Un día te despiertas y tu cuerpo está funcionando a toda máquina. Salta de la cama, listo para enfrentar el mundo y comienza su rutina matutina con una actitud mental positiva. El día continúa con pequeñas tareas realizadas, reuniones productivas y un almuerzo saludable y abundante. Se detiene en el mercado para recoger algunas cosas adicionales y, mientras prepara la cena, busca en lo alto del gabinete ese plato especial para servir. Todo sale como si estuvieras cenando en un restaurante de 5 estrellas y la familia se entusiasma con la comida. ¡Los niños ayudan con la limpieza de los platos y usted reflexiona sobre un día perfecto!
Mientras se desliza en la cómoda cama que ha amado durante años, calma su mente y respira profundamente para comenzar el viaje del sueño. Te acurrucas en tu manta favorita y te desvaneces en la oscuridad. La noche fue normal hasta que te despertaste a las 4:00 am con un dolor inexplicable en la espalda. Todo estaba bien antes de que te fueras a la cama, el día anterior fue genial y no hiciste nada que te lastimara la espalda. ¿Lo que da? ¿Por qué no puedes levantarte de la cama? Es muy probable que se haya torcido la espalda y tenga dolor lumbar agudo (dolor lumbar). Según los CDC , el 25 % de los adultos informaron que tenían dolor en la parte baja de la espalda y es el tipo de dolor más común. Las causas del dolor de espalda son accidentes, levantar objetos pesados, movimientos repentinos y, a veces, el dolor de espalda puede desarrollarse con el tiempo y la edad. Un estilo de vida sedentario puede provocar dolor en la parte inferior de la espalda, especialmente si tiene una explosión de actividad para la que su cuerpo no está preparado.
Si te despiertas con dolor de espalda, eso significa que estás dando vueltas y vueltas y no tienes los ciclos de sueño profundo y REM que necesitas por la noche. La mayoría de los dolores de espalda baja duran de unos días a unas pocas semanas. A menudo, se resuelve solo o con un tratamiento de la causa subyacente. Sin embargo, el dolor de espalda crónico persiste durante 12 semanas o más y puede requerir un procedimiento médico o quirúrgico para aliviar el dolor, pero a veces el dolor persiste a pesar del tratamiento.
QUÉ CAUSA EL DOLOR DE LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA
Hay muchas fuentes potenciales de dolor de espalda baja, la forma en que duermes es un factor muy importante. No solo estamos hablando del colchón, la postura o la cantidad de tiempo en la cama, se trata de entrar en tus ciclos de sueño de reparación, curación y crecimiento cada vez más rápido. Esto es cuando su mente y cuerpo pueden desintoxicarse, reparar lesiones y crecer mental y físicamente. En teoría, cuando no duerme bien, su tolerancia al dolor es más baja de lo que sería si durmiera bien y la pérdida de sueño resultante aumenta la inflamación dolorosa, por lo que dormir lo suficiente puede reducir la inflamación.
Es difícil identificar las causas del dolor de espalda, sin embargo, hay algunas pistas a tener en cuenta para ver si su colchón tiene la culpa. Si su dolor de espalda existe en el momento en que se despierta y abre los ojos, pero puede hacer estiramientos ligeros durante 10 a 20 minutos y aliviar el dolor, entonces su colchón está haciendo más daño que bien. Además, si te despiertas con más frecuencia o estás dando vueltas, esa es otra señal de que deberías buscar un colchón nuevo. Incluso si no eres propenso al dolor de espalda, lo ideal es que reemplaces tu colchón cada ocho años.
Señales de que su colchón necesita ser reemplazado:
- - Superficie flácida, grumosa y desigual
- - Despertar y sentirse cansado todo el día.
- - Se necesita mucho tiempo para ponerse cómodo y conciliar el sueño
- - Despertarse con frecuencia por la noche.
- - El colchón tiene resortes
- - El colchón tiene 7 años o más
- - No es el tamaño correcto, demasiado pequeño o corto
Un buen colchón abordará sus necesidades de postura y ayudará a alinear su columna vertebral para un sueño sin estimulantes para el dolor lumbar. Las personas que sufren de dolor lumbar deben buscar un colchón que elimine los puntos de presión y distribuya uniformemente el peso del cuerpo para brindar el apoyo necesario, en particular los hombros y las caderas. El soporte y la alineación adecuados pueden aliviar los dolores y molestias comúnmente asociados con el dolor de espalda baja. También es importante elegir un colchón que cumpla con sus requisitos de firmeza y comodidad. Aquí radica el mayor desafío para los consumidores y las marcas. La comodidad es subjetiva y personal y es por eso que normalmente solo tiene 3 variaciones: Suave, Media y Firme
ENCONTRAR UN COLCHÓN PARA ELIMINAR EL DOLOR DE LA LUMBAR
Cuando vaya a comprar un colchón para el dolor lumbar, tenga en cuenta estos puntos:
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Marque en firmeza y apoyo. Al igual que GoldiLocks y los tres osos, es importante elegir un colchón que no sea ni demasiado blando ni demasiado firme. Usted escucha consejos contradictorios dados a muchas personas que sufren dolor de espalda sobre cuál es el mejor colchón para el dolor de espalda. Muchos piensan que un colchón extra firme es el camino a seguir, sin embargo, este es un mito que se desarrolló con el tiempo en días anteriores cuando las camas de agua estaban de moda y resultaron en una generación de dolor de espalda. Todos volvieron a los colchones extra firmes y el mito a menudo todavía se cree hoy. un colchón de firmeza media generalmente ofrece comodidad universal, pero realmente se reduce a la densidad. , Lo que sí sabemos es que las tapas de las almohadas no funcionan. Los cojines consisten principalmente en fibras y espumas de baja densidad. Estos ofrecen la discreción de la comodidad lujosa, pero la falta de densidad es igual a la falta de apoyo. Una cama que sea demasiado blanda no proporcionará suficiente apoyo y puede resultar peor para la espalda. Muchas opciones pero no 100% seguro, eso es lo que hace a Essentia diferente y el líder en tecnología de colchones de espuma de látex. Tomamos en cuenta la postura del esqueleto, el peso, la densidad, la altura, la posición para dormir y otras métricas para crear el colchón perfecto para usted . Essentia es la única compañía que logra una sensación de almohada y comodidad al formular una espuma de látex de alta densidad y alta elasticidad.
- Elimina los estimulantes del sueño. El calor, dar vueltas, picazón, estornudos, dolor, campos electromagnéticos y una lista de otros pueden definirse como estimulantes del sueño . Muchas empresas de colchones en línea ofrecen soluciones que utilizan tecnología de infusión de gel o introducen dispositivos eléctricos para crear características de comodidad. Busque colchones que ofrezcan soluciones orgánicas y que no requieran agregar productos químicos ni enchufarlos a un tomacorriente para obtener el resultado deseado.
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Cambia tu forma de dormir. Su posición para dormir puede hacer que su dolor de espalda mejore o empeore. No se recomienda dormir boca abajo. Es mejor que las personas con dolor de espalda duerman boca arriba o de lado. También es un estimulante del sueño cambiar de posición durante la noche para aliviar la presión de dormir en una sola posición toda la noche. Los estimulantes retrasan o interrumpen los ciclos de sueño, lo que resulta en una menor calidad del sueño. Tenga en cuenta que puede estar durmiendo en la posición incorrecta para contrarrestar la falta de comodidad o soporte de su colchón.
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Alinea tu columna con una almohada. Idealmente, su columna vertebral mantendrá la alineación toda la noche mientras duerme. No siempre es posible lograr una alineación adecuada solo con un colchón, use una almohada para mejorar la alineación de la columna. Si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para ayudar a que la columna mantenga su curva natural. Las personas que duermen de lado deben apretar una almohada entre las rodillas. Si duerme boca abajo, puede aliviar un poco la presión colocando una almohada debajo de la parte inferior del abdomen y la pelvis.
- Obtenga ayuda de un quiropráctico. Si duerme bien pero aún tiene dolor de espalda, hable con un quiropráctico. Un quiropráctico puede ayudarlo a identificar la causa de su dolor de espalda y ajustar su espalda para que pueda obtener algo de alivio.
- No compre un colchón nuevo. Es verdad; es posible que necesite un colchón nuevo. Pero si en general está satisfecho con la cama que tiene y solo quiere hacer un pequeño ajuste, no necesita comprar un modelo nuevo. En su lugar, considera tus necesidades y prueba un sobrecolchón. Un cubrecolchón suave puede hacer que un colchón firme sea más cómodo. Solo asegúrese de que la decoración no sea solo pelusa.
El mejor colchón para el dolor de espalda promueve la alineación de la columna, la distribución del peso y el alivio de la presión para su posición preferida para dormir. Por ejemplo, si duerme de lado o se está recuperando de una lesión reciente, un modelo con capas de espuma reactiva que acuna sus articulaciones puede ser adecuado para usted. Las personas dedicadas a dormir boca arriba, por otro lado, pueden querer una sensación un poco más firme, mientras que las personas que duermen en combinación deben apuntar a algo intermedio.
