Por Jack Dell'Accio, director ejecutivo y fundador de Essentia y entrenador de sueño certificado.
Con la llegada de octubre, todos sentimos esa sensación de frescura y frescura en el aire. Es el momento perfecto para la reflexión, un momento al que me gusta llamar el "nuevo enero". Al igual que enero, octubre es un punto de control natural para volver a centrarnos, evaluar dónde estamos y hacer ajustes para terminar el año con fuerza. Se trata de generar impulso, establecer objetivos y sentar las bases para el éxito en el año entrante.
Este fenómeno se llama Teoría de Octubre y es tendencia en TikTok y las redes sociales en este momento:
@kellysites Me encanta ver cómo me pongo guapa cada octubre. Puede que sea mi nuevo mes favorito. #octubre #estadodeánimodeoctubre #teoríadeoctubre #glowup ♬ sonido original - kelly sites 💛🍉
Pero hay un elemento que muchas personas pasan por alto en este proceso: el sueño .
Como coach de sueño certificada y fundadora de Essentia, sé de primera mano que un sueño reparador y de alta calidad es la verdadera piedra angular de cualquier teoría de octubre exitosa. Piénsalo: cuando duermes profundamente, tu claridad cognitiva mejora, la concentración se agudiza y la creatividad prospera, todo lo cual es fundamental para establecer objetivos y planificar cómo terminar el año con éxito.
En Essentia, hemos trabajado arduamente para crear colchones que sean más que cómodos. Nuestros colchones están diseñados para minimizar las toxinas y promover la recuperación, en perfecta sintonía con el enfoque de transformación y renovación de octubre.
Pero lo importante es que el colchón es solo una parte de la ecuación. A lo largo de los años, he desarrollado estrategias de biohacking para ayudarte a abordar los factores que más alteran el sueño y llevar tu descanso al siguiente nivel.
Aprenda de Jack: Practique la teoría de octubre mediante el biohacking de su sueño para optimizar el bienestar general
¿Problemas de temperatura? Domine la refrigeración activa
¿Despertarse con calor en mitad de la noche puede afectar a tu sueño profundo? En mi serie Biohacking Your Sleep, explico cómo el enfriamiento activo puede ayudar a regular tu temperatura corporal, lo que te permite dormir más profundamente y sentirte más renovado. Profundiza en el enfriamiento activo aquí.
Control de estimulantes: aire interior, alérgenos e iluminación
Incluso el entorno en el que duermes puede actuar como estimulante. Desde la mala calidad del aire interior hasta los alérgenos o incluso el tipo de luz de tu dormitorio, estos factores pueden impedir que tu cuerpo se relaje.
El objetivo es abordar cada estimulante de forma individual para crear un entorno de sueño adecuado. Profundice en cómo gestionar el aire interior , reducir los alérgenos y controlar la iluminación para conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido durante más tiempo.
Alimente su sueño con nutrición
No se trata solo del entorno en el que duermes. Lo que comes puede afectar drásticamente tu sueño.
Si alimentas tu cuerpo adecuadamente, te estás preparando para el éxito por la noche. De hecho, existe una correlación directa entre las opciones dietéticas y el horario de comidas, lo que afecta la calidad y la duración del sueño. Profundizo en el tema para ayudarte a entender cuáles son los alimentos adecuados para que tu cuerpo se relaje y se recupere mientras duermes. Obtén más información sobre la nutrición para el sueño aquí.
No permita que el dolor interrumpa su sueño
Desafortunadamente, el cuerpo se encuentra en situaciones en las que siente dolor. Las causas de este dolor pueden ser variadas. Puede ser tan simple como daño en el tejido muscular por el desgaste de las actividades diarias o un trauma más obvio causado por un accidente. Si estás lidiando con dolor crónico, sabes cuánto puede afectar tu sueño. En Biohacking Your Sleep – Pain Management , comparto estrategias para ayudar a aliviar el dolor para que puedas obtener esas horas reparadoras que necesitas. Consulta los consejos para el manejo del dolor aquí.
Reducción de las interrupciones del ciclo del sueño
Todos sabemos lo frustrante que puede ser despertarse varias veces durante la noche.
El aumento de la actividad del sistema nervioso central es el principal culpable de un rendimiento negativo en los ciclos de sueño, ya que provoca una reducción del tiempo dedicado a los ciclos de sueño REM y profundo, crea más momentos de vigilia a lo largo del programa de sueño y, a menudo, reduce el tiempo de sueño. Todo esto tiene un impacto directo en el rendimiento y la recuperación, y genera más emociones de ansiedad en lugar de felicidad. En Biohacking Your Sleep – Reducing Sleep Cycle Interruptions (Cómo biohacking el sueño: reducir las interrupciones del ciclo del sueño) , ofrezco consejos para crear un entorno que minimice esas interrupciones y le permita obtener un sueño reparador e ininterrumpido. Obtenga más información aquí.
Desafíos modernos: gestión de los campos electromagnéticos y el moho
En el mundo actual, dominado por la tecnología, los campos electromagnéticos (CEM) pueden interferir en los patrones de sueño. De hecho, Essentia ha podido identificar a través de la actividad de las células sanguíneas exactamente cómo los CEM afectan directamente el flujo de oxígeno y, por lo tanto, la calidad general del sueño. Descubra por qué es importante mitigar los efectos de los CEM y cómo puede hacerlo con Essentia.
Y no nos olvidemos del moho , una amenaza oculta que puede causar estragos en tu sistema respiratorio y tu sueño. Tu dormitorio debería ser un santuario, un lugar donde tu cuerpo pueda recuperarse, repararse y rejuvenecerse. Sin embargo, si el moho se ha infiltrado en este espacio, no lo es. El moho en tu entorno de sueño puede alterar tu ciclo de sueño, lo que provoca una mala calidad del sueño y te hace sentir aturdido y sin descanso, sin importar cuántas horas pases en la cama. Por eso, Essentia creó una fórmula de espuma de látex orgánico diseñada para reducir drásticamente el crecimiento de moho. Obtén más información sobre la protección contra el moho de Essentia aquí .
Prepárese para el Año Nuevo, aproveche el poder del sueño
October Theory trata de terminar el año con fuerza, y el sueño es tu arma secreta. Si incorporas estas estrategias de biohacking a tu rutina, estarás bien descansado, mentalmente alerta y listo para enfrentar lo que te deparen los últimos meses del año. Así que hagamos que este octubre sea transformador: un sueño profundo y reparador a la vez.
Explore nuestra gama de colchones orgánicos y descubra cómo Essentia puede ayudarlo a descubrir el poder de un sueño óptimo.
