Biohacking Your Sleep Partie 9 : Avantages de dormir sur une pente.
Pour les bébés…Mauvais ! Un sommeil incliné augmente le risque de compression des voies respiratoires, ce qui peut entraîner une suffocation. Il est préférable de faire dormir les bébés sur une surface plane, respirante, ferme mais confortable. Pour les adultes... ça dépend. La recherche scientifique, les études médicales, la conception de produits et l’innovation en matière de sommeil indiquent que, pour certaines personnes, dormir sur une pente présente de réels avantages.
« Thérapie par lit incliné (IBT) » est le terme couramment utilisé aujourd'hui pour désigner la pratique consistant à surélever son lit de 4 à 8 pouces au niveau de la tête à l'aide de blocs ou de cales. En théorie, avec la tête légèrement surélevée par rapport aux pieds, l’IBT permet une bonne circulation des voies respiratoires et aide à la désintoxication du cerveau. Dormir sur une pente est un moyen simple d’améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé globale. La recherche montre qu’une surface de sommeil inclinée peut réduire la pression intracrânienne, ce qui peut contribuer à réduire le stress exercé sur le cœur pendant le sommeil. Le sommeil incliné peut offrir de nombreux avantages, tels qu'une meilleure circulation sanguine et d'oxygène , un soulagement des affections courantes telles que le reflux acide (RGO), les brûlures d'estomac, les maux de tête et le ronflement, et offrir un sommeil plus profond et plus réparateur.
De l’Égypte ancienne aux hôpitaux modernes, les surfaces de sommeil inclinées sont utilisées depuis des siècles. Ces dernières années, les avantages de dormir sur une pente sont revenus sur le devant de la scène. De la réduction du reflux acide et du ronflement à l’amélioration de la circulation et à la réduction de l’enflure, les avantages de dormir sur une surface inclinée sont de plus en plus reconnus.
AVANTAGES DE DORMIR SUR UNE INCLINE
La gravité pour un meilleur flux
Notre système lymphatique transporte les globules blancs dans tout le corps et aide à débarrasser le corps des matières et des toxines indésirables. Lorsque vous dormez sur une surface inclinée, la gravité contribue à faciliter la circulation du liquide lymphatique, ce qui peut améliorer la santé globale. Cela peut également aider à améliorer la circulation dans votre corps, ce qui peut aider à fournir plus d’oxygène et de nutriments au corps, ce qui aide à réduire l’inflammation et à renforcer votre système immunitaire.
Tout au long de la journée, notre cœur pompe du sang contenant des solvants vers nos poumons. Lorsque nos poumons expirent, l’humidité est libérée, créant un liquide plus dense qui descend jusqu’aux reins. Les reins filtrent le sang et éliminent les solutés, ce qui fait que le sang devient moins dense et remonte vers le cœur pour être à nouveau pompé. Et le cycle continue, mais la gravité doit agir constamment sur ces fluides pour que le fluide le plus dense tombe et que le fluide le moins dense monte. Cette action naturelle réduit le stress sur le cœur, abaisse la tension artérielle et soulage les problèmes liés à l’insuffisance cardiaque congestive, à la perfusion cérébrale, aux varices et à d’autres conditions impliquant une pression.
Lorsque vous dormez sur une surface inclinée, vos poumons peuvent facilement expirer, permettant ainsi une meilleure perfusion du corps. En dormant dans cette position, la gravité permet au corps d'avoir un système circulatoire plus efficace, avec plus d'oxygène et de nutriments transportés vers les cellules, permettant une guérison plus rapide des organes et des muscles du corps. Cela permet un sommeil de meilleure qualité et une meilleure santé globale.
Bien-être cérébral
Selon le Dr Tom Moorcroft DO, environ 90 % de la désintoxication cérébrale se produit pendant que vous dormez. Le sommeil profond et lent sont considérés comme la phase la plus importante du sommeil. Tout ce qui perturbe votre cycle de sommeil normal peut nuire à la santé de votre cerveau à court et à long terme. Le manque de sommeil de qualité entraîne également des modifications du microbiome intestinal, ce qui peut augmenter l’inflammation à l’échelle du corps et entraîner de nouvelles perturbations du sommeil.
Figure 3. Fonction accrue de la clairance glymphatique pendant le sommeil par rapport à l'éveil. [ source ]
De nombreuses choses biologiques se produisent lorsque vous dormez. Le liquide céphalo-rachidien (LCR) est un liquide présent dans votre cerveau qui circule et agit comme un nettoyant. Il élimine les déchets et autres substances nocives que vous avez accumulés tout au long de la journée. Ce processus est appelé drainage glymphatique . Il a été rapporté que dormir sur une surface plane peut augmenter la pression intracrânienne et provoquer des douleurs aux sinus, aux oreilles, aux yeux et au visage et, dans certains cas, des migraines peuvent être déclenchées si vous passez trop de temps allongé à plat. Le LCS doit circuler librement et ne pas agir comme un lac stagnant. Dormir sur une pente, même aussi faible que 5 %, permet au LCR de circuler et de nettoyer le cerveau.
Les scientifiques et les médecins débattent depuis longtemps des raisons pour lesquelles nous dormons. Aujourd’hui, nous savons que le sommeil est nécessaire à une meilleure mémoire à long terme, à un meilleur apprentissage, à la réparation des tissus et des muscles et à une meilleure santé mentale et physique.
Position de sommeil
Lorsque nous dormons sur une pente, quelle que soit la position dans laquelle nous dormons, la gravité agit positivement sur le système digestif en aidant à déplacer les aliments plus rapidement dans nos intestins, ce qui aide à prévenir les brûlures d'estomac, les reflux acides, la constipation et la diarrhée. On pense que dormir sur le côté (latéral) plutôt que dormir sur le dos ou sur le ventre est plus efficace et favorise une meilleure digestion. Lorsque vous vous sentez ballonné ou gazeux, c'est l'effet secondaire naturel de la digestion des aliments. Mais lorsque cette nourriture circule trop lentement dans votre organisme, les gaz n’ont plus d’endroit où aller et vous finissez par vous sentir ballonné. Dormir sur le côté gauche permet à la gravité d’aider les déchets à passer de l’intestin grêle au gros intestin et à voyager plus librement pour réduire le risque de difficultés digestives.
Lorsque nous nous allongeons, notre cœur a besoin de moins d’énergie pour pomper contre la force de la gravité, ce qui entraîne un flux sanguin plus rapide et plus puissant vers la tête et le cou. Dans le même souffle, sans gravité pour aider le cerveau à renvoyer le sang vers le cœur, votre sang a tendance à s'accumuler dans les veines de notre tête. Le résultat est une augmentation de la pression qui empêche le sang neuf de pénétrer dans le cerveau avec son oxygène et ses nutriments indispensables.
La gravité affecte nos pieds et nos chevilles de la même manière que notre cerveau. Pendant la journée, le liquide est attiré vers nos membres inférieurs par l'attraction de la gravité, mais cela s'arrête la nuit lorsque nous sommes allongés à plat. Notre cœur n’a généralement pas besoin de travailler très fort pour amener le sang à nos pieds, car la gravité fait une grande partie du travail à notre place. Lorsque nous sommes allongés, il est plus difficile pour notre cœur de maintenir une circulation efficace dans nos jambes.
Gravité zéro
Semblables à ces chaises de jardin sophistiquées, les sommiers réglables en apesanteur soutiennent votre corps pendant que vous dormez dans une position neutre, le haut et le bas de votre corps étant parfaitement équilibrés. Pendant que votre tête est levée pour s'asseoir au-dessus de votre cœur, vos jambes sont pliées au niveau du genou afin que vos cuisses et votre torse soient uniformément inclinés par rapport à vos hanches. Le résultat est une sensation d’apesanteur qui peut offrir à certains une façon plus confortable de dormir. Il peut également aider à lutter contre le ronflement, les reflux acides et les douleurs générales.
Ces lits sont un bon investissement pour les personnes souffrant d'allergies, d'apnée obstructive du sommeil ou de ronflements, car ils vous permettent de dormir en biais et peuvent faciliter une meilleure respiration. Étant donné que les lits réglables aident à soulager les tensions articulaires et musculaires, cela en fait un excellent achat pour les personnes âgées souffrant de douleurs chroniques ou aiguës ainsi que pour les personnes et les athlètes très actifs. De plus, ces lits favorisent la circulation sanguine et l’apport d’oxygène, ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées alitées.
S'allonger sur une surface plane peut exercer une pression sur votre cou, le bas du dos et les hanches. Cela peut également obstruer partiellement vos voies respiratoires. Dormir en pente aligne votre cou, votre colonne vertébrale et vos hanches, soulageant ainsi la tension. Cette position dégage également vos voies respiratoires en empêchant les tissus mous situés à l’arrière de votre gorge de bloquer partiellement la trachée.
Utilisation du fond de teint ajustable Essentia Rize
Le sommier réglable Rize d'Essentia est le complément parfait à nos matelas biologiques Beyond Latex. Le Rize offre une gamme complète de mouvements avec fonction de massage, inclinaison de la tête et fonction salon exclusive. Passez au niveau supérieur en matière de sommeil grâce au massage à deux zones, à l'éclairage LED nocturne et à la télécommande sans fil. Plusieurs configurations de pieds sont incluses pour fournir des profils de hauteur basse et standard et diverses positions de lit inclinées. Le Rize peut être configuré pour un sommeil incliné avec une pente de 4 à 6 pouces afin d’offrir des avantages optimaux en matière de sommeil incliné.
Être bien
Jack
