Des études ont montré que les hommes ont généralement un sommeil plus léger, avec moins d’heures passées dans les phases de sommeil profond et des réveils plus fréquents. Étonnamment, bien qu’ils passent moins de temps dans les phases de sommeil de meilleure qualité, de nombreux hommes pensent qu’ils dorment mieux que les femmes. De plus, les hommes sont plus sujets à l’apnée du sommeil car ils ont généralement un cou plus large et ont tendance à accumuler de la graisse autour de la gorge. Cela peut augmenter le risque d’obstruction des voies respiratoires pendant le sommeil. D’un autre côté, les hommes souffrent généralement moins de troubles du sommeil, sont moins susceptibles de rencontrer des pensées intrusives qui peuvent perturber leur sommeil et sont confrontés à des risques de santé réduits associés à l’insomnie.
Le fait est que les hommes et les femmes dorment différemment. Qu'il s'agisse de différences hormonales, de rythme circadien individuel, de différences socioculturelles ou géographiques, nous reconnaissons tous l'importance d'un sommeil adéquat et de ses bienfaits pour la santé.
L'importance du sommeil
Le sommeil est un élément essentiel d’une vie saine. Il est tout aussi important que l’alimentation et l’exercice pour vivre un mode de vie sain et équilibré. Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point ce processus quotidien est vital pour que le corps humain se réinitialise, se repose et se guérisse. Lorsque le corps dort, le corps physique se repose, mais l’esprit et le cerveau continuent de travailler activement.
Le sommeil est bien plus qu’un moment pour se coucher. Le corps s’engage dans un certain nombre de processus importants pendant son sommeil. Lorsque le cycle naturel du sommeil est interrompu et que le corps commence à être privé de sommeil, certains effets secondaires commencent à se produire et peuvent être potentiellement dangereux. Parmi les effets secondaires potentiels d’un manque de sommeil, on peut citer la somnolence diurne, une augmentation des accidents, une incapacité ou des difficultés de concentration, une augmentation des maladies, une prise de poids et une mauvaise performance au travail ou à l’école. Près de 40 millions d’hommes et de femmes aux États-Unis souffrent de troubles du sommeil. Ces problèmes de sommeil affectent leur vie quotidienne et leur santé globale.
Pour vous aider à comprendre l’impact du sommeil sur les hommes, nous avons élaboré un aperçu qui comprend les habitudes de sommeil normales des hommes, les effets les plus courants de la perte et de la privation de sommeil sur les hommes, comment trouver le bon matelas et des conseils de santé pour les hommes pour passer une meilleure nuit de sommeil.
Aperçu des habitudes de sommeil normales des hommes
Il existe de nombreuses informations erronées et conjectures concernant les habitudes de sommeil normales des hommes et des femmes. Ces idées fausses sont alimentées par la culture populaire et la perpétuation de mythes courants sur le sommeil. Vous vous êtes probablement déjà posé la question : « Les femmes ont-elles besoin de plus de sommeil que les hommes ? » Lorsque vous faites des recherches sur les habitudes de sommeil normales des hommes, cette comparaison avec les habitudes de sommeil des femmes revient souvent. Bien qu’il existe un chevauchement important entre les habitudes de sommeil des hommes et des femmes, il existe également certaines différences. Pour vous aider à comprendre les habitudes de sommeil normales des hommes et comment elles se comparent aux habitudes de sommeil normales des femmes, nous avons compilé un bref aperçu pour vous aider à acquérir une compréhension fondamentale.
Pour les hommes comme pour les femmes, le corps a besoin de sommeil pour maintenir une fonctionnalité et une santé optimales. Le corps a besoin de dormir chaque nuit pour se restaurer et restaurer son esprit. Les générations précédentes pensaient principalement que le sommeil était un état cérébral inactif, mais cette idée a commencé à être démentie par l’ère de la recherche moderne sur le sommeil au début des années 1920. Alors qu’on croyait autrefois que le cerveau s’éteignait chaque nuit pendant le sommeil pour se réveiller le matin, on sait maintenant que le sommeil est un état dynamique. Au fur et à mesure que la recherche sur le sommeil progressait, les scientifiques ont commencé à reconnaître que le cerveau connaît des schémas d’activité caractéristiques à chaque stade du sommeil. En fait, dans certains états de sommeil, le cerveau est plus actif que lorsque vous êtes éveillé. En comprenant les différents schémas de sommeil et la façon dont divers facteurs les affectent, il est possible d’adapter votre mode de vie quotidien pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Les principales étapes du sommeil
Bien que les individus reconnaissent que le corps a besoin de dormir chaque nuit, beaucoup de gens ne comprennent pas exactement ce qui se passe dans leur corps pendant leur sommeil. L'architecture du sommeil est composée d'un schéma qui alterne entre le sommeil paradoxal (REM) et le sommeil non paradoxal (NREM). Au cours d'une nuit de sommeil typique, le corps subit un cycle qui se répète environ toutes les quatre-vingt-dix minutes. Le sommeil NREM représente soixante-quinze pour cent de la nuit. Selon la National Sleep Foundation, vous trouverez ci-dessous les rôles de chaque état et stade du sommeil et leurs effets sur le corps.
N1 - Anciennement « étape 1 »
- Entre être éveillé et s'endormir
- Sommeil léger
N2 - Anciennement « étape 2 »
- Début du sommeil
- Se détacher de l'environnement
- La respiration et le rythme cardiaque sont réguliers
- La température corporelle baisse (il est donc utile de dormir dans une pièce fraîche)
N3 - Anciennement « étapes 3 et 4 »
- Le sommeil le plus profond et le plus réparateur
- La pression artérielle chute
- La respiration devient plus lente
- Les muscles sont détendus
- L'apport sanguin aux muscles augmente
- La croissance et la réparation des tissus se produisent
- L'énergie est restaurée
- Des hormones sont libérées, comme l'hormone de croissance, essentielle à la croissance et au développement, y compris le développement musculaire
REM - 25% de la nuit
La première apparition se produit environ 90 minutes après l’endormissement et se reproduit toutes les 90 minutes environ, s’allongeant plus tard dans la nuit.- Fournit de l'énergie au cerveau et au corps
- Prend en charge les performances de jour
- Le cerveau est actif et les rêves surviennent
- Les yeux vont et viennent
- Le corps devient immobile et détendu, car les muscles sont désactivés
Avec cette compréhension en tête, il est désormais possible d’explorer les différences entre les habitudes de sommeil des hommes et des femmes.
Les habitudes de sommeil des hommes et des femmes
Bien que les paramètres de sommeil recommandés soient souvent les mêmes pour les hommes et les femmes (sept à huit heures de sommeil par nuit), il existe souvent des différences entre les habitudes de sommeil des hommes et des femmes. Comme mentionné ci-dessus, on fait souvent une corrélation entre le fait que les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes , mais est-ce que cette croyance répandue est vraie ? Il s'avère que oui. Les femmes ont souvent besoin de plus de sommeil que les hommes, mais ce n'est peut-être pas pour la raison que vous pensez. Les femmes ont souvent un sommeil plus léger pendant la nuit, ce qui peut être plus facilement perturbé. De plus, de nombreuses femmes souffrent de troubles du sommeil non diagnostiqués. Une autre cause potentielle de ce changement est que le corps des femmes subit des cycles hormonaux différents de ceux des hommes. De nombreuses conditions biologiques sont propres aux femmes, comme le cycle menstruel, la grossesse ou la ménopause. Tous ces processus naturels affectent les niveaux d'hormones dans le corps d'une femme, comme l'œstrogène et la progestérone, ce qui peut avoir un impact sur les habitudes de sommeil féminines. Alors que les femmes ont plus facilement des troubles du sommeil en raison de processus hormonaux, les hommes sont plus susceptibles de ronfler en raison de voies respiratoires souvent plus étroites que celles des femmes. Les hommes comme les femmes sont susceptibles de connaître des troubles du sommeil en raison de périodes de stress dans leur vie.
Conséquences courantes du manque de sommeil sur les hommes
Le manque ou la privation de sommeil peut avoir un impact considérable sur la santé générale et les fonctions cognitives des hommes. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des effets les plus courants du manque ou de la privation de sommeil sur la santé et les fonctions corporelles des hommes.
- Le manque de sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé : le sommeil est un état dynamique nécessaire au maintien d'un bon fonctionnement de l'organisme. Les troubles du sommeil et la perte chronique de sommeil augmentent le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque, d'insuffisance cardiaque, de rythme cardiaque irrégulier, d'hypertension artérielle, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
- Le manque de sommeil diminue les capacités cognitives et l’acuité mentale : le sommeil est essentiel à l’apprentissage et à la réflexion, et un manque de sommeil peut affecter négativement ces processus cognitifs. Le manque de sommeil entraîne une diminution de la vigilance, de l’attention, des capacités de raisonnement, de la capacité à résoudre des problèmes et de la concentration. Lorsque ces processus sont altérés, la capacité d’apprentissage diminue considérablement. De plus, lorsque vous dormez la nuit, votre esprit consolide et stocke les souvenirs de la journée. Lorsque le corps manque de sommeil, la capacité à sauvegarder ces souvenirs et à retenir les informations est altérée.
- Le manque de sommeil augmente le risque d’accident : le manque de sommeil a causé certaines des plus grandes catastrophes de l’histoire récente, notamment la fusion du réacteur nucléaire de Tchernobyl en 1986, la marée noire de l’Exxon Valdez et l’accident nucléaire de Three Mile Island en 1979. Bien que ces accidents ne soient pas susceptibles de survenir dans votre vie quotidienne, le risque d’accident dû au manque de sommeil est tout de même élevé. De nombreuses personnes conduisent leur voiture tous les jours, mais ne savent pas que la somnolence peut ralentir le temps de réaction autant que l’ivresse. La fatigue est l’une des principales causes d’accidents de la route et de décès liés aux accidents. De plus, le manque de sommeil entraîne une augmentation des accidents et des blessures sur le lieu de travail.
- Le manque de sommeil affecte négativement votre peau : beaucoup de gens ne réalisent pas que le manque de sommeil peut avoir un impact considérable sur la santé et l’apparence de la peau. Après plusieurs nuits sans sommeil suffisant, la peau autour des yeux commence à gonfler et la peau paraît jaunâtre. Cependant, au fil du temps, si le manque de sommeil se poursuit, la peau peut commencer à paraître terne et l’apparition de ridules et de cernes sous les yeux augmente. Lorsque votre corps ne reçoit pas le sommeil dont il a besoin, il commence à libérer du cortisol, une hormone du stress. Cet excès de cortisol peut décomposer le collagène cutané, qui aide à garder la peau jeune, lisse et élastique.
- Le manque de sommeil affecte négativement la santé sexuelle des hommes : de nombreux hommes ne réalisent pas à quel point un sommeil adéquat est essentiel à leur santé sexuelle. Lorsqu'un homme dort, le corps libère de la testostérone pendant son sommeil. La testostérone est extrêmement vitale pour la santé sexuelle des hommes car elle stimule la libido et la fonction érectile. Lorsqu'un homme ne bénéficie pas d'un sommeil de qualité et en quantité suffisante, son taux de testostérone commence à diminuer. De plus, l'apnée obstructive du sommeil chez les hommes a été associée à la dysfonction érectile.
- Le manque de sommeil est lié à une prise de poids accrue : la prise de poids est un autre impact négatif qui peut résulter d’une perte ou d’une privation de sommeil. Il existe une corrélation entre le manque de sommeil et une augmentation de la faim et de l’appétit. Selon une étude menée en 2004, les personnes qui dormaient moins de six heures par jour avaient près de trente pour cent plus de risques de devenir obèses que les autres personnes qui dormaient sept à neuf heures par nuit. Les peptides jouent un rôle dans la façon dont le corps régule l’appétit, la ghréline stimulant la faim et la leptine signalant la satiété. Lorsqu’une durée de sommeil réduite est observée, il y a une diminution de la leptine et une augmentation de la ghréline.
Conseils pour améliorer le sommeil
Il existe de nombreuses mesures simples que les hommes et les femmes peuvent intégrer à leur routine quotidienne pour améliorer la qualité et la quantité de leur sommeil . Vous trouverez ci-dessous quelques conseils simples à mettre en œuvre dans votre vie pour améliorer votre sommeil et votre santé en général.
Investissez dans un matelas et des oreillers naturels de haute qualité : de nombreuses personnes ne réalisent pas à quel point il est essentiel d’avoir un matelas et des oreillers qui offrent un bon soutien et qui sont confortables pour une bonne nuit de sommeil. De nombreuses personnes conservent leurs matelas et leurs oreillers bien au-delà de la date prévue, et un matelas de mauvaise qualité peut contenir des produits chimiques et des allergènes qui ont un impact négatif sur les habitudes de sommeil et la qualité du sommeil. Pour passer une meilleure nuit de sommeil, investissez dans un matelas et des oreillers de haute qualité fabriqués à partir de matériaux biologiques exempts de produits chimiques agressifs et de retardateurs de flamme. En comprenant quel oreiller convient le mieux à votre style de sommeil, vous serez sur la bonne voie pour obtenir une nuit de sommeil réparatrice.
