Par Jack Dell'Accio, PDG et fondateur d'Essentia et coach certifié du sommeil.
À l’arrivée du mois d’octobre, nous ressentons tous cette sensation de fraîcheur et de vivacité dans l’air. C’est le moment idéal pour réfléchir, une période que j’aime appeler le « nouveau janvier ». Tout comme janvier, octobre est un point de contrôle naturel pour se recentrer, évaluer où nous en sommes et faire des ajustements pour terminer l’année en force. Il s’agit de créer une dynamique, de fixer des objectifs et de jeter les bases du succès pour l’année à venir.
Ce phénomène s'appelle la théorie d'octobre et il est très tendance sur Tik Tok et sur les réseaux sociaux en ce moment :
@kellysites J'adore voir mon teint s'illuminer chaque mois d'octobre. C'est peut-être mon nouveau mois préféré #octobre #octobermood #octobertheory #glowup ♬ son original - kelly sites 💛🍉
Mais il y a un élément que beaucoup de gens négligent dans ce processus : le sommeil .
En tant que coach certifiée du sommeil et fondatrice d’Essentia, je sais par expérience qu’un sommeil réparateur de qualité est la véritable pierre angulaire de toute théorie d’octobre réussie. Pensez-y : lorsque vous dormez profondément, votre clarté cognitive s’améliore, votre concentration s’affine et votre créativité s’épanouit, autant de facteurs essentiels pour fixer des objectifs et planifier la manière de terminer l’année en beauté.
Chez Essentia, nous avons travaillé dur pour créer des matelas qui sont plus que simplement confortables. Nos matelas sont conçus pour minimiser les toxines et favoriser la récupération, en parfaite adéquation avec l'accent mis par October sur la transformation et le renouvellement.
Mais le problème, c'est que votre matelas n'est qu'une partie de l'équation. Au fil des années, j'ai développé des stratégies de biohacking pour vous aider à lutter contre les perturbateurs du sommeil les plus courants et à améliorer votre repos.
Apprenez de Jack : pratiquez la théorie d'octobre en biohacking votre sommeil pour optimiser votre bien-être général
Problèmes de température ? Maîtrisez le refroidissement actif
Vous vous réveillez en pleine nuit avec la chaleur ? Cela peut perturber votre sommeil profond. Dans ma série Biohacking Your Sleep, j'explique comment le refroidissement actif peut aider à réguler la température de votre corps, vous permettant ainsi de dormir plus profondément et de vous sentir plus reposé. Découvrez plus en détail le refroidissement actif ici.
Gérer les stimulants : air intérieur, allergènes et éclairage
Même votre environnement de sommeil peut agir comme un stimulant. De la mauvaise qualité de l’air intérieur aux allergènes en passant par le type d’éclairage de votre chambre, ces facteurs peuvent empêcher votre corps de se détendre.
L'objectif est de s'attaquer à chaque stimulant individuellement pour créer un environnement de sommeil. Découvrez en détail comment gérer l'air intérieur , réduire les allergènes et contrôler l'éclairage pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
Nourrissez votre sommeil avec la nutrition
Il ne s'agit pas seulement de votre environnement de sommeil. Ce que vous mangez peut avoir un impact considérable sur votre sommeil.
Si vous nourrissez correctement votre corps, vous vous préparez au succès la nuit. En fait, il existe une corrélation directe entre vos choix alimentaires et votre horaire de repas, ce qui a un impact sur la qualité et la durée du sommeil. Je vais creuser profondément pour vous aider à comprendre les bons aliments pour aider votre corps à se détendre et à se restaurer pendant que vous dormez. Apprenez-en plus sur la nutrition du sommeil ici.
Ne laissez pas la douleur perturber votre sommeil
Malheureusement, le corps se retrouve dans des situations où il ressent de la douleur. Les causes de cette douleur peuvent être variées. Il peut s'agir d'une simple lésion des tissus musculaires due à l'usure des activités quotidiennes ou d'un traumatisme plus évident causé par un accident. Si vous souffrez de douleurs chroniques, vous savez à quel point elles peuvent affecter votre sommeil. Dans Biohacking Your Sleep – Pain Management , je partage des stratégies pour vous aider à soulager la douleur afin que vous puissiez obtenir les heures de sommeil réparatrices dont vous avez besoin. Découvrez des conseils sur la gestion de la douleur ici.
Réduire les interruptions du cycle de sommeil
Nous savons tous à quel point il peut être frustrant de se réveiller plusieurs fois pendant la nuit.
L’augmentation de l’activité du système nerveux central est le principal responsable des performances négatives de vos cycles de sommeil. Elle entraîne une réduction du temps passé en sommeil paradoxal et profond, crée davantage de moments d’éveil tout au long du programme de sommeil et réduit souvent le temps de sommeil. Tous ces facteurs ont un impact direct sur les performances et la récupération, et conduisent à davantage d’émotions d’anxiété plutôt que de bonheur. Dans Biohacking Your Sleep – Reducing Sleep Cycle Interruptions , je propose des conseils pour créer un environnement qui minimise ces perturbations et vous permet d’obtenir un sommeil ininterrompu et réparateur. Apprenez-en plus ici.
Défis modernes : gestion des champs électromagnétiques et des moisissures
Dans le monde technologique d'aujourd'hui, les champs électromagnétiques (CEM) peuvent perturber les habitudes de sommeil. En fait, Essentia a pu identifier, grâce à l'activité des cellules sanguines, exactement comment les CEM affectent directement le flux d'oxygène et donc la qualité globale de votre sommeil. Découvrez pourquoi il est important d' atténuer les effets des CEM et comment vous pouvez le faire avec Essentia.
Et n’oublions pas la moisissure , une menace cachée qui peut faire des ravages sur votre système respiratoire et votre sommeil. Votre chambre à coucher doit être un sanctuaire, un endroit où votre corps peut récupérer, se réparer et se régénérer. Cependant, si la moisissure s'est infiltrée dans cet espace, ce n'est pas du tout le cas. La moisissure dans votre environnement de sommeil peut perturber votre cycle de sommeil, ce qui entraîne une mauvaise qualité de sommeil et vous laisse une sensation de groggy et de manque de repos, quel que soit le nombre d'heures que vous passez au lit. C'est pourquoi Essentia a créé une formule de mousse de latex biologique conçue pour réduire considérablement la croissance des moisissures. Apprenez-en plus sur la protection contre les moisissures d'Essentia ici .
Préparez-vous pour la nouvelle année, profitez du pouvoir du sommeil
La théorie d'octobre consiste à terminer l'année en force, et le sommeil est votre arme secrète. En intégrant ces stratégies de biohacking à votre routine, vous serez bien reposé, mentalement vif et prêt à affronter tout ce que les derniers mois de l'année vous réservent. Alors faisons de ce mois d'octobre une période de transformation, un sommeil profond et réparateur à la fois.
Découvrez notre gamme de matelas biologiques et découvrez comment Essentia peut vous aider à exploiter le pouvoir d'un sommeil optimal.
