mois plus tard."
Attention au décalage horaire du changement d'heure !
Même si nous "gagnons" une heure de sommeil, Churchill avait raison : de nombreuses personnes ne profitent pas réellement de cette heure de sommeil supplémentaire. Ce changement bouleverse complètement le cycle veille-sommeil et peut perturber vos nuits pendant plusieurs jours.
Dans la semaine qui suit le passage à l'heure d'hiver, vous pourriez vous réveiller plus tôt, avoir du mal à vous endormir ou vous réveiller fréquemment la nuit. Si vous dormez habituellement moins de 7 heures par nuit ou que vous vous levez très tôt, vous pourriez avoir plus de mal à vous adapter à ce changement.
4 conseils pour mieux vivre le changement d'heure
Adaptez vos habitudes de sommeil
Profitez de ce changement pour établir ou améliorer votre routine de sommeil. Fixez une heure régulière pour commencer votre rituel du coucher et pour aller au lit. Les applications qui vous rappellent de vous préparer à dormir peuvent être utiles. Une routine de sommeil régulière vous permet de vous réveiller naturellement, sans avoir besoin du bouton "snooze".
Créez un sanctuaire du sommeil
Transformez votre chambre en un espace dédié au repos ! Gardez la pièce fraîche (entre 16 et 24 °C), utilisez des masques pour les yeux, essayez une machine à bruit blanc et éloignez les appareils électroniques. Réservez votre chambre pour le sommeil, les moments intimes et la détente. Si votre esprit est trop actif, tenez un carnet à côté du lit pour y noter vos pensées ou votre programme du lendemain. Cela peut vous aider à vous détendre.
Prenez une douche chaude le soir
Prenez une douche chaude avant de vous coucher, puis glissez-vous dans un lit frais. Ce rituel reproduit le processus naturel du passage du jour à la nuit et peut favoriser l’endormissement.
Améliorez la qualité de votre sommeil avec un matelas performant
Quand le temps de sommeil est limité, assurez-vous de maximiser les heures passées au lit avec un matelas adapté. Les matelas Essentia sont conçus pour améliorer la récupération grâce à 8 éléments clés, dont un environnement sans polluants, une compatibilité avec les allergies et une régulation de la température. Ils permettent également d’allonger de 20 à 60 % le temps passé en sommeil profond et REM.
Tout commence dans la chambre
Votre matelas est le cœur de votre chambre et un investissement dans votre bien-être, votre santé et votre bonheur.
Avez-vous des astuces pour mieux vivre le changement d'heure ? Partagez-les avec nous dans les commentaires !
