Essentia: Rise & Thrive con el Dr. Mark Hyman

El primer episodio de Essentia: Rise & Thrive, el podcast, vio a Jack Dell'Accio, director ejecutivo y fundador de Essentia, y a nuestra moderadora Whitney Lauritsen, el anfitrión Dr. Mark Hyman, en una conversación sobre los estimulantes que afectan nuestro sueño, ¡incluidos los estimulantes alimentarios!

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También puede leer la transcripción completa del podcast Essentia: Rise & Thrive con el Dr. Mark Hyman aquí:

Whitney: [00:00:00] Esta es una nueva serie que Essentia ha comenzado y estoy emocionada de ser parte de ella. Bueno, le daremos el repaso completo una vez que comencemos oficialmente hoy y es posible que Jackie necesite hacer ping en Dr. Hyman. Ahora que es la marca de la hora, no sé si se unirá automáticamente.

Y si alguien más conoce a alguien que se beneficiaría de venir a la sala hoy, no dude en contactarlo. Nos encantaría tener una conversación animada dado que esto será muy interactivo y tendrá la oportunidad de haga sus propias preguntas también.

[00:00:48] Whitney: [00:00:48] Hola, Dr. Hyman, lo nombraremos moderador y comenzaremos. Ahora que son oficialmente las 11:00 AM. ¿Estas listo para ir? Estoy listo. Está bien. Estoy emocionado por esto y hola a todos. Bienvenido a levantarse y prosperar. Esta es una serie en la que exploramos algunos de los temas más importantes y el bienestar y cómo afectan nuestro sueño para que puedas aprender a despertarte todos los días, sintiéndote descansado, recargado y listo para cualquier cosa, lo que me parece genial.

[00:01:20] Soy Whitney. Lauritsen, el moderador, y me acompaña Jack, el director ejecutivo y fundador de la espuma viscoelástica natural Essentia. Y nuestro invitado especial de hoy es el Dr. Mark Hyman, médico de familia en ejercicio y líder, orador, educador y defensor reconocido internacionalmente en el campo de la medicina funcional. Estamos grabando el podcast en la casa club hoy para tener una discusión en vivo sobre cómo los estimulantes afectan el sueño para ayudarlo a comprender cómo descansar bien y restaurar la energía que necesita.

[00:01:54] Enfréntate al mundo. me encanta eso Es un tema tan importante si está en vivo con nosotros en la casa club, tendrá la oportunidad un poco más tarde de subir al escenario para hacer preguntas al Dr. Hyman y a cualquiera de nosotros aquí, y lo alentamos. para visitar mi essential.com/podcast. Para obtener más información sobre esta transmisión.

[00:02:13] Lo puse en mi biografía. Si quieres comprobar eso. Y antes de que entremos en el tema de hoy, me encantaría darle a Jack la oportunidad de hablar un poco sobre lo que inspiró el proyecto de audio de crecimiento y prosperidad de Essentia que estamos haciendo y por qué invitó al Dr. Hyman a iniciar el primer episodio.

[00:02:30] Jack: [00:02:30] Impresionante. Gracias. Gracias Whitney. Mark, gracias por acompañarnos, estamos muy, muy contentos de tenerte aquí. La serie que estamos lanzando hoy fue realmente parte de lo que nos gustaría hacer, es retribuir de muchas maneras y aquí tratando de ofrecer algunos de los conocimientos que hemos adquirido a lo largo de los años.

[00:02:48]Ya sabes, siendo pioneros en el bienestar del sueño con la ciencia material, pero, ya sabes, mientras nos enfocamos en el material, en realidad, aprenderemos mucho de los líderes de bienestar y nosotros con los que hemos trabajado o que tienen nos inspiró a lo largo de los años y, fíjate, eres uno de esos muchachos y es genial que seas el primer invitado en esta breve serie y nos permite comenzar con fuerza y ​​realmente te apreciamos y estamos muy agradecidos de que te unas nosotros hoy

[00:03:15] Dr. Hyman: [00:03:15] Bueno, estoy muy emocionado de ser parte de esto. Tengo que decir que, ya sabes, el sueño es una de las cosas más importantes en las cosas descuidadas en nuestra cultura. Y dormirme bien es muy importante y personalmente clave para mi sueño y he enfrentado desafíos. Así que podemos hablar de eso. Ha sido el colchón esencial, como, honestamente, es como el, compré como tres de ellos.

[00:03:35] Porque son muy buenos. Y creo que conseguir, conseguir, conseguir una buena noche de sueño es tan clave y, honestamente, me encanta viajar y estoy viajando ahora y por otros países y es como, yo estaba como, ¿dónde está mi papá, dónde está? mi, como, quiero ir a casa. Solo quiero irme a casa.

[00:03:56] Whitney: [00:03:56] Siento lo mismo.

[00:03:57] No viajo sin una de mis almohadas esenciales. Tengo una almohada de viaje y algunas otras, almohadas de tamaño regular que traigo conmigo y Mac Jack. ¿No es cierto que ahora hay camas imprescindibles en algunos hoteles? Así que podrías elegir un hotel basado en el colchón.

[00:04:14] Jack: [00:04:14] Bueno, no sé si podrías elegir tu viaje de acuerdo con eso, pero estamos, estamos en un montón de propiedades por extraño que parezca. .

[00:04:21]Estamos muy bien establecidos en Las Vegas. Entonces, todas las propiedades de MGM de Bellagio, MGM grand, ya sabes, aria tienen, todas tienen habitaciones de viaje especiales y saludables con una característica central en ellas. Pero tenemos algunos por todo el país en diferentes lugares. No sé si todavía puedes hacer tus planes de viaje de acuerdo con los hoteles centrales, pero hay algunos lugares y, pero ya sabes, Mark supera los años en los que has estado comprando eso, ya sabes, hemos Te he estado siguiendo durante años y, cada vez que entras en nuestra tienda o contactas a nuestra gente, siempre recibo la llamada.

[00:04:54] Bueno, Dr. Mark, Hyman está comprando una cama. Por mucho que esté emocionado por comprar el producto, siempre nos complació poder comunicarnos con usted. Y eso, eso resonó que nuestro producto funcionó bien para usted personalmente

[00:05:07] Dr. Hyman: [00:05:07] también. Bueno, es, quiero decir, es, es tan divertido. Es muy divertido porque cuando estábamos en, en otro lugar que no sea Nueva York y conseguí un apartamento en Nueva York y tuve que conseguir un colchón.

[00:05:15] Entonces, literalmente, nos encontramos con la tienda de esencias y no hay tantas. Corríamos como locos. Como en cinco minutos, creo que quiero explicar todo y digo, no, no, no. Quería que este se los enviara.

[00:05:31] Whitney: [00:05:31] gracioso.

[00:05:32] Sí. ¿Ese es el peligro de entrar en esas tiendas? Cada vez que lo hago, termino yéndome con otra Essentia. Mi obsesión actual es la almohada para el cuerpo porque cuando entré a una tienda hace un par de años, me acosté sobre ella y no podía levantarme. Era demasiado cómodo. Así que ahora trabajo allí a veces.

[00:05:50] Ha sido un cambio de juego, Jack, en realidad lo llamas el reemplazo. ¿Así se llama o el reemplazo? ¿Cuál es el apodo de esa almohada?

[00:05:59] Jack: [00:05:59] Quiero decir, es un cuerpo gigante debajo. Quiero decir, entonces realmente, reemplaza a tu pareja. Así que hemos tenido algunas, ya sabes, algunas personas que tienen comentarios que dicen que fue un paso adelante en lo que respecta al socio.

[00:06:17] Whitney: [00:06:17] bueno, estoy muy emocionada de comenzar y hablar sobre cómo dejar de compensar la falta de sueño con estimulantes, que es algo que Piense en algunos de nosotros haciendo, tal vez incluso si no lo estamos reconociendo.

[00:06:31] Y ayer hice una consulta en Instagram para ver qué preguntas tenía la gente sobre el sueño. Y me sentí abrumado con la respuesta porque parece que la mayoría de las personas tienen problemas para dormir. ¿Has encontrado que eso es cierto?

[00:06:58] Whitney: [00:06:58] ¿Encuentras que la mayoría de las personas tienen problemas para dormir o hay porcentajes porque parece que todas las personas con las que hablo tienen dificultades? Es eso cierto.

[00:07:12] Dr. Hyman: [00:07:12] Sabes, es sí. Quiero decir, se estima que hay 70 millones de estadounidenses con problemas para dormir. Y eso es realmente una preocupación para la gente porque es mucha gente y, y probablemente sea más, quiero decir, miras a las personas que no duermen lo suficiente, que no duermen lo suficiente. La calidad del sueño de las personas es fundamental y el sueño realmente determina la calidad de su vida.

[00:07:40] Si estás, si no estás durmiendo, tu enfoque, tu atención, tu estado de ánimo, tu energía, tu capacidad para hacer lo que quieres hacer en la vida se ve drásticamente afectada.

[00:07:51] Whitney: [00:07:51] Sí, absolutamente. Y sabes, creo que hay un gran problema con los ritmos circadianos y cómo eso está alterando todo, desde nuestra salud inmunológica y enfermedades más grandes, desafíos de salud mental.

[00:08:05] Entonces, tengo curiosidad, ¿cómo define un estimulante y qué cae exactamente en la categoría de estimulante? Porque creo que están los obvios como la cafeína, pero ¿qué más no es tan obvio sobre los estimulantes?

[00:08:20] Dr. Hyman: [00:08:20] Sí, quiero decir, creo que obviamente yo, el café es el problema número uno. Y hay, y hay, gente a la que le va bien el café.

[00:08:28] Pueden tomar un vaso de café helado o espresso antes de acostarse y simplemente irse a dormir. Y mucho tiene que ver con su genética y sus enzimas. Que metabolizan la cafeína. Entonces, si tiene buenas enzimas metabolizadoras, entonces estará bien y es posible que no afecte su sueño. Pero si gusta, sé que algunas personas pueden tomar café después del mediodía, o si tiene más de una taza o incluso una, un par de personas simplemente girando.

[00:08:52] Así que creo que es importante prestar atención a lo que hace tu cuerpo. También hay pruebas genéticas. Puede buscar la sensibilidad a la cafeína, también hay té verde y otra cafeína que obtenemos allí, sus papas promocionales, todo tipo de cosas que la gente usa como estimulantes y cafeína. Puede ser bastante perjudicial para dormir, incluso en dosis bajas.

[00:09:11] Entonces eso siempre es algo de qué preocuparse. Creo que el otro estimulante que tenemos es nuestro universo digital. Y, y eso ha sido un gran sueño perturbador porque quiero decir, yo, estoy simplemente asombrado de cuántas personas duermen con su teléfono en la cama. Es como un, es como su mejor amigo. Y a menudo cuando no lo hacen y no lo ponen en modo avión, simplemente lo dejan pasar toda la noche y reciben mensajes de texto y llamadas y son muy disruptivos.

[00:09:36] La mayoría de las personas no hacen eso, pero lo hacen, pero usan pantallas antes de acostarse. Y cuando usa pantallas antes de acostarse, si no usa anteojos bloqueadores azules o filtros de pantalla u otros dispositivos, cerrará su producción de melatonina, que es la hormona principal en su cerebro que determina el inicio de dormir.

[00:09:54] Así que normalmente, ya sabes, en la mañana te despiertas y lo mejor que puedes hacer es recibir sol brillante, luz del sol sin gafas de sol durante 20 minutos, y dar un paseo fuera de tu porche, lo que sea. Eso ayuda a aumentar la estimulación de las glándulas pineales, restablece el ritmo circadiano normal, tus glándulas suprarrenales, restablece tus hormonas de una manera que te permite prepararte para el día.

[00:10:18] Y luego, por la noche, debes apagar todas las luces. Quiero decir, honestamente todos, ya sabes, teníamos velas o, ya sabes, nada. Simplemente nos acostábamos con el sol. Y ahora todos estamos despiertos con luces brillantes por la noche, una luz azul realmente perturbadora que apaga la producción de melatonina. Entonces, muchas personas tienen problemas realmente serios con la producción inadecuada de melatonina debido a que todos los dispositivos digitales están en su teléfono en la cama, ya sabes, en una computadora, trabajando de noche, escribiendo correos electrónicos, lo que sea.

[00:10:44] Creo que es uno de los peores. Creo que el otro, el otro estimulante, y este es el que me parece muy preocupante es la noticia. Quiero decir, es solo, son solo malas noticias todo el tiempo. Como dónde está el canal de buenas noticias. Sin preocupaciones. No, ¿dónde está GNM, la red de buenas noticias? Solo quiero ver.

[00:11:08] Y yo, sabes, crees que el mundo se está desmoronando es terrible y hay muchos problemas y crisis y hay todo tipo de interrupciones, pero es el mismo viejo informe de malas noticias una y otra vez guerra enfermedad, muerte, ya sabes, como violencia, huelga política. Quiero decir, sí. Debemos ser conscientes y prestar atención, todo eso, pero es fácil volverse adicto a eso.

[00:11:30] Y para tenerlo encendido todo el tiempo en el estímulo, creo que la TB es otro gran estimulante que tenemos que abordar. Mucha gente lo es realmente. Enganchado a la televisión y la gente se da un atracón en Netflix. Entonces, ya sabes, no tienes que esperar una semana para ver el programa. Puedes ver como tres temporadas en una noche.

[00:11:45] Entonces, eso a menudo también molesta a la gente. Y creo que, sabes, el estrés es un estimulante en cierto modo, cualquier tipo de entorno estresante, ya sea una relación, estrés, trabajo, estrés, familia, estrés, dinero, estrés, eso, eso, eso es saber aumenta el cortisol y catecolominas, que son estimulantes.

[00:12:05] Entonces, ya sabes, epinefrina, sí. Se cree que la norepinefrina recuerda la adrenalina tranquila, ya sabes, la adrenalina y la, que se produce en el estado de respuesta al estrés y que realmente interrumpe el sueño. Entonces creo, quiero decir, claro, no quieres estar durmiendo cuando estás huyendo de un tigre dientes de sable. Quieres ser como, significa muy rápido.

[00:12:25] Así que te va a impedir dormir. Y, y, y a medida que envejecemos, nosotros, la otra cosa que sucede, perdemos músculo y nuestra dieta se vuelve más rica en carbohidratos, y eso, y eso también impulsa la producción de cortisol y aumenta. Ya sabes, los niveles de cortisol, así como la disminución de la producción de la hormona del crecimiento, lo que significa que no se puede decir que el cortisol sea alto, alto y crecimiento desde abajo, ya sabes, una estúpida charla.

[00:12:50] Una de las drogas más potentes cuando nada más funciona para las personas es lo que se conoce como GHB, también conocida como droga para la violación en citas. Ha comercializado algo llamado Xyrem. Sí. Es un fármaco que aumenta la hormona del crecimiento y ayudó a las personas a dormir y nada más lo hace. Pero la mayoría de ellos afecta la función de nuestras hormonas y la hormona del crecimiento.

[00:13:10] Entonces, el azúcar es otra, 2 mil millones, toneladas de azúcar. Y eso es muy disruptivo para dormir. El azúcar también aumentará las catecolaminas de cortisol y, a menudo, interrumpirá el sueño incluso causando hipoglucemia en medio de la noche, y las personas pueden tener sofocos y sudores nocturnos. Y eso a menudo se debe a grandes cambios y azúcar.

[00:13:29]Y sabes, el ejercicio es genial, pero no tarde si haces ejercicio tarde en la noche y vas a tener problemas para conciliar el sueño. Y hay, hay, hay muchas que podría seguir. No quiero apropiarme de toda la conversación.

[00:13:46] Jack: [00:13:46] Bueno, es interesante. Yo trabajo con muchas de las cosas de las que has estado hablando.

[00:13:50] Atletas profesionales y lo tienen todo combinado. Tienen todos estos problemas. Hacen demasiado ejercicio, tienen estrés, tienen ansiedad solo por rendir. Y muchos de ellos tienen muchos problemas cuando se trata de dormir y relajarse. Y es una gran cosa que hemos hablado con diferentes chicos y chicas, y lo que fue realmente interesante, y quería preguntarles, ¿qué pasa con el sueño no natural que mantiene el cuerpo inconscientemente activo?

[00:14:23] Sabes, un poco de historia sobre esto, es que en la revisión de los atletas y su rendimiento del sueño, noté que cuando usan narcóticos como ayuda para dormir, como para mantenerlos dormidos durante la noche, su actividad cerebral es en realidad mucho más activo. Con menos REM y menos, menos ciclos de sueño intercalados. Y es por eso que, supongo que si te despiertas sintiéndote aturdido después de usar algunos, algunos suplementos de esa manera, ¿qué le está pasando al cuerpo que no es, ya sabes, no tan profundamente dormido como una nutrición adecuada, el sueño y la alimentación adecuada? y cosas como

[00:14:56] Dr. Hyman: [00:14:56] Jack, del que hablas en productos, te refieres a la ayuda para dormir, como no solo, no solo cosas como la morfina u Oxycontin o ese tipo de drogas, tú decir cosas como la NBN.

[00:15:09] Jack: [00:15:09] Correcto, cualquiera de esas drogas.

[00:15:12] Dr. Hyman: [00:15:12] Entonces, las ayudas para dormir a menudo pueden ser útiles para que las personas rompan el ciclo, ya sabes, para viajar a veces por, ya sabes, diferentes, diferentes tipos de Ya sabes un ambiente disruptivo, digamos, pero como un ritual diario, ya sabes, la gente se engancha a las ayudas para dormir y hay diferentes que tienen diferentes problemas.

[00:15:31] Entonces, los medicamentos para el dolor, como los narcóticos, definitivamente causarán apnea del sueño. Puede suprimir la respiración y puede afectar la calidad del sueño. Muchas cosas como, ya sabes, Ambien o Lunesta o las otras drogas como Adavan o Xanax o Sonata son drogas. Todos, todos funcionan hasta cierto punto, pero, pero se vuelven adictivos.

[00:15:56] Tienden a trabajar menos. Y están realmente diseñados para soluciones a corto plazo. Entonces, si tiene problemas para dormir y yo los he tenido, es muy importante descubrir cuál es la causa raíz. Y puede haber muchas cosas que son las causas fundamentales del sueño. Y eres como, por ejemplo, el mío fue envenenamiento por mercurio.

[00:16:10] Tenía mercurio en mi sistema que vivía en China y era bastante infernal y eso, que el insomnio opuesto conocido ahora, la mayoría de la gente comprueba. Pero es importante observar que su microbioma puede ser un factor, sus niveles de magnesio, sus niveles de tiroides, todas estas cosas duermen.

[00:16:31] Por lo tanto, es importante hacer una evaluación exhaustiva, pero no se puede simplemente suponer que darle tiempo a las personas para tomar estos medicamentos es una buena idea de la mejor solución. Y realmente lo es. Creo que bastante, bastante problemático. ¿Y qué afectará su bienestar general y su salud a largo plazo?

[00:16:52] Whitney: [00:16:52] Sí. Y una de las cosas que surgen a lo largo del tema es que muchas personas parecen tener problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidas, o se levantan en medio de la noche y no pueden volver a dormirse y simplemente quiero pasar la noche sin despertarme.

[00:17:06] Entonces, si todos estos medicamentos son prometedores y finalmente podrán dormir toda la noche, ¿está diciendo que realmente no vale la pena tomarlos? ¿Y hay algo que puedan hacer en lugar de eso durante esas noches en las que, ya sabes, están despiertos durante un par de horas y no pueden retroceder?

[00:17:24] Dr. Hyman: [00:17:24] Sí, seguro. Quiero decir, no estar dormido es algo horrible. Entonces, ya sabes, se está haciendo mucho trabajo, dormir, comprender, dormir y su arquitectura y etapas. Y lo que interrumpe el sueño mejoraría el sueño. Todos se están volviendo muy, muy respaldados por mucha buena ciencia. Y va al Dr.

[00:17:40] Caminantes Mackey y mucho al respecto. Es un gran tipo. Y escribió un libro sobre por qué es importante dormir. Hay una gran cantidad de libros sobre el sueño que cada vez que la cantidad de blogs analizan una de las causas principales porque eso es desde una perspectiva de medicina funcional, lo que más me interesa y cómo comenzamos a ayudar a diseñar y estructurar una vida que apoya la salud y apoya el sueño.

[00:18:02] Correcto. Entonces, ya sabes, acabo de empezar con mis pacientes. Tienen problemas para dormir. Tienes que, ya sabes, levantarte a la misma hora todos los días y acostarte a la misma hora todos los días. Lo ideal es ir a la cama antes de hoy. Porque su mejor sueño es generalmente más temprano en la noche para un sueño profundo. Asegúrese de que su entorno, su higiene del sueño sea excelente.

[00:18:22] Eso significa que tu habitación debe estar a oscuras. Deberías conseguir sombras opacas. Ya sabes, si vives en un lugar del norte, nunca viajé sin gafas de sol y tapones para los oídos. Nunca sé que voy a asegurarme de que la temperatura ambiente sea buena. Ahora bien, si sois esa típica pareja o uno está caliente y el otro frío, cuál es la solución.

[00:18:40] Bueno, ahora está esta cosa maravillosa. Se llama almohadillas de chile y diferentes mantas de chile y cosas que me parecieron muy útiles, pero puedes enfriar tu lado de la cama. Es cuando es más bajo. A menudo compro mis mejores sueños cuando me gusta ir a dormir y duermo durante 10, 12 horas cuando voy de campamento y pienso, soy como un campamento de invierno y hace 40 grados y eso puede ser realmente valioso.

[00:19:10] También aliente a las personas a practicar el ritual del sueño antes de acostarse. Así que me quito las pantallas al menos una o dos horas antes de acostarme, si no más, uso bloqueador azul, anteojos negros, apago todas las luces incandescentes, noticias, ya sabes, luces que tienen diferentes filtros para luz azul o use los anteojos y simplemente mantenga las luces bajas por la noche y no se suba a las pantallas y mire televisión antes de acostarse y asegúrese de que su dormitorio esté.

[00:19:37] Básicamente sexo y sueño porque si estás trabajando en la cama y eres sociable con otras cosas, vas a estar un poco activado. Estos son solo consejos realmente simples. Tomar un baño caliente con sal de Epsom puede ser muy útil antes de acostarse. He escuchado a gente hablar de colgar un baño de hielo antes de acostarse.

[00:19:53] Y yo estaba como, wow, esto es divertido. Escuché a un par de personas que realmente pensaban que era un cambio de juego para ellos. No tengo baño, así que lo intentaré cuando tenga uno. Y luego también debes pensar en, ya sabes, vaciar tu mente si tu mente es como, hago esto todas las noches. Trato de vaciar mi mente y escribo todas las cosas que están en mi mente, así puedo acostarme, dejar, ir por el día y descansar.

[00:20:17]Creo. Hay suplementos que pueden ser muy útiles. A menudo, las personas tienen un nivel muy bajo de magnesio, alrededor del 45 % de la población tiene deficiencia y el magnesio adicional puede ser muy útil, asegurándose de que, ya sabes, si estás luchando, es posible que necesites un poco de metal para Tonin. Es posible que deba probar algunas hierbas que pueden ser muy útiles, el área real y la flor de la pasión, y sabe Magnolia, hay muchas hierbas que pueden ser muy útiles para dormir.

[00:20:46] También es variable encontrar que el CBD es muy útil para dormir, que es un componente activo de la marihuana, que es el CBD en lugar del THC. Bueno.

[00:20:58] Entonces, trabajar con mis pacientes que proponen cuáles son las estrategias. Y encima busco las causas. ¿Son hipoglucemiantes? ¿Tienen menopausia? ¿Es su tiroides baja? ¿Tienen intoxicación por mercurio? ¿Tienen algún tipo de depresión que está causando la interrupción del sueño y cuál es la causa raíz de su depresión y la interrupción del sueño?

[00:21:18] Y eso es muy importante de entender. Porque si no lo haces, solo vas a estar poniendo una curita en ese problema sin resolverlo.

[00:21:26] Whitney: [00:21:26] Sí. Y en ese sentido, dado que hay muchas cosas diferentes con las que puede probar y experimentar, ¿cuáles son, cuál es su opinión sobre todos estos diferentes rastreadores de sueño que existen?

[00:21:35] Hay como bandas, relojes, hay anillos ahora, ¿son útiles? Lo intento,

[00:21:42] Dr. Hyman: [00:21:42] Los probé todos y saben, pueden ser bastante precisos. Algo como incluso ordenar es probablemente uno de los más. Y creo que hay otros dispositivos como, ya sabes, Apple Watch rastreará tu sueño y hay dispositivos que puedes poner junto a tu cama para rastrear tu sueño.

[00:22:04] Fitbit revisó tu sueño. Si usa todo a la vez, está encendido, obtendrá una gran cantidad de variación en las lecturas, pero obtiene un estadio general de dónde está, dónde está. Entonces podría decir que estoy roncando. Hay uno que capta los ronquidos. Puedo decir cuántas veces se levantan. Puedo decir, bueno, la variabilidad de mi frecuencia cardíaca está en mi frecuencia cardíaca en reposo.

[00:22:22] Y luego también cuánto sueño profundo tuve sueño REM. Y cuanto tiempo tardé en quedarme dormido. Entonces, creo que son útiles para comprender cuál es su arquitectura de sueño, pero a largo plazo, creo que pueden distraer y obsesionar. Entonces, aunque los usé por un tiempo, dejé de hacerlo y sentí que mi sueño mejoró cuando paré.

[00:22:42] Tal vez solo soy yo, pero no sé.

[00:22:44] Whitney: [00:22:44] Bueno, eso es fascinante. Estaba pensando en conseguir el anillo de Oura, pero tal vez aguante mientras quiera,

[00:22:49] Dr. Hyman: [00:22:49] Me gusta. Me gusta. Me encanta. Me gusta, yo, lo único, no me parece nada malo. Yo creo que es genial. Creo que es súper instructivo, pero una vez que aprendes lo que está pasando, entonces, ya sabes, oh, por ejemplo, aprendí que si bebo alcohol, lo haré, la variabilidad de mi frecuencia cardíaca lo absorberá y mi sueño apestará.

[00:23:08] Entonces pienso, oh, no quiero beber alcohol y dormir es más importante para mí que solo. Y creo que eso es realmente, ya sabes, fue una idea que tuve o que, ya sabes, mi ya sabes, dependiendo de lo que estaba haciendo ese día, podía etiquetar las cosas que estaban arruinando mi sueño.

[00:23:26] Jack: [00:23:26] Me gusta probar cosas diferentes.

[00:23:28] He estado probando, obviamente, los suplementos de melatonina, probé el aceite de CBD y ellos, ellos, ellos funcionan para hacerte sentir arrestado, pero lo que más me impactó. Y realmente no tengo problemas para dormir, pero he notado que comencé a hacer ayuno intermitente.

[00:23:44] Dr. Hyman: [00:23:44] ¿Tenía un colchón Essentia?

[00:23:46] Jack: [00:23:46] Exactamente. Es por eso que no tengo un problema real con el sueño, pero noté un cambio cuando comencé el ayuno intermitente, me dormía antes. Entonces, obviamente, la nutrición también tiene una gran parte en la forma en que dormimos por la noche. Solo pensé que era interesante que, ya sabes, yo, yo no, no estaba ayunando intermitentemente específicamente para nosotros.

[00:24:08] Pero noté que me excluyen mucho antes cuando me acuesto. Y creo que eso definitivamente siempre es bueno

[00:24:13] Dr. Hyman: [00:24:13] cosa si te duermes más rápido.

[00:24:17] Jack: [00:24:17] Sí.

[00:24:19] Whitney: [00:24:19] Sí, esto es todo, es todo un gran experimento. Suena como. Y creo que mi gran conclusión es que el seguimiento puede ser útil, pero consultar con un médico suena como una muy buena ruta porque podría haber muchos problemas subyacentes aquí.

[00:24:33] Y Jack, sé que tienes otra pregunta que quería avisar a la audiencia de que pronto activaremos la función de levantar la mano y traeremos a algunas personas para que pregunten más. preguntas. Jack, ¿querías hacer una pregunta más antes de que lo hagamos?

[00:24:47] Jack: [00:24:47] ¿En serio? Quiero decir, parece obvio en cierto sentido, pero sé que hay una gran relación entre el sueño y el peso.

[00:24:56] Y sabes, yo, ya sabes, ¿qué piensas sobre eso? Porque saben que es un círculo vicioso. Si no duermes bien, ya sabes, los atracones, terminas comiendo más carbohidratos y todo eso. Y es así, quiero decir, ¿cómo la gente corta eso también? Para tratar de tener ese equilibrio, creo que es un gran desafío para mucha gente.

[00:25:15] Dr. Hyman: [00:25:15] Realmente lo es, realmente lo es. Creo que, ya sabes, la forma de dormir se relaciona con eso de muchas maneras. Uno, si tiene sobrepeso, puede afectar su sueño porque tendrá un mayor riesgo de apnea del sueño. Es posible que tenga más tipo de resistencia a la insulina y tenga interrupciones en el cortisol y la insulina en la noche y el azúcar en la sangre que busca tener un sueño más profundo.

[00:25:38] Pero, por el contrario, la falta de sueño provocará el despertar. Entonces, ¿cómo funciona eso? Bueno, uno de los más, había bares donde llevaban a universitarios que básicamente eran niños sanos. Y entonces. Les di una especie de grupo saludable de una especie de dieta saludable, lo siento, ya sabes, básicamente para ayudarte a morir y quieren comer estas cosas.

[00:26:01] Y luego, bueno, vamos a privar a un grupo de dormir y al otro grupo no, y al grupo que se le privó del sueño y cosas como seis horas en lugar de ocho o cinco horas , como sea, lo que encontraron fue que sus hormonas eran diferentes durante el día. Así que ansiaban más carbohidratos y más azúcar.

[00:26:18] Y lo sé por experiencia personal. Porque cuando era, ya sabes, solía ser un médico de la sala de emergencias que dio a luz a muchos bebés, como 500 bebés a lo largo de mi vida y ya sabes, no te vas a ir y estás despierto toda la noche y estás trabajando. el día siguiente. Estás en urgencias, trabajando hasta altas horas de la noche a las dos de la mañana.

[00:26:33] Todo lo que quieres es azúcar y carbohidratos. Muffins, bagels, ya sabes, dulces, lo que sea, como helado. Realmente estaba haciendo lo que estoy haciendo ahora, como hace 30 años. Y estaba en la sala de emergencias, literalmente, antes de ir a mi turno de noche, me tomaba un espresso cuádruple, media pinta de helado y una galleta gigante con chispas de chocolate.

[00:27:00] Y yo iría a trabajar. ¿Podemos rodar como a las 11 de la noche, cinco de la mañana? No era bueno para dormir. Quiero decir, fue genial para no quedarse dormido en mis pacientes, pero creo que es muy importante que la gente entienda que el sueño tendrá un gran impacto en su peso. Y creo que el ritmo circadiano, ya sabes, es tan importante como se mencionó anteriormente, es muy crítico.

[00:27:26] Concepto de personas porque somos organismos biológicos. Tenemos ciclos, tenemos ritmos, tenemos cronobiología, que es literalmente la función de diferentes órganos en diferentes momentos. E incluso cronoterapia para el cáncer. En otras palabras, diferentes medicamentos de quimioterapia funcionarán mejor en diferentes momentos del día, según el órgano y el paciente, la actividad, lo cual me fascina, que es una especie de concepto védico antiguo.

[00:27:50] Pero lo están usando en medicina. Ahora puede simplemente buscar cronobiología en Google y aprender sobre ella, pero es muy importante y los hemos interrumpido con horarios erráticos con horas de descanso. Así que la gente se quedará despierta toda la noche o se quedará, se acostará tarde una noche y luego se acostará temprano.

[00:28:05] Y no tengo que presentarme con horarios. Eso no es, eso no es bueno. Así que sí. Y luego quiere asegurarse de que las personas duerman bien o de la estrategia de control de peso, porque si no lo hace, realmente, realmente puede convertirse en un desastre para las personas.

[00:28:21] Whitney: [00:28:21] Sí, no queremos eso. Así que agradezco que hayas profundizado tanto en todo esto.

[00:28:26] Y tenemos algunas preguntas. Me enviaron uno con anticipación, y luego mencionaré a Jason Rowe, Bell, Monique Rhodes, y abriré el levantamiento de manos para cualquiera que esté aquí en el clubhouse con nosotros para hacer sus preguntas. La que era muy común y seguía apareciendo era la mejor posición para dormir profundamente y si está bien o no dormir de lado.

[00:28:47] ¿Es mejor dormir boca arriba? ¿Has investigado esto en absoluto? ¿Y sientes que hay una posición ideal para dormir y si eso afecta qué tan profundo?

[00:28:57] Dr. Hyman: [00:28:57] Sí, creo que realmente depende de la persona. Algunas personas que conoces duermen bien boca arriba y si tienes apnea del sueño, eso puede ser un problema.

[00:29:06] Algunas personas, en realidad queremos que duerman de lado. Al igual que nosotros, tenemos un tratamiento muy económico para la apnea del sueño. Se llama pelota de tenis. Una pista de pelotas de tenis. Esencialmente viste una pelota de tenis en una camiseta y te pones la camiseta y luego te pones boca arriba o te molesta la pelota de tenis. Así que volteas sobre tu costado.

[00:29:22] La otra cosa es, ya sabes, dormir boca abajo probablemente no sea bueno para la mayoría de las personas, pero una especie de sueño boca abajo modificado es probablemente lo mejor. Pero si puedes dormir boca arriba y no lo ves, también está bien.

[00:29:37] Whitney: [00:29:37] Fantástico. Gracias. Está bien. Bueno, tenemos a Jason Wrobel aquí para hacer la siguiente pregunta. Así que llévatelo.

[00:29:45] Jason Wrobel: [00:29:45] Hola Jack, Whitney, Dr. Hyman. Gracias por invitarme. Mi nombre es Jason Wrobel. Soy un chef a base de plantas presentador de televisión de un canal de cocina y una persona que personalmente ha luchado contra el insomnio de forma intermitente durante muchos, muchos años. Entonces, mi pregunta para usted, Dr. Hyman, es cuando se trata de nuestra salud mental específicamente relacionada con la función de nuestros neurotransmisores.

[00:30:08] ¿Cómo funciona? El sueño o la falta del mismo impactan directamente en nuestra salud mental y en la función de nuestros neurotransmisores. ¿Cuál es la correlación entre,

[00:30:19] Dr. Hyman: [00:30:19] bueno, es enorme. Quiero decir, sus, sus, sus niveles de serotonina, sus niveles de dopamina, sus catecolominas, todos, o los trasplantadores están regulados por una red compleja de sistemas de su cuerpo y el sueño los interrumpe, de manera dramática y conduce a que, a menudo, depresión ansiedad.

[00:30:41]Quiero decir, una de las cosas que la gente no se da cuenta es que la falta de sueño puede derivar en tanta ansiedad y trastornos del estado de ánimo. Quiero decir, no duermes, solo te sientes deprimido, cansado y como una mierda todo el día. Ya sabes, si duermes bien por la noche, te gusta conquistar el mundo. Y sabemos, sabemos esto por los datos de que la interrupción del sueño es tanto una causa como una consecuencia de cosas como la depresión, la ansiedad.

[00:31:02] Así que creo, creo que tiene un gran impacto en nuestra función cognitiva. Además de solo dormir, ya sabes, cuando estás, había un estudio que vi donde miraban a francotiradores, o francotiradores, básicamente en el ejército. Y descubrieron que esos francotiradores que tenían privación de sueño, donde los privarían a todos, tenían como una hora progresivamente cada dos noches.

[00:31:22] Entonces obtenían, ya sabes, ocho, tenían una precisión del 99 % y siete, tenían una precisión del 90 % en seis horas. Tenían una precisión del 70% y menos de lo que eran, era básicamente como, ya sabes, de la vacuna tenía una precisión del 50%. Así que realmente impactó dramáticamente su desempeño. Y a menudo decía que si eres súper reservado.

[00:31:43] Que deberías, deberías. Y yo, y yo, puedo decirles que conducir sin dormir que lo he hecho durante años. Cuando trabajaba en emergencias, cuando era más joven, casi recuerdo llegar a casa después de un turno en una residencia prolongada en la que, literalmente, casi me salí de la carretera y choqué contra una barandilla o aquellos que venían por una salida de una autopista. .

[00:32:00] Y yo estaba como, esto es peligroso. Sabes, esto es realmente peligroso. La mala calidad del sueño y todas las cosas de las que hablamos anteriormente, creo que las interrupciones del sueño son muy importantes para que las personas las controlen en sus propias vidas, porque saben, su vida solo será buena si su calidad de dormir

[00:32:19] Whitney: [00:32:19] bien dicho. A continuación tenemos a Monique, la voy a invitar a hablar. Muchas gracias por eso. Gran pregunta, Jason. Y luego, después de Monique, cualquiera puede levantar la mano. Hola Whitney.

[00:32:31] Monique: [00:32:31] Muchas gracias, Dr. Hyman. Es muy interesante lo que dices y es perfecto. Lo que acabas de decir, porque el trabajo que enseño es que enseño a la gente a ser más feliz.

[00:32:43] Y uno de los ejercicios que hago con mis alumnos es rastrear una serie de variables en su día a día para que tomen conciencia de lo que tiene el mayor impacto en su felicidad y de manera abrumadora. Lo que veo es que la variable que tiene el mayor impacto en su felicidad es el sueño, lo que probablemente no te sorprenda.

[00:33:04] Pero mi pregunta es esta, ¿cómo pueden mis clientes ir un paso más allá y ser conscientes exactamente de qué estimulantes les están afectando? Entonces dijiste que tu cabeza tenía un problema con el mercurio, pero la persona promedio puede tener dificultades para resolver algo como esto. Entonces, ¿qué proceso sugeriría para que las personas realmente averigüen qué los está causando?

[00:33:27] Estos problemas de sueño.

[00:33:30] Dra. Hyman: [00:33:30] Sí. Quiero decir, creo que en primer lugar, siguiendo las cosas básicas, y creo que hay un blog que he escrito, creo que eran como 20 consejos para dormir mejor o algo así. Y repasa las cosas básicas que puede hacer por su cuenta sin tener que ir a ver a un médico. Y ese es un lugar por el que comenzaría para la mayoría de la gente.

[00:33:49] Son todas las cosas de las que hemos hablado, ya sabes, deshazte de muchas de las cosas que son los estimulantes y los hábitos y crea un ritual de sueño e higiene del sueño, todas esas cosas, ¿verdad? Las cosas de las que hablamos, el ritmo regular del sueño y usar la cama para dormir y el romance y crear un espacio tranquilo, pacífico y oscuro para ganar cafeína, evitar el alcohol, exponerse a la luz solar por la mañana, no comer tres horas antes de acostarse. , no se hace más grande.

[00:34:12] Ver por la noche escribir todas tus preocupaciones, tomar un baño caliente, recibir un masaje. Puedes conseguir uno, la casa usando una botella de agua caliente en tu estómago puede ayudar, ya sabes, vigila los medicamentos que interfieren con el sueño, ya sabes, que son estimulantes. Y medicamentos para el resfriado, esteroides, dolor de cabeza, medicamentos, cosas así, hablando de usar magnesio y todas esas cosas.

[00:34:31]Y, y la melatonina, incluso, ya sabes, la meditación guiada, la relajación, los CD son geniales. De hecho, usé ritmos binaurales una vez que me operaron la espalda y tenía problemas para dormir. Así que me ponía esto como un ritmo binaural por la noche y con mis auriculares y simplemente iba directamente a especificar que el sueño era realmente genial.

[00:34:46] Hay todo tipo de cosas así. Si todavía tiene problemas y está haciendo todas esas cosas, puede haber cosas que deba revisar. Necesitaba hacerse una prueba de sensibilidad a los alimentos, problemas de esteroides, menopausia, fibromialgia, problemas de fatiga crónica, metales pesados, varios tipos de trastornos de estrés y trastornos cognitivos pueden ayudarlo.

[00:35:03] Entonces necesitas ver a un profesional de medicina funcional y animo a las personas a que traten de encontrar uno. Sí, pero eso es, eso es lo que yo recomendaría.

[00:35:13] Whitney: [00:35:13] Gracias. Y gracias por pedir ese dinero. Gran pregunta. Tenemos algunas personas en la cola. Y como recordatorio para cualquier otra persona que escuche en vivo en la casa club, puede levantar la mano y ponerse en fila.

[00:35:24] Y también como recordatorio, estamos grabando esto para el podcast esencial de ascenso y prosperidad. Así podrás volver a escucharlo. Y si vienes a hablar, solo queremos saber que eso nos da permiso para que estés en la grabación. Así que a continuación tenemos a Karena.

[00:35:44] Invitado 2: [00:35:44] ¿Hola? Puedes oír

[00:35:45] Whitney: [00:35:45] yo, ¿de acuerdo? Sí, suenas genial.

[00:35:48] Invitado 2: [00:35:48] Genial. Gracias. Bueno, mi pregunta es, sabes, nunca he tenido problemas para dormir. Duermo muy bien, de nueve a diez horas. Como si fuera a dormir muy bien. Lo mío es que siempre parezco tener un horario atrasado. Como mi que es como mi ritmo regular o algo así.

[00:36:11] No sé, pero duermo muy tarde en la noche y me despierto tarde en la tarde. Y por mucho que quiera tener un horario temprano, parece que no puedo hacerlo. Y me despierto muy atontado y realmente no puedo funcionar durante el día. Y como, puedo dormir las mismas ocho horas despertándome temprano, como a las siete de la mañana y no puedo funcionar por alguna razón.

[00:36:38] Y literalmente tuve que aceptar trabajos que son posteriores para poder acomodar mi horario de sueño, lo cual es una locura.

[00:36:48] Dr. Hyman: [00:36:48] Tienes, tienes, tienes, tienes, sí. Eso es, eso es una locura. Entonces, ¿a qué hora te acuestas y a qué hora te despiertas normalmente?

[00:36:55] Invitado 2: [00:36:55] Yo puedo, puedo irme a dormir fácilmente como a las tres de la mañana y puedo despertarme al mediodía o a la una, a la 1:00 p. m. una nota graciosa, recientemente descubrí que le pregunté a mi mamá a qué hora nací.

[00:37:15] Y ella dijo, yo nací a la una de la tarde. Y yo estoy como, bueno, eso es divertido. Porque siempre me gusta despertarme a la una de la tarde. Asi que

[00:37:24] Dr. Hyman: [00:37:24] dónde, sí, eso es una locura.

[00:37:29] Invitado: [00:37:29] Bueno, yo

[00:37:30] Dr. Hyman: [00:37:30] Creo que este no es un problema poco común. No sé con qué te encontrarías por la noche si estás haciendo cosas familiares, pero la mejor manera de hacerlo es cambiar tu horario de sueño cada vez más temprano para que cuando te detengas a las tres, duermas por dos la noche siguiente. y luego trate de hacer eso por unos días.

[00:37:45] Espera, estuve en uno hasta que movieron lentamente tu horario. Veremos si podemos volver a la corte como a las 11 y, a veces, puede usar melatonina para ayudarlo a tener sueño, o puede usar CBD para ayudarlo a tener sueño para restablecer la melatonina y un buen reinicio para su reloj. Entonces, eso a menudo funcionaría con medio miligramo, dos o tres miligramos de melatonina que deberían ayudarlo a restablecerse, pero no hay magia en eso.

[00:38:10] Es solo mirar cuáles son tus hábitos que haces en la noche o estás bebiendo o comiendo. ¿Estás, estás mirando televisión o tu computadora, o cuáles son los hábitos que tienes que te mantienen despierto? Y luego puede comenzar a cambiar lentamente su reloj de tiempo en una dirección diferente.

[00:38:25] Invitado 2: [00:38:25] Sí. voy a tratar y

[00:38:28] Whitney: [00:38:28] limpiar.

[00:38:29] Eso te hace sentir mejor. estoy recuperado Soy alguien que se recuperó de ese horario y ahora me despierto a las 6:00 a. m., pero durante muchos años solía tener un horario muy, muy similar al que describiste. Y nunca pensé que sería una persona madrugadora, pero ahora lo soy. Fenomenal. Entonces puedo ser un rayo de esperanza para ti.

[00:38:50] Gracias.

[00:38:51] Invitado 2: [00:38:51] Sí. Está bien. Quiero decir, probaré en el centro de la ciudad y en realidad no lo he probado, así que gracias,

[00:38:57] Jack: [00:38:57] Carrie. Y me encanta que hayas priorizado tanto el sueño. Me puedo imaginar que la entrevista está rechazando un trabajo debido al tiempo.

[00:39:07] Whitney: [00:39:07] Bueno, gracias de nuevo. Gracias,

[00:39:08] Invitado 2: [00:39:08] Dr. Hyman. Eres increíble.

[00:39:13] Whitney: [00:39:13] Está bien. Bueno, tenemos cuatro personas en la cola, así que voy a mencionar eso y es posible que tengamos tiempo para más. Eso puede ser todo lo que tenemos hoy, pero veremos dónde estamos después de estas próximas cuatro personas. Gracias a cada uno de ustedes por venir ya Corrina por hacer su maravillosa pregunta.

[00:39:28] Y vamos a la siguiente. Ahora, si desea presentarse, cuando venga aquí, brinde un poco de contexto, dedicaremos unos minutos a escribir su pregunta y recuerde que esto se está grabando y esperamos que sea parte de la conversación.

[00:39:44] Invitado: [00:39:44] Bueno, muchas gracias, Whitney. Gracias, Jack.

[00:39:47]Dr. Hyman, solo quería preguntarle sobre los suplementos mencionados. ¿Qué opinas de Brahmi psyllium, cáscara y cilantro?

[00:39:57] Dr. Hyman: [00:39:57] ¿Cuál, cuál fue la primera

[00:39:58] Invitado: [00:39:58] ¿uno? Brahmi el, su Brahmi BREHMI oh,

[00:40:05] Dr. Hyman: [00:40:05] eso es nuevo para

[00:40:10] Invitada: [00:40:10] ella.

[00:40:11]

[00:40:11] Dr. Hyman: [00:40:11] Sí, yo, yo, yo compro,

[00:40:17] hay otro nombre antes?

[00:40:20] Invitado: [00:40:20] No puedo pensar en el, está bien,

[00:40:23] Dr. Hyman: [00:40:23] Bueno, estoy familiarizado con eso, pero la cáscara de psyllium en realidad lo es. Ya sabes, bien. Es esta fibra, no sé. No sé. Hay alguna duda en particular que tengas al respecto es genial para problemas digestivos. Estreñimiento, picazón, mucha agua con eso.

[00:40:38] Es, ya sabes, puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre, el colesterol y muchos otros beneficios. Así que creo que es bueno. El cilantro suele ser un alimento. Tenía un amigo que tenía un problema de almacenamiento de hierro y me dijo que le haría cilantro. Meses seis meses y todos sus niveles de hierro bajan. Entonces es una Q natural más tarde.

[00:40:54]Es. Yo, yo, creo que ambas son cosas útiles. No lo son, aunque no los considero suplementos. Pienso en ello más como alimentos o, ya sabes, fibra.

[00:41:04] Whitney: [00:41:04] Correcto. Me acaba de traer, parece que el otro nombre es ir a Pola. Pasa por ahí. Oh sí.

[00:41:10] Dr. Hyman: [00:41:10] Ah, sí. Voy a Cole. Sé que soy sí. Pensé, no sé cómo me perdí ese, pero sí, sé que ese, ese, ese es uno que afecta la función cognitiva, mejora el cerebro y la función cognitiva.

[00:41:21] Así que creo que todos están bien. En cierto modo, me preocuparían las hierbas adiabáticas, porque a menos que, ya sabes, la fuente y la forma en que se procesan, a menudo contienen metales pesados. Y he visto a muchas personas con graves problemas mentales como resultado de haber tomado demasiado.

[00:41:43] Sí, por supuesto. Y, y, pero, ya sabes, creo que la gente no se da cuenta de muchas cosas. Las empresas pondrán realmente metal en los productos de la India. Así que hay, hay, hay preocupaciones sobre eso, que tengo, pero sobre todo es. Bueno.

[00:41:56] Whitney: [00:41:56] Bueno, muchas gracias. Gracias

[00:41:58] Jason Wrobel: [00:41:58] tú.

[00:41:59] Invitado: [00:41:59] Gracias. Gracias,

[00:42:00] Jason Wrobel: [00:42:00] médico

[00:42:01] Invitado: [00:42:01] marca.

[00:42:03] Whitney: [00:42:03] Gracias por venir.

[00:42:04] Vamos a plantear la siguiente pregunta aquí y luego tendremos dos más después de eso y veremos si tenemos tiempo para más. Gracias a todos por participar en Dr. Hyman por todas sus fantásticas respuestas. Estoy aprendiendo mucho.

[00:42:22] Muy bien. ¿Podrías decir pronunciar tu nombre? Porque yo, podría pronunciarlo mal. Entonces, la siguiente pregunta, si pudiera presentarse y preguntarle a la siguiente

[00:42:31] Invitado: [00:42:31] claro, claro. Sí. soy ignacio Soy de la India y sí, gracias por esta discusión. Y gracias doctor. Realmente me gustó. Así que tenía una pregunta específica sobre su salud intestinal y su sueño.

[00:42:45] Sabes, me he dado cuenta de que parece haber una gran relación entre la salud intestinal y el sueño. Como que tengo reflujo ácido, y me he dado cuenta de que incluso me he dado cuenta, como si estuviera hablando, he estado tomando PPI durante años, pero he estado tratando de dejarlos. Pero he notado que si estoy tomando PPI fuertes, mi sueño es mucho mejor, pero cuando trato de dejarlos, mi sueño es mucho, mucho peor.

[00:43:08] Y también he notado que tal vez los probióticos ayuden un poco a veces, pero no todo el tiempo. Me preguntaba si podría hablar un poco sobre la salud intestinal y el sueño.

[00:43:20] Dr. Hyman: [00:43:20] Esa es una pregunta fantástica, fantástica. Estoy tan feliz. La mayoría de las personas no tienen idea de lo que sucede dentro de su intestino y su microbioma. Puede afectar su sueño, pero su microbioma en realidad es tan importante porque su intestino y su cerebro están estrechamente conectados y hay algo llamado eje cerebro-intestino o segunda lluvia.

[00:43:44] Y cuando están desequilibrados en el intestino, la flora, que provoca la inflamación, cualquier cosa que provoque la inflamación puede afectar el sueño. Y también puede desencadenar metabolitos inflamatorios que afectan el cerebro que en realidad causó la interrupción del sueño y efectuó esta respuesta al estrés, la frecuencia cardíaca y la estructura del sueño. Así que ya sabes, muy, muy importante.

[00:44:05] La serotonina es un precursor de la melatonina y la mayor parte de la serotonina que su cuerpo ha producido en su intestino. Oh, no lo eres. Y piensas, creo que tu sistema inmunitario y los problemas del sueño son, el sistema inmunitario y el microbioma y la conexión del sueño están siendo mapeados. Definitivamente tu, tu intestino juega un papel muy importante en el sueño.

[00:44:28] Y si sus entrañas están más sanas, no podrá dormir muy, muy bien. Entonces, al tener un microbioma intestinal más diverso, lo llamamos microbioma intestinal. La diversidad realmente ayuda a dormir. Entonces, tomar probióticos y desarrollar una dieta prebiótica y probiótica realmente puede ayudar. Entonces, ya sabes, y también a la inversa, si estás privado de sueño, también puede afectar negativamente a tu intestino.

[00:44:56] Quiero decir, y sé esto, como, yo, yo solo, quiero decir, como un médico que nunca dormía yo. Sé que mi instinto a menudo sentiría eso si no hubiera dormido y habría afectado en ambos sentidos. Así que dormir bien y estar de buen humor son muy importantes y realmente se están conectando con su salud intestinal en general. Por lo tanto, mantener su microbioma intestinal saludable y la inflamación cerca de un ritmo circadiano debidamente regulado es muy, muy importante.

[00:45:23] Y los desequilibrios del microbioma intestinal pueden causar que, si tiene reflujo, también diría que, ya sabe, puede haber razones por las que tiene eso y que puede haber una causa de reflujo.

[00:45:35] Y

[00:45:35] He escrito mucho al respecto, incluso en mi sitio web conduct time.com. Y puedes mirar eso. También lo he hecho en un podcast en la farmacia del médico.

[00:45:41] Puede escuchar eso sobre el reflujo y el enfoque de medicina funcional. Porque a la mayoría de mis pacientes, les quito esos medicamentos, esos medicamentos, aunque ayudan a corto plazo, son muy problemáticos porque se callan en algún momento. Y necesitamos eso para absorber minerales, vitaminas, solo proteínas y muchas, muchas otras cosas.

[00:46:00] Entonces, cuando estaba en la escuela de medicina, esos medicamentos salieron y los representantes de medicamentos nos dijeron que nunca los usé durante más de seis semanas. Son muy peligrosos para usar más tarde. Y ahora la gente simplemente, ya sabes, y eso es terrible. Entonces creo, creo que realmente necesitamos sacar a la gente de eso. Y la mayoría de mis pacientes pueden eliminarlos con bastante facilidad al solucionar las causas fundamentales con un medicamento funcional.

[00:46:25] Whitney: [00:46:25] Es bueno saber que hay esperanza y tantas soluciones para esto. Muchas gracias por eso. Gran pregunta. Próximo paso. Tenemos a Mary y luego tendremos a Natalie después de eso y probablemente terminaremos con eso. María. Gracias por venir. Cuál es tu pregunta. Hola. Gracias por invitarme

[00:46:42] Invitado: [00:46:42] aquí arriba. Así que tengo mi base y nutrición.

[00:46:45]Así que soy nutricionista. Así que mucho de esto me fascina y perdóname si ya

[00:46:49] Whitney: [00:46:49] respondió esto,

[00:46:50] Invitado: [00:46:50] solo porque yo también estoy trabajando. Así que estaba tratando de escuchar la mayor parte de

[00:46:53] Whitney: [00:46:53] eso, pero siento

[00:46:54] Invitado: [00:46:54] como que la queja más grande que tengo con mis clientes es como despertarme a las 3:00 AM.

[00:46:59] Whitney: [00:46:59] Y yo

[00:47:00] Invitado: [00:47:00] sé que hay como un cuarto de células, como empieza nuestro cortisol

[00:47:03] Whitney: [00:47:03] subiendo por ahí

[00:47:04] Invitado: [00:47:04] tiempo.

[00:47:04] Entonces, me preguntaba si encuentra que, con sus clientes, su mayor queja es un despertar de 3 minutos y si cree que es central, como correlacionado con ese pico de cortisol y que la reducción del estrés podría ser la cosa más grande, como la sugerencia más grande para eso, o,

[00:47:22] Whitney: [00:47:22] Sí, supongo que piensas sobre eso.

[00:47:26] Dr. Hyman: [00:47:26] Sí, creo, creo que esa es la mayor parte de las razones por las que las personas que luchan con a extrema es que están más cansadas, por lo que están agotadas. Se van a dormir, se quedan dormidos y todavía están en una respuesta de estrés, por lo que su cuerpo lo recupera. Así que creo que es muy importante que las personas realmente se desestresen antes de la batería, que meditan a través de estiramientos y yoga, que guiaron las imágenes a través de baños calientes, al salir de las pantallas, al serrar un zapato, ya sabes, algo realmente relajante y útil y que a menudo lo traerá al cortisol porque ellos, simplemente sigues, sigues, sigues, y luego saltas hacia adelante y es posible que vea los dedos Ofsted, pero en realidad no funcionará de la manera que desea.

[00:48:13] Whitney: [00:48:13] Maravilloso. Muchas gracias. Y gracias, Mary, por preguntar eso. Sí. Gracias. Está bien. Tenemos, creo, una pregunta más. Veremos dónde estamos. En cuanto al tiempo, tenemos a Natalie. No hay presión, Natalie, para hacer un gran, tengo una pregunta después de eso. Así que no te preocupes. No, no hay mayor presión por ser la última pregunta.

[00:48:33] Así que suba al escenario y estamos deseando saber de usted.

[00:48:38] Invitado 3: [00:48:38] No lo creería o no. Primero que nada hola a todos. Jack Whitney y Dr. Hyman. Bueno, yo trabajo en el campo de los TCO y la resistencia a la insulina básicamente, y también tengo esto en particular. Persona a la que estoy ayudando en este momento.

[00:48:57] Y tiene el mismo problema que Mary le dijo al pico a las 3:00 a. m. y no puede dormir después de eso. Es una persona muy estresante. Está estresada la mayor parte del tiempo que controla. Quiere controlar todo a su alrededor. Por supuesto, eso va a causar más estrés y ansiedad.

[00:49:17] Y estamos trabajando en la parte de la respiración, la reprogramación, su mente, tratando de sacarla de ese estado, por supuesto, a través de alimentos y ejercicio, su cuerpo se ve muy en forma. Así que no diría que hay tanto como otras cosas, pero el estrés. Entonces, ¿hay algo Dr. Hyman que podamos hacer además de los ejercicios para comer bien?

[00:49:42]Tal vez algunos suplementos que he escuchado sobre la melatonina. Ella está haciendo todo lo que Tony aún no está trabajando. Aparentemente, su nivel de cortisol es muy, muy alto.

[00:49:54] Dr. Hyman: [00:49:54] Sí, creo, ya sabes, hay mucho, mucha gente trabaja en sus glándulas suprarrenales y ese es a menudo un lugar para comenzar. Y he escrito mucho al respecto. De nuevo, puedes ir a mi blog. Gran parte es gratis, por lo que puede simplemente ir caiman en suprarrenales y lo encontrará, o ir a médicos, farmacias. Hemos hecho muchos podcasts sobre la disfunción suprarrenal.

[00:50:14] Entonces no es fácil lidiar con eso. Ya sabes, si tu tiroides no funciona, solo tomas una pastilla para la tiroides o haces algunas cosas y a menudo mejora, pero si no lo haces, como con el cortisol y las glándulas suprarrenales, toman mucho más tiempo, mucho más. esfuerzo energético. Necesita realmente alguna vez circadian. Reiniciar.

[00:50:30] Tienes que despertarte e irte a dormir. Al mismo tiempo, debe exponerse a la luz por la mañana. Tienes que estar fuera de los estimulantes. Debe dejar la cafeína, el alcohol, el azúcar y debe tomar ciertos nutrientes como las vitaminas del complejo B y la vitamina C y el zinc y el ácido pantoténico. Y muchas hierbas que pueden ser muy útiles, como Rhodiola y caucus.

[00:50:47] E incluso muchas otras cosas pueden ser muy útiles. Así que escribí mucho sobre eso. Creo que la idea de que va a requerir trabajo es importante. La gente entiende, pero es reparable.

[00:51:02] Whitney: [00:51:02] maravilloso. Nuevamente, mucha esperanza aquí, que, ya sabes, parece haber tantas soluciones aquí y estoy muy agradecido de que lo hayas cubierto. Y, por supuesto, en su podcast y sus libros, tiene muchos recursos excelentes sobre esto. Marca. Yo, tenemos una pregunta más de la audiencia. Alguien me envió un mensaje del canal trasero, que es el de Jason, lo traeré.

[00:51:21] Para hacer una pregunta más, veré si Jack tiene algo más que quiera abordar. Y terminaremos aquí. Gracias a todos los que nos acompañaron hoy y nos hicieron preguntas maravillosas. Esta ha sido una discusión muy informativa y estamos encantados de tener al Dr. Hyman aquí con nosotros. Está bien. Ahora, Jason, tú eres el que tiene la presión, así que no todos

[00:51:41] Jason Wrobel: [00:51:41] cierto.

[00:51:41] Muy bien. Voy a, voy a tratar de sacarlo adelante. El año pasado leí un artículo del Dr. Hyman en el que la NASA publicó una investigación interesante sobre las siestas y descubrieron que hicieron algunos estudios con sus pilotos en los que durmieron durante unos 26 minutos y encontraron aumentos en el estado de alerta en un 54 % y en el rendimiento laboral en un 34 %. %

[00:52:04] ¿Cómo te sientes acerca de las siestas? ¿Son beneficiosos? ¿Disfruta personalmente tomándolos y no, pueden ser un reemplazo para una buena noche de sueño, pero qué tan efectivo cree que realmente pueden estar tomando?

[00:52:16] Dra. Hyman: [00:52:16] ¿ahora?

[00:52:23] Whitney: [00:52:23] Dra. Hyman. Creo que ahora mismo estás silenciado.

[00:52:26] Dr. Hyman: [00:52:26] Estoy en España en este momento y estuve temprano antes, y ya sabes, todo cierra de dos a seis y todas las tiendas , todo el mundo va a casa a la hora del almuerzo y van a tomar una siesta. Es parte de estas culturas desde hace mucho tiempo. Creo que para algunas personas, la siesta puede ser muy, muy útil.

[00:52:46] Creo que si está realmente saludable y se siente bien y duerme lo suficiente por la noche, la mayoría de las personas no necesitan una siesta, pero puede ser una herramienta útil para ayudar a las personas a restablecerse. De hecho, descubrí que sabes, a menudo trato de tomar una siesta, pero a veces realmente no llamo dormido y eso puede estar bien, simplemente descansando o entrando en este estado de Crepúsculo y me reiniciaré.

[00:53:09] Pero lo que encontré realmente efectivo es la meditación. Y lo hago todos los días. Dije que me ayudó enormemente a dormir. Y a menudo, si estuve, ya sabes, tuve un tiempo ocupado o no dormí la noche anterior, literalmente me iré y creo que me iré a dormir. Yo lo llamo servilleta. Estoy sentado y me caigo.

[00:53:32] No, no, casi siento que estoy durmiendo. Pero es, es otro estado de accidentes. Me gusta. No vi esa investigación de la NASA y definitivamente obtendrías, ya sabes, una mejora significativa en el desempeño laboral. Ya sabes, como el 54% al tomar una ducha, incluso al cerrar los ojos, en realidad no tienes que quedarte dormido.

[00:53:50]Simplemente, como estar acostado allí. Y yo, y creo que he encontrado que es realmente útil simplemente cerrar los ojos, acostarse, ya sabes, tal vez hacer una meditación de visualización guiada. A veces lo que hago es como un yoga nidra. Solo me pongo un auricular y obtendré aplicaciones de carrera o, ya sabes, entraré en YouTube.

[00:54:06] Escuchemos una guía de relajación profunda, profunda. Esos pueden variar. Y tan efectivo como hasta ahora,

[00:54:14] Jack: [00:54:14] algunos equipos en realidad tienen una rotación de siesta. Entonces, y lo harían, tendrían, los codificarían con colores a partir de una intensidad de entrenamiento verde, amarilla y roja. Y compensarían su ciclo con siestas y básicamente les impondrían a los jugadores que casi tenían que dormir una siesta forzada.

[00:54:32] Y, obviamente, algunos de los jugadores necesitaban ayuda con eso, ya sea con auriculares de audio y tratar de ponerlos en un estado diferente, pero estaban compensando gran parte de su extenuante entrenamiento con siestas también. . Así que apuesto a que no tengo los antecedentes para saber de qué se trata, pero lo veo en la práctica y el uso.

[00:54:50] Y, de hecho, yo, yo, antes de hacer un triatlón hace años, justo antes de comenzar, tomé una siesta sensorial de 20 minutos justo antes de emprender el camino. Pensé que eso era útil. Pero muy interesante. Los datos de Nassau sobre eso.

[00:55:09] Dr. Hyman: [00:55:09] Sí.

[00:55:12] Whitney: [00:55:12] Gracias por eso. Gran pregunta, Jason. Me dan ganas de tomar una siesta en algún momento de hoy, o tal vez no, o tal vez, ya sabes, trato de luchar contra la siesta para poder dormir mejor por la noche, pero depende del día, ¿no?

[00:55:24] Bueno, sí, lo sé. Suena asombroso. La meditación es algo que me esfuerzo por hacer más a menudo. Entonces, otra razón para convertirlo en una prioridad. Bueno, gracias Jason, por esa pregunta y gracias a todos los demás que vinieron hoy a preguntar y al Dr. Harmon, esto fue maravilloso. Realmente apreciamos que pase el tiempo aquí con nosotros.

[00:55:44] Para todos aquí, esto ha sido grabado y estará esencialmente en un nuevo podcast llamado rise and prosper. Y hay un enlace tanto en mi perfil como en Jacks. Si desea verificar eso, es Maya sentia.com/podcast, y también puede registrarse para recibir notificaciones sobre los próximos invitados que tendremos la próxima semana.

[00:56:05] Tenemos una sesión especial sobre la calidad del aire interior, y estoy seguro de que ese es otro elemento que apasiona al Dr. Hyman en términos de preparar su habitación para el éxito. Así que vamos a centrarnos en eso. ¿Tiene un filtro de aire favorito o una forma de purificar el aire de su hogar?

[00:56:23] Dr. Hyman: [00:56:23] Sí, instalé un sistema completo en mi casa, pero también me encanta el Air Doctor, que es bastante bueno.

[00:56:30] Whitney: [00:56:30] Está bien, maravilloso. Y Jack, ¿alguna otra palabra final antes de terminar hoy?

[00:56:35] Jack: [00:56:35] Realmente quiere agradecer a todos y especialmente a Mark, realmente gracias por unirse a nosotros y ser parte de esto. Nuevamente, siempre he sido un gran seguidor tuyo y amo lo que haces y aprecio que realmente te hayas unido a nosotros aquí hoy.

[00:56:49] Dr. Hyman: [00:56:49] Sí, seguro. Y por supuesto, gracias por tenerme en tal colchón porque eso, eso, eso, sinceramente, cambió mi vida. ¿Qué trabajo tengo?

[00:57:00] Whitney: [00:57:00] ¿Qué es lo nuevo para ti y qué, cuál es la mejor manera para que alguien sepa, descubra lo que se avecina con lo que está trabajando?

[00:57:07] Dr. Hyman: [00:57:07] Quiero decir, ya sabes, solo, ya sabes, pueden registrarse Dr.hyman.com es donde está mi central de comedia, supongo, y luego Tengo el podcast de farmacia de mi médico y esa es una excelente manera de acceder al contenido. Sí. Y, y sigue siguiéndome de esa manera. Y tengo mis boletines semanales. Y entonces, las selecciones de Mark son geniales para las personas que quieren gustar, ver lo que estoy pensando últimamente y los productos que me gustan o las cosas que he estado usando. Entonces sí, esos son, esos son, esos son buenos lugares para comenzar.

[00:57:38] Whitney: [00:57:38] Maravilloso. Bueno, nos aseguraremos de vincular a aquellos en las notas del programa de podcast, que nuevamente se encuentran en mi Essentia.com/podcast. Gracias nuevamente por estar todos aquí hoy, y esperamos verlos la próxima semana. A la misma hora, en el mismo lugar para hablar sobre la calidad del aire interior.