Biohacking de votre sommeil : les résultats !

Dormez plus profondément, vivez plus longtemps : les résultats du biohacking de votre sommeil

DORMIR!

GRAND et AUDACIEUX car le sommeil est le sujet le plus brûlant de 2023. Il ne se cache plus dans l'ombre du fitness et de la nutrition, le sommeil est reconnu comme l'un des trois piliers de la santé et du bien-être. Le sommeil est devenu l’illustration de tout ce qui touche au bien-être et toutes les industries prennent le train en marche. Tout le monde sauf Essentia parce que nous conduisions le wagon.

Il y a 18 ans, ce qui était initialement développé comme une solution pour les patients subissant des traitements agressifs où la qualité de l'air, le confort et le soutien avaient un impact substantiel sur le bien-être du patient, a maintenant évolué et a dépassé notre imagination quant à sa capacité à aider au rétablissement plus que tout autre produit de sommeil sur le marché.

Sommeil non paradoxal et sommeil paradoxal

Tout au long de la nuit, votre cerveau passera continuellement par deux types de sommeil, le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal. Selon le centre médical John Hopkins Bayview, il existe 4 étapes de sommeil non paradoxal et une étape finale dans le cycle de sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides). On pensait autrefois que le stade REM était le cycle le plus important pour la mémoire et l'apprentissage, mais de nouvelles recherches indiquent que les stades 3 et 4 non REM sont tout aussi importants. Les progrès technologiques en matière de mesure et de suivi du sommeil révèlent que les stades 3 et 4 du sommeil non paradoxal sont également essentiels à la croissance et à la réparation physiques, tout en renforçant le système immunitaire. Nous aurons généralement 4 à 5 cycles par nuit, à chaque cycle nous passons moins de temps dans les étapes profondes 3 et 4 et plus de temps en sommeil paradoxal.

À quoi ressemble un cycle de sommeil typique :

• Stade 1 - très court et durant quelques minutes, sommeil très léger et réveil facile.
• Stade 2 : les ondes cérébrales commencent à ralentir, la fréquence cardiaque et la respiration se régulent, toujours en sommeil léger
• Étapes 3 et 4 : vous entrez dans un sommeil plus profond et il est plus difficile de vous en réveiller. C’est le moment de la croissance et de la réparation physique/corporelle
• Stade REM : il s'agit de la dernière étape du cycle de sommeil où votre cerveau est plus actif, le rythme respiratoire augmente et le corps devient temporairement paralysé pendant que nous rêvons. Cette étape est importante pour la plasticité cérébrale (capacité à s’adapter aux apports) et l’élimination des déchets des cellules cérébrales.

Comment mesurer le sommeil

Vous vous demandez pourquoi tant d’appareils sont disponibles pour suivre votre sommeil ? Que font-ils et sont-ils fiables ? La plupart des trackers de sommeil sont une montre portée au poignet et fonctionnent en surveillant les mouvements de votre corps. Certains appareils examinent également les changements de fréquence cardiaque pendant le sommeil pour estimer le temps que vous avez passé dans chaque cycle de sommeil. Les montres qui intègrent des données de fréquence cardiaque ont tendance à être légèrement plus précises lors de la mesure de la durée du sommeil, car notre fréquence cardiaque fluctue au cours des différentes phases du sommeil. Cependant, même dans le cas des appareils qui suivent la fréquence cardiaque, de nombreux experts restent incertains de leur exactitude en raison du nombre limité de recherches menées à leur sujet et des différences entre chaque appareil.

Oui, il existe des différences entre les fabricants, mais ils ont des capacités communes. Les trackers de sommeil s'appuient sur des capteurs pour détecter la fréquence cardiaque et les mouvements du corps. Les appareils portables restent sur le dormeur toute la nuit et d'autres trackers peuvent rester sur le matelas, sous le matelas ou à côté du lit pour collecter des informations de manière discrète. Pratiquement tous les trackers de sommeil téléchargent ces données sur un appareil ou une application qui les exécute via un algorithme pour analyser et afficher les résultats.

• Durée du sommeil : en suivant la durée de votre inactivité, les appareils peuvent enregistrer le moment où vous vous endormez la nuit et le moment où vous vous remuez le matin.
• Qualité du sommeil : les trackers peuvent détecter les interruptions de sommeil, vous permettant de savoir quand vous vous retournez et vous réveillez pendant la nuit.
• Phases de sommeil : certains systèmes de suivi suivent les phases de votre sommeil et programment votre alarme pour qu'elle se déclenche pendant une période où vous dormez moins profondément.

Trackers de sommeil populaires et ce qu'ils mesurent

1. Whoop - surveille vos cycles de sommeil, votre dette, vos performances et votre qualité, pour vous aider à savoir de combien de sommeil vous avez besoin chaque nuit.
2. Oura Ring - Score de sommeil basé sur des points de données, notamment : le sommeil total, le temps que vous avez passé à chaque étape du sommeil, le VRC, et plus encore.
3. BioStrap - surveille le sommeil, la récupération, le stress, la santé cardiaque et l'activité. Basé sur le cloud
4. FitBit - des détecteurs de fréquence cardiaque et de mouvement suivent votre sommeil. Obtenez des informations, fixez des objectifs et créez de meilleures habitudes.

Les trackers de sommeil peuvent collecter de nombreuses informations sur vos habitudes de sommeil, mais ils ne mesurent pas directement le sommeil. Pour obtenir des données exactes, vous devrez réaliser une étude médicale du sommeil , qui surveille les ondes cérébrales pour analyser les étapes du sommeil que vous traversez pendant la nuit. Cependant, les dispositifs de suivi peuvent certainement être utiles pour vous aider à reconnaître les schémas de vos habitudes de sommeil et vous donner des idées pour apporter des améliorations. Les trackers sont une bonne option pour les personnes qui considèrent le sommeil comme faisant partie de leur santé et de leur bien-être en général.

Étude sur le sommeil en double aveugle avec Essentia

En accord avec les valeurs et la vision d'Essentia, la participation à cette étude nous a permis de creuser en profondeur et a été l'occasion d'obtenir des données révolutionnaires qui quantifient les avantages de dormir sur un matelas performant Essentia. Notre objectif est toujours de créer un produit qui améliore la santé et le bien-être des dormeurs grâce au sommeil, et qui inclut la récupération après un entraînement et une blessure, ainsi que la performance et la concentration.

L’étude du sommeil en double aveugle a été réalisée sur un groupe de 75 athlètes professionnels volontaires pour y participer. Nous partagerons les résultats agrégés de l'ensemble du groupe au cours de la période de test de 10 semaines. Chaque athlète a utilisé le même appareil de suivi du sommeil approuvé, pour garantir que tous les ensembles de données suivis étaient les mêmes. L’objectif étant de suivre la durée du sommeil profond non paradoxal et du sommeil paradoxal.

Au cours de la phase 1 de l’étude, les athlètes volontaires ont dormi sur leurs matelas existants ou sur un matelas qu’ils possédaient déjà, en utilisant leur outil de suivi du sommeil approuvé pour obtenir une base de référence du sommeil que chaque athlète connaissait déjà.

Pour la phase 2 de l’étude, chaque athlète a reçu ce qu’il croit être un tout nouveau matelas performant Essentia REM9. Chaque athlète a reçu un tout nouveau matelas exempt de tout nom de marque visible ou de caractéristiques reconnaissables. Cependant, 20 athlètes ont reçu un matelas performant Dormeuse REM9, et les 55 athlètes restants ont reçu différents matelas haut de gamme axés soit sur le soutien physique et le soulagement de la pression, soit sur des matériaux organiques et propres. air. Cela se répartissait en 20 athlètes recevant un matelas en mousse à mémoire de forme et 15 athlètes recevant un matelas à support en gel qui représentait des matelas axés sur le soutien physique, et 20 athlètes recevaient un matelas biologique de qualité supérieure mettant l'accent sur la qualité de l'air ou un environnement de sommeil sans produits chimiques.

RÉSULTATS DE L'ÉTUDE SUR LE SOMMEIL EN DOUBLE AVEUGLE

IMPORTANT : toutes les données présentées ci-dessous sont des données agrégées des 75 athlètes professionnels. Chaque athlète a son propre horaire de sommeil et sa propre routine quotidienne. Dans le cadre de l'étude, il n'a pas été demandé à l'athlète de modifier une quelconque partie de son horaire quotidien habituel. Les données ci-dessous sont actuellement hebdomadaires, basées sur la moyenne des données quotidiennes fournies par chaque dormeur.

En ce qui concerne les résultats individuels, certains athlètes ont passé jusqu'à 60 % de temps en plus dans les cycles de sommeil paradoxal et profond ! Dormir sur un matelas performant Essentia au fil du temps peut alors vous aider à tirer le meilleur parti des heures que vous passez à dormir. En fait, nos propres dormeurs Essentia l’ont prouvé en partageant leurs résultats avec nous dans leurs avis !

Les dormeurs Essentia partagent leurs résultats réels en matière de performances de sommeil

Tout d'abord, le Dr Jessica Folz a partagé ses résultats de sommeil le matin après avoir dormi sur sa Dormeuse REM9 pour la première fois ! Cliquez sur play pour regarder sa vidéo complète :