No debería sorprender que hacer que los niños y los bebés duerman y mantengan una rutina de sueño saludable no sea tan diferente como lo es para los adultos. Sin embargo, el hecho es que la mayoría de los adultos no tienen una rutina de sueño saludable y, a menudo, transmiten sus errores a sus hijos. Personalmente, veo una tendencia común entre los padres que intentan lidiar con sus hijos cansados utilizando distracciones en lugar de crear un ambiente adecuado para dormir. Estos son algunos de mis consejos que han demostrado funcionar.
Sea consciente de las distracciones y los estimulantes
Los estimulantes más importantes que a menudo se pasan por alto son las toxinas, ya que en realidad no se pueden ver. La habitación de su hijo debe estar libre de toxinas estimulantes y COV (compuestos orgánicos volátiles) que se filtran de sus muebles y colchones. Estas toxinas estimulan el sistema nervioso central, lo que se ha demostrado que afecta el sueño, la calidad del sueño y el crecimiento.
Muchos fabricantes de muebles están obligados por ley a utilizar retardantes de llama, que suelen ser los principales culpables de estos estimulantes que inhiben el crecimiento. Dar prioridad a los muebles y colchones orgánicos debe estar en la parte superior de la lista a la hora de crear un entorno de sueño saludable para su hijo.
Un estimulante más evidente que también debería abordarse es la luz. Es importante utilizar cortinas opacas para eliminar las posibles luces exteriores que puedan estimular a un niño, ya que los niños también pasan por ciclos de sueño profundo que siguen su ritmo circadiano. Las luces parpadeantes o los rayos de luz pueden estimular a un niño durante las etapas del sueño, provocando dificultades para conciliar el sueño o un sueño inquieto. Yo añadiría que los bebés no deben utilizar una cuna móvil durante el sueño. Este es el estimulante perfecto para que quieran jugar.
Comience una rutina de sueño saludable
Nuestros cuerpos están diseñados para funcionar mejor cuando seguimos una rutina predecible. El sistema nervioso central de un niño es el mismo. Si mantiene las mismas rutinas cuando se prepara para dormir, como un baño tibio, escuchar música relajante o leer un cuento en horarios constantes todas las noches, su hijo comenzará a asociar estas actividades con un momento para relajarse. Este cambio cerebral pondrá a sus cuerpos en modo de anticipar el sueño, momento en el cual, naturalmente, comenzará a ralentizar las funciones del sistema nervioso central y conducirá a mejores resultados del sueño.
La alimentación siempre hará que el cuerpo esté activo y funcionando.
Esto significa que comer demasiado cerca de la hora de acostarse interrumpirá sus ciclos de sueño, ya que su cuerpo aún está digiriendo. Para los bebés, su crecimiento depende de comer y dormir, pero a medida que su hijo crece es importante no utilizar la comida para calmarlo. Usar alimentos para calmar a un niño demasiado cerca de la hora de acostarse significa extender el tiempo que le tomará a su cuerpo tener un ciclo de sueño saludable. Esto puede hacer que se despierten antes de haber completado ese ciclo y, por lo tanto, que el niño esté inquieto todo el día. Más importante aún, si su hijo necesita un refrigerio antes de acostarse, debe tener en cuenta qué tipo de refrigerio le está dando.
Sí, esto significa que la leche y las galletas antes de acostarse es un gran no-no, agua para hidratarse es todo lo que necesita justo antes de acostarse. La noche es para dormir, recuperarse y crecer.
Crea un espacio seguro
El dormitorio debe ser un espacio seguro con tiempo limitado frente a la pantalla. La sensación de seguridad es reconfortante para los niños, y sentirse seguro en su espacio es importante para dormir. Deben sentir que su dormitorio es su propio santuario, donde pueden ir a relajarse y no necesitar la presencia de alguien para sentirse cómodos. Por eso es importante limitar el tiempo frente a la pantalla en el dormitorio; desea asegurarse de que su hijo se sienta cómodo en la tranquilidad de su habitación.
Para los niños mayores, será importante evitar las películas de terror y los videojuegos. Si su hijo necesita algún tipo de luz nocturna, asegúrese de utilizar una luz nocturna suave con una temperatura de color que no estimule el cerebro sino que le ayude a relajarse.
Otra gran ventaja de eliminar las pantallas o la tecnología inalámbrica del dormitorio de un niño es reducir su exposición a las frecuencias electromagnéticas (EMF) que emiten todos los dispositivos electrónicos e inalámbricos. Los campos electromagnéticos afectan directamente el comportamiento de las células sanguíneas y se supone que afectan el flujo de oxígeno a través de la sangre. Entonces, los juguetes, relojes o dispositivos físicos no solo son una distracción, sino que también tienen estimulantes invisibles.
Como puedes ver, muchos de estos consejos también se pueden aplicar a nosotros como adultos. Eso significa que usted también debe dar el ejemplo a sus hijos y fomentar rutinas de sueño saludables. Esto es algo que su hijo llevará consigo a medida que avance por la vida, preparándolo para el éxito.
Cuidate,
Jacobo
