A medida que nos preparamos para el cambio de hora al 9 de marzo de 2025 , es esencial comprender cómo este cambio de una hora en el horario de verano afecta a nuestro cuerpo.
La Dra. Brynn Dredla, neuróloga del sueño de Mayo Clinic, explica en un minuto cómo este cambio de horario puede afectar su ciclo de sueño:
Aunque solo estemos cambiando la hora una hora, es probable que sientas los efectos, ¡por eso lo llamamos la resaca del sueño del cambio de hora! De hecho, los estudios muestran que el cuerpo puede tardar hasta una semana en adaptarse por completo, y muchas personas experimentan aturdimiento, cambios de humor e incluso una caída en la productividad. Si alguna vez sentiste que necesitabas una taza de café extra (o dos) después del cambio de hora, ¡no estás solo! Ya sea que pierdas una hora en la primavera o ganes una en el otoño, esta interrupción puede ser dura, especialmente si ya tienes un déficit de sueño.
¿Por qué el horario de verano altera el sueño?
Winston Churchill describió el horario de verano de la siguiente manera:
"Un bostezo extra una mañana de primavera, una siesta extra una noche de otoño... Tomamos prestada una hora una noche de abril y la devolvemos con intereses dorados cinco meses después."
Las investigaciones confirman que muchas personas no se benefician de la hora extra de sueño en otoño, lo que hace que les resulte más difícil adaptarse cuando el horario cambia de nuevo en primavera. Los efectos comunes de este cambio incluyen:
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Despertarse más temprano de lo habitual
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Dificultad para conciliar el sueño por la noche
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Aumento de los despertares nocturnos
Si normalmente duermes menos de siete horas por noche o te levantas temprano, puede que te resulte aún más difícil adaptarte al cambio de horario. Pero no te preocupes: ¡hay medidas que puedes tomar para minimizar el impacto!
4 consejos para superar la resaca del sueño por el cambio de horario de verano
1. Ajuste su horario de sueño gradualmente
Unos días antes del cambio de horario, comience a cambiar la hora de acostarse y de despertarse entre 15 y 30 minutos cada día. Este ajuste gradual ayuda a que su cuerpo se adapte al nuevo horario sin sentir el impacto de un cambio abrupto.
Utilice una aplicación de seguimiento del sueño o establezca recordatorios para comenzar a relajarse a la misma hora todas las noches. Mantener una rutina de sueño constante (incluso los fines de semana) puede ayudar a regular su reloj interno, lo que facilitará despertarse de forma natural.
2. Cree un entorno propicio para el sueño
Tu dormitorio debe ser un santuario de sueño , optimizado para el descanso y la relajación:
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Manténgalo fresco : la temperatura ideal para dormir es de 60 a 67 °F (15 a 19 °C).
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Bloquee la luz : use cortinas opacas o una máscara para dormir.
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Reducir el ruido : pruebe una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos.
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Olvídate de los dispositivos electrónicos : la luz azul de las pantallas puede retrasar la producción de melatonina. Deja de usar pantallas al menos una hora antes de acostarte .
Si los pensamientos acelerados no te dejan dormir, intenta escribir un diario antes de acostarte para despejar tus preocupaciones. Escribir las tareas del día siguiente puede ayudarte a despejar tu mente y reducir la ansiedad nocturna.
3. Tome una ducha tibia antes de acostarse
Una ducha o un baño tibio 90 minutos antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente. A medida que la temperatura corporal desciende después, le indica al cerebro que es hora de dormir, imitando la transición natural del día a la noche.
Este efecto refrescante es crucial porque la temperatura corporal desempeña un papel fundamental en la regulación de los ciclos del sueño . Durante la noche, la temperatura corporal desciende de forma natural para prepararse para el sueño, mientras que un aumento de la temperatura indica que se está despierto. Al tomar una ducha tibia, se acelera este proceso refrescante, lo que promueve la liberación de melatonina, la hormona que nos hace sentir somnolientos.
Además, el agua tibia ayuda a relajar los músculos tensos y mejora la circulación, lo que favorece aún más la relajación. Añadir aceites esenciales como lavanda o manzanilla al baño puede potenciar este efecto, ya que estos aromas son conocidos por sus propiedades calmantes.
4. Cambie a un colchón de alto rendimiento
Cuando el sueño es limitado, la calidad importa más que la cantidad. Un colchón de alto rendimiento garantiza que disfrutes del sueño más reparador posible.
Los colchones Essentia están diseñados para mejorar la calidad del sueño al abordar los 8 elementos clave de la recuperación de todo el cuerpo , que incluyen:
✅ Soporte espinal optimizado para reducir los movimientos y giros
✅ Materiales hipoalergénicos para un entorno de sueño más limpio
✅ Tecnología Cool Sleep para evitar el sobrecalentamiento.
A diferencia de la espuma viscoelástica tradicional, que atrapa el calor y puede causar incomodidad, la espuma orgánica Beyond Latex™ patentada de Essentia es transpirable y regula la temperatura. Esto permite un sueño más fresco e ininterrumpido, lo que le ayuda a despertarse renovado y listo para afrontar el día.
¡Aproveche al máximo su sueño!
Adaptarse al horario de verano puede ser un desafío, pero con los hábitos y la configuración del sueño adecuados, puede minimizar su impacto.
¿Tienes algún truco favorito para adaptarte al cambio de hora? ¡ Comparte tus consejos en los comentarios!
