Un bon sommeil est un élément important d'un mode de vie sain, mais malheureusement, il est souvent négligé et de nombreuses personnes souffrent de manque de sommeil. Nous passons des heures à nous préoccuper de notre régime alimentaire et de notre nutrition, ou du nombre de calories brûlées à la salle de sport, mais nous ne nous soucions pas d'obtenir le sommeil dont nous avons besoin.
Il existe des mesures à prendre pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, comme un matelas confortable qui convient à votre type de sommeil. Par exemple, si vous dormez sur le dos ou sur le côté, vous aurez besoin d'un matelas et d'un oreiller qui soutiennent les dormeurs sur le dos .
Dormir suffisamment, et surtout le bon type de sommeil, est essentiel pour que votre corps et votre esprit puissent bien guérir et vous garder énergique toute la journée… vous n'aurez donc pas besoin de boire votre troisième café de la journée avant midi.
Qu'est-ce que le sommeil paradoxal ?
Il existe cinq stades de sommeil. Les quatre premiers stades sont classés comme non-REM, et le dernier stade est connu sous le nom de cycle de sommeil paradoxal. Pendant le sommeil, le corps alterne entre le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal :
- Stade 1 : Le stade 1 est un stade entre le sommeil et l'éveil. Les yeux s'ouvrent et se ferment modérément et les muscles sont encore actifs.
- Stade 2 : Au stade 2 non-REM, il devient progressivement plus difficile de réveiller la personne.
- Stades 3 et 4 : Connus sous le nom de sommeil profond, les stades non-REM quatre et cinq sont les stades du sommeil qui renouvellent le corps.
- Stade 5 : Le sommeil paradoxal (REM) est la phase du sommeil au cours de laquelle se produisent des mouvements oculaires rapides et aléatoires.
La première phase du sommeil paradoxal survient généralement après 90 minutes de sommeil et se répète plusieurs fois au cours de la nuit, chaque fois plus longtemps. La phase finale du sommeil paradoxal peut durer jusqu'à une heure. Pendant le sommeil paradoxal, la respiration devient plus superficielle et plus rapide, le rythme cardiaque et la pression artérielle augmentent et les muscles des membres sont temporairement paralysés. C'est également à ce stade que les rêves se produisent. Si vous réveillez une personne pendant son sommeil paradoxal, elle se souviendra très bien de ses rêves.
Pourquoi le sommeil paradoxal est-il important ?
L’importance du sommeil paradoxal réside dans le fait qu’il renouvelle votre esprit et affecte votre humeur pendant la journée, ce qui signifie que vous pourrez penser plus clairement et être moins grincheux.
Pendant le sommeil paradoxal, toutes les informations que vous avez absorbées pendant la journée sont traitées. Votre cerveau forme des connexions neuronales qui renforcent votre mémoire, et les neurotransmetteurs (comme la sérotonine et la dopamine, des substances chimiques qui vous font du bien) sont réapprovisionnés. En d'autres termes, vous avez besoin de votre sommeil paradoxal, sinon les gens voudront vous éviter !
Votre corps considère le sommeil profond comme prioritaire par rapport au sommeil paradoxal. Ainsi, si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, votre corps essaiera d'abord de compenser le sommeil profond perdu.
Pour avoir plus de sommeil paradoxal, on peut essayer de dormir 30 minutes à une heure de plus le matin, car c'est à ce moment-là que les phases de sommeil paradoxal sont plus longues. Cela explique pourquoi il est si facile de mettre mon réveil en veille le matin. Si seulement je pouvais faire comprendre à mon employeur... -_-
Que se passe-t-il si vous n’avez pas suffisamment de sommeil paradoxal ?
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si vous ne l'avez pas encore compris, dormir suffisamment est important pour votre bien-être physique et mental.
Le sommeil paradoxal est réparateur et lorsque vous n'en avez pas assez, vous avez parfois l'impression de ne pas avoir dormi du tout. Le manque de sommeil paradoxal peut affecter négativement la concentration, la motricité et la mémoire. C'est un problème grave, d'où l'importance du sommeil paradoxal dans le cycle du sommeil.
Conseils pour assurer une bonne nuit de sommeil
Établissez un horaire de sommeil : vous devez vous coucher à la même heure tous les soirs et vous réveiller à la même heure tous les matins, même le week-end. Plus facile à dire qu'à faire, n'est-ce pas ? Si vous avez une « heure de coucher » régulière, votre corps aura moins de mal à se réveiller le matin. Le fait de consacrer ce temps de sommeil chaque semaine vous aidera à lutter contre le manque de sommeil et à maintenir un rythme de sommeil sain. Se coucher plus tard et se réveiller plus tard le week-end réinitialise votre cycle de sommeil, ce qui rend plus difficile de se réveiller tôt le lundi matin.
Évitez la caféine : le café, le chocolat et les thés non à base de plantes agissent comme des stimulants et peuvent donc affecter votre capacité à vous endormir au bon moment.
Ajustez votre environnement de sommeil : assurez-vous que votre matelas vous offre le soutien et le confort nécessaires pour rester endormi toute la nuit. Si votre partenaire bouge beaucoup et que cela vous réveille, vous pouvez envisager un matelas en mousse à mémoire de forme (ou vous pouvez expulser votre partenaire). Maintenez votre chambre à une température confortable.
Détendez-vous avant de vous coucher : établissez une routine du coucher qui vous permette de vous détendre. Baissez les lumières et pratiquez une activité calme que vous aimez, comme lire tranquillement ou vous prélasser dans un bain moussant chaud. Peu après le dîner, une tisane (sans caféine) peut également vous aider à vous détendre.
Exercice : L'exercice quotidien aide souvent les gens à dormir. Même 30 minutes par jour vous aideront à mieux dormir. Alors, enfilez vos baskets ou prenez un cours de danse et bougez vos fesses !
