Avez-vous déjà essayé de passer une bonne nuit de sommeil, mais vous vous êtes retrouvé à vous retourner dans votre lit parce que vous avez trop chaud pour être à l'aise ? Il y a de fortes chances que la réponse soit oui. Si vous avez chaud au sommeil , cela peut être un problème chronique qui nuit à la qualité de votre sommeil s'il n'est pas traité. Afin de comprendre comment la température affecte votre sommeil, il est important de comprendre la relation entre le sommeil et la température corporelle, ainsi que les facteurs environnementaux qui peuvent affecter votre température pendant le sommeil. À partir de là, il existe un certain nombre de conseils et d'astuces différents que vous pouvez mettre en œuvre dans votre routine de sommeil nocturne pour vous assurer de passer une nuit de sommeil réparatrice et de ne pas rester coincé à transpirer dans vos draps sans pouvoir vous endormir. Pour vous aider à passer une nuit de sommeil plus fraîche, nous avons compilé un guide d'introduction sur le lien entre le sommeil et la température corporelle, les facteurs environnementaux qui peuvent contribuer à votre sommeil chaud et des conseils de refroidissement pour vous aider à passer une nuit de sommeil réparatrice.
La relation entre la température corporelle et le sommeil
Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu’il existe un lien direct entre la température corporelle et le sommeil. Pendant la journée, la température de votre corps est maintenue entre 37 et 38 degrés par votre rythme circadien. Cependant, cette température peut changer pendant votre sommeil et descendre jusqu’à 35 degrés pendant des périodes de temps. La raison de ce changement de température est que les êtres humains, et de nombreux autres mammifères, perdent une grande partie de leur capacité à réguler leur température corporelle lorsqu’ils dorment.
Outre cette corrélation entre sommeil et température corporelle, il existe une autre relation directe entre la température corporelle et le sommeil. Plus votre température corporelle est basse, plus vous dormez par la suite. À mesure que vous vous endormez plus profondément, votre température corporelle continue de baisser en conséquence. En plus d’une baisse initiale de la température corporelle lorsque vous vous endormez pour la première fois, lorsque votre corps poursuit son cycle de sommeil et atteint le sommeil paradoxal (REM), il cesse de produire sa propre chaleur. Cela signifie que pour maintenir une nuit de sommeil réparatrice, il est important que votre environnement environnant maintienne une température idéale pour faciliter le sommeil. Idéalement, votre environnement environnant gardera votre corps suffisamment chaud pour que vous ne vous réveilliez pas à cause du froid, mais garantira que votre température corporelle est suffisamment basse pour rester dans un cycle de sommeil réparateur.
Facteurs environnementaux pouvant contribuer à un sommeil chaud
La température de votre corps pendant votre sommeil est considérablement affectée par votre environnement. De nombreuses personnes font augmenter leur température corporelle sans le savoir pendant leur sommeil en raison de facteurs environnementaux. L’un des facteurs environnementaux les plus courants qui contribuent à la surchauffe est la surchauffe de la pièce dans laquelle vous dormez. Si vous avez le sommeil chaud, il est important que la pièce dans laquelle vous dormez reste fraîche. De plus, de nombreuses personnes couvrent leur lit de couvertures et de couettes trop épaisses, ce qui peut créer un environnement chaud qui augmentera la température de votre corps. Les personnes qui ont le sommeil chaud doivent réduire leur literie en optant pour des tissus plus fins et respirants afin de favoriser la circulation de l’air qui aura un effet rafraîchissant sur le corps.
Un autre facteur environnemental dont beaucoup de personnes ne se rendent pas compte peut contribuer à la chaleur pendant le sommeil : le matériau dont sont faits votre matelas et vos oreillers. Les matelas et les oreillers en mousse à mémoire de forme en polyuréthane peuvent parfois entraîner une augmentation de la température corporelle des dormeurs. De plus, les appareils électroniques sont une autre source environnementale qui peut favoriser une augmentation de la chaleur pendant le sommeil en raison de la lumière bleue qu'ils produisent. Alors que le rythme circadien de votre corps tente de vous endormir, la lumière bleue émise par les écrans électroniques a la capacité d'interférer avec les niveaux de mélatonine dans le corps. La lumière bleue des écrans électroniques peut parfois entraîner une diminution des niveaux de mélatonine si elle est regardée de trop près ou pendant une période prolongée, ce qui peut affecter la température de votre corps pendant votre sommeil et la qualité de votre sommeil. Ce ne sont là que quelques-uns des différents facteurs environnementaux qui sont capables de provoquer une augmentation de la température de votre corps et peuvent affecter négativement vos habitudes de sommeil.
Conseils de refroidissement pour une nuit de sommeil réparatrice
Si vous avez trop chaud la nuit pour passer une nuit confortable et reposante, il est important que vous preniez des mesures proactives pour améliorer votre sommeil. Le sommeil est extrêmement important pour avoir une clarté mentale idéale et pour que votre corps fonctionne correctement. Nous avons rassemblé un certain nombre de conseils de refroidissement différents à mettre en œuvre dans votre routine nocturne pour vous aider à réduire votre température corporelle et à obtenir une nuit de sommeil fraîche et reposante.
Choisissez votre pyjama avec soin
Si vous avez chaud la nuit, il est important de choisir le bon type de pyjama pour dormir afin de réduire la température de votre corps et de favoriser la circulation de l'air frais. Optez pour des pyjamas fabriqués à partir de tissus légers et respirants comme le coton et qui ont une coupe ample. Les pyjamas plus amples permettront à plus d'air de circuler entre le tissu et votre corps, ce qui aidera à maintenir la température de votre corps plus fraîche tout au long de la nuit. Cependant, si vous avez des sueurs nocturnes, il peut être préférable d'essayer des vêtements légers, qui évacueront l'humidité de la peau. Si vous avez chaud la nuit, évitez les pyjamas fabriqués à partir de tissus comme la flanelle, la laine et la polaire, qui peuvent favoriser la surchauffe.
Créez votre propre brise
La température de la chambre doit être réglée entre 18 et 22 degrés. Placer un ventilateur dans votre chambre contribuera également à créer une circulation d'air qui rafraîchira votre pièce sans avoir à payer le prix élevé de la climatisation. Selon l'endroit où vous vivez, il peut y avoir ou non une brise nocturne rafraîchissante que vous pouvez utiliser à votre avantage tout au long de la nuit pour vous aider à rester au frais. Si vous vivez dans un endroit où il fait plus frais à l'extérieur, ouvrez une fenêtre et placez un ventilateur devant elle, positionné vers le lit, pour aider à créer une brise transversale qui stimulera la circulation d'air dans votre pièce et fera baisser votre température corporelle. N'ayez pas peur d'avoir quelques ventilateurs placés stratégiquement dans votre chambre pendant votre sommeil pour vous aider à rester au frais, surtout pendant les mois d'été les plus chauds.
Perdre les lumières
Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que les ampoules émettent de la chaleur, ce qui peut faire monter la température de la pièce. Même les ampoules écologiques produisent de la chaleur, alors assurez-vous d'éteindre vos lumières lorsque vous souhaitez commencer à vous rafraîchir la nuit avant de dormir, surtout pendant les mois d'été où la lumière reste éteinte plus longtemps. Utilisez plutôt la lumière naturelle et profitez de l'obscurité pendant votre sommeil pour passer une nuit plus fraîche.
Réutilisez votre bouillotte
Si vous possédez une bouillotte, elle peut vous aider à rester au chaud pendant les mois les plus froids, mais saviez-vous que vous pouvez également l'utiliser pour rester au frais pendant votre sommeil pendant les mois les plus chauds ? Remplissez simplement votre bouillotte d'eau à température ambiante et placez-la au congélateur jusqu'à ce qu'elle soit complètement congelée. Ensuite, utilisez-la comme une bouillotte, mais elle fonctionnera comme un bloc de glace qui fera baisser votre température au lieu de la faire monter. Cela peut être une méthode rentable pour réduire vos factures d'électricité afin de ne pas dépendre uniquement de la climatisation pour vous garder au frais pendant votre sommeil.
Prendre une douche froide
La façon dont vous vous sentez lorsque vous vous couchez pour dormir le soir peut avoir un impact considérable sur la qualité de votre sommeil. Si vous vous couchez avec une couche de sueur sur la peau qui vous donne une sensation d'humidité et de chaleur, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas une nuit de sommeil réparatrice. Pour lutter contre ce problème, prenez une douche froide chaque soir avant d'aller vous coucher. Cela aidera à éliminer la sueur de votre corps pendant la journée, et l'eau froide aidera à diminuer votre température corporelle centrale, ce qui vous préparera mieux à passer une nuit de sommeil fraîche et relaxante. Cette douche n'a pas besoin d'être longue ou prolongée, juste assez longue pour que vous vous sentiez frais, propre et prêt à vous reposer.
Éteignez vos appareils électroniques
Si vous souhaitez passer une nuit fraîche, veillez à débrancher vos appareils électroniques avant d'aller vous coucher. Tout comme les ampoules, les appareils électroniques et autres petits appareils peuvent émettre de la chaleur même lorsqu'ils sont éteints, ce qui peut faire monter la température. De plus, vous pourrez probablement vous endormir beaucoup plus facilement sans la présence d'appareils électroniques, car de nombreuses personnes constatent que l'utilisation d'appareils électroniques avant de se coucher affecte leur capacité à passer une nuit de sommeil réparatrice en raison de la lumière bleue qu'ils émettent.
Buvez un verre d'eau froide avant de vous coucher
Les personnes qui ont chaud au sommeil ont souvent tendance à se retourner et à transpirer toute la nuit. Dans certains cas, se retourner et transpirer pendant la nuit peut être dû à une déshydratation. Pour éviter cela, assurez-vous de boire un verre d’eau froide avant de vous coucher. Non seulement l’eau fraîche aidera à réduire la température de votre corps, mais elle vous hydratera également pour que vous puissiez passer une meilleure nuit de sommeil. Gardez à l’esprit qu’un seul verre d’eau de 250 ml devrait faire l’affaire. Sinon, vous risquez de devoir vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes, ce qui pourrait perturber davantage votre rythme de sommeil.
Investissez dans une literie respirante de haute qualité
Si vous avez chaud au sommeil, vous devez également faire attention à la literie sur laquelle vous dormez, tout comme vous devez être judicieux dans le choix des vêtements pour dormir. La literie sur laquelle vous dormez est un facteur important pour rester au frais toute la nuit et obtenir une meilleure nuit de sommeil. Lorsque vous choisissez des draps, recherchez des draps en coton de haute qualité, car ils seront beaucoup plus respirants que d'autres tissus comme la flanelle, le polyester, le satin, la polaire et le lycra. Les draps et matelas biologiques d'Essentia sont fabriqués à partir de coton biologique certifié de haute qualité, extrêmement doux et qui favorisera la circulation de l'air pour vous garder au frais toute la nuit. Une fois que vous avez trouvé les bons draps, l'étape suivante consiste à trouver le bon matelas.
Lorsque vous recherchez le bon matelas, optez pour un matelas entièrement naturel fabriqué à partir de composants rafraîchissants qui vous aideront à dormir plus frais toute la nuit. Les matelas Essentia sont fabriqués à partir de la seule mousse à mémoire de forme naturelle au monde qui vous aide à dormir au frais pendant la nuit. La mousse à mémoire de forme naturelle à base de latex évacue la chaleur du corps et la fait sortir par le matelas. Il a été prouvé que vous pouvez dormir jusqu'à sept degrés plus frais que la température de votre corps sur un matelas Essentia sur un cycle de sommeil de huit heures. Alors que de nombreux matelas qui utilisent de la mousse à mémoire de forme peuvent favoriser un sommeil chaud, les matelas naturels favorisent une nuit de sommeil fraîche en raison de leur ingénierie unique, de leur conception et de leurs matériaux consciencieusement choisis. Les éléments naturels utilisés pour fabriquer les matelas Essentia permettent de dormir plus frais que d'autres matériaux, ce qui vous aidera à obtenir la nuit de sommeil fraîche que vous recherchez.
