Biohacking Your Sleep Partie 2 : Gérer les stimulants, l'environnement de l'air intérieur.
Êtes-vous conscient du risque de maladie que peuvent provoquer les polluants courants de l’air intérieur ? Si votre réponse est non, vous êtes majoritaire. La plupart des gens ignorent que ces dangers existent.
Lorsqu’il s’agit de virus ou d’infections virales, les niveaux de température et d’humidité jouent un rôle important dans la croissance de l’infection. C’est pourquoi des virus comme la grippe commune se propagent différemment selon la saisonnalité et les différents climats géographiques. La règle générale étant qu’une température plus basse et une humidité relative élevée sont associées à une activité virale plus élevée. Cela met en lumière un dilemme intéressant en matière de sommeil sain, car des températures plus basses et des niveaux d’humidité plus élevés sont recommandés pour qu’un sommeil profond se produise.
Regardez Jack Dell'Accio et Dave Asprey discuter des facteurs qui affectent votre environnement intérieur :
COMMENT MAINTENIR UN ENVIRONNEMENT DE SOMMEIL SAIN
Les allergènes, les toxines et les infections virales potentielles auront tous un impact négatif sur le sommeil. La question se pose donc de savoir comment maintenir un environnement de sommeil sain alors qu’il semble que nous soyons confrontés à des menaces encore plus grandes que jamais. Pour créer efficacement un environnement de sommeil sain, il est important d’aborder chaque stimulant individuellement.
INFECTION VIRALE ET SOMMEIL
Les virus sont le seul stimulant qui se développe dans ce que nous définissons comme un environnement de sommeil idéal, ce qui rend important de s’attaquer d’abord à ce stimulant. Soutenue par la recherche scientifique, la méthode la plus éprouvée pour éliminer les virus dans l’air consiste à utiliser des filtres à particules à haute efficacité ou des filtres HEPA. Il a été prouvé que les filtres HEPA sont capables d’éliminer de l’air les particules de la taille d’une gouttelette de virus.
Vous pouvez intégrer des filtres HEPA dans votre maison dans le cadre de votre système CVC global ou utiliser des purificateurs d'air portables. Lorsque nous avons pris la décision de revenir au bureau en équipe après le confinement, nous avons ajouté des unités de filtre HEPA portables comme protocole pour assurer la sécurité du bureau. Ces unités sont particulièrement importantes dans votre environnement de sommeil où vous êtes au repos pendant 6 à 8 heures et comptez sur un sommeil de qualité pour votre récupération quotidienne. Il est important, lors du choix d’un purificateur d’air, de prendre en compte la taille de la pièce et le débit d’air pur. La plupart des fabricants afficheront les tailles de pièce et les taux de renouvellement d’air recommandés dans leurs manuels. Certains systèmes intégreront des mesures supplémentaires telles que des lampes UV, qui peuvent contribuer à la production d'ozone.
S'attaquer à la partie infection virale de la qualité de l'air intérieur, aussi préoccupante que soit la pandémie, est la partie la plus facile du nettoyage de votre air intérieur. L’utilisation d’un filtre HEPA résout également les problèmes de poussières et de microparticules pouvant affecter la santé respiratoire.
COMPOSÉS ORGANIQUES VOLATILS (COV)
Les stimulants les plus difficiles à combattre dans votre environnement sont les COV et les toxines qui sont régulièrement émis par vos produits ménagers, et plus précisément, le risque le plus élevé de ressentir ces stimulants vient de votre matelas.
Pourquoi votre matelas est-il le seul article qui introduit les niveaux les plus élevés de COV dans votre foyer ? En termes simples, les matelas contiennent des densités de mousses chimiques plus élevées que la plupart des autres meubles de maison, avec le problème supplémentaire que le plus grand organe de votre corps, votre peau, est en contact direct avec votre matelas pendant que vous dormez.
Les dégagements gazeux des matelas sont des stimulants qui augmentent l'activité de votre système nerveux central, associée à l'efficacité du sommeil réparateur. La clé d'un sommeil réparateur est de réduire l'activité du système nerveux central pendant que vous dormez, ce qui met votre cerveau en mode récupération et active le nettoyage nocturne des toxines du corps. Si vous introduisez activement ces stimulants via votre matelas, votre système nerveux central n’aura jamais la possibilité de libérer les toxines rencontrées lors de vos activités quotidiennes.
Idéalement, votre corps effectuera son nettoyage nocturne et le système nerveux central commencera à s'activer lorsque votre corps sait que l'heure du réveil est proche. Ce sommeil paradoxal profond est ce qui assure la récupération la plus efficace.
L'ENVIRONNEMENT DE SOMMEIL IDÉAL
Votre environnement de sommeil idéal abordera l'élimination de tous les stimulants afin de maximiser la lente activité du système nerveux central tout au long de vos cycles de sommeil, c'est ce que nous accomplissons chez Essentia.
L’exposition chronique aux toxines de l’air intérieur comporte de grands dangers qui vont bien au-delà de l’interruption et de la réduction de l’efficacité de la récupération du sommeil. Nous apprenons qu’une mauvaise qualité de l’air intérieur est de plus en plus associée à plusieurs maladies gastro-intestinales, ce qui suggère une association possible entre la qualité de l’air et le microbiome intestinal humain. Bon nombre de ces effets restent inexplorés et très peu de recherches y sont consacrées. Cependant, de plus en plus d'institutions reconnaissent les vastes impacts négatifs sur la santé liés aux toxines de l'air intérieur et commencent à étudier ces effets.
Chez Essentia, nos recherches montrent clairement que l’air pur contribue à un sommeil sain, et c’est au cœur de tous nos produits.
Être bien.
Jack
