Biohacking Your Sleep: ¡Los resultados!

Duerma más profundamente y viva más: los resultados de biohackear su sueño

El sueño: el pilar del bienestar

¡Dormir! GRANDE y AUDAZ porque no es solo un tema de actualidad; es una revolución de la salud. Comenzó hace unos años y vemos que continúa hoy en día: el sueño ha pasado a ser el centro de atención junto con el ejercicio y la nutrición como un pilar fundamental de la salud y el bienestar. Pero en Essentia, no solo seguimos la tendencia, hemos estado liderando el cambio.

Hace más de 20 años, el viaje de Essentia comenzó con la creación de una solución de colchón para personas que se sometían a tratamientos agresivos en los que la calidad del aire, la comodidad y el soporte eran vitales. Hoy, nuestra innovación continúa ampliando los límites de lo posible en materia de recuperación, rendimiento y calidad del sueño.

Sueño no REM vs. sueño REM: los pilares de la recuperación

El sueño que experimentas cada noche pasa por dos fases principales: el sueño no REM y el sueño REM. Según el Centro Médico John Hopkins Bayview, estas fases incluyen cuatro fases no REM y una fase REM. Si bien durante mucho tiempo se consideró que el sueño REM era el más importante para la memoria y el aprendizaje, una nueva investigación muestra que las fases 3 y 4 del sueño no REM son igualmente vitales. Estas fases favorecen el crecimiento físico, la función inmunológica y la reparación.

A continuación se muestra un resumen rápido del ciclo de sueño típico:

• Etapa 1 : Un sueño breve y ligero que dura unos minutos, en el que es fácil despertarse.
  
  
• Etapa 2 : Las ondas cerebrales se desaceleran y la frecuencia cardíaca y la respiración se regulan; todavía es una fase de sueño ligero.
  
  
• Etapa 3 y 4 : Las etapas del sueño profundo, cruciales para la recuperación física, el crecimiento y el apoyo inmunológico.
  
  
• Fase REM : fase de gran actividad cerebral en la que se producen los sueños, la respiración se acelera y el cuerpo se paraliza temporalmente. Esta fase es esencial para la adaptabilidad cognitiva y la desintoxicación cerebral.

A lo largo de la noche, pasarás por estas etapas de 4 a 5 veces, pasando progresivamente menos tiempo en sueño profundo y más en sueño REM.

Cómo medir el sueño: guía para realizar un seguimiento del sueño

¿Sientes curiosidad por todos los dispositivos que rastrean el sueño? Desde dispositivos portátiles hasta dispositivos para la cama, estas herramientas analizan los movimientos corporales, la frecuencia cardíaca y más para brindar información sobre tus patrones de sueño. Pero, ¿son confiables? Aquí tienes la primicia:

Hay algunos tipos diferentes de dispositivos, desde wearables que permanecen en el durmiente e incorporan frecuencia cardíaca para medir los factores del sueño u otros que se colocan sobre o debajo del colchón y rastrean el movimiento; todos buscan encontrar datos similares para que usted los analice:

• Duración del sueño: al rastrear el tiempo que estás inactivo, los dispositivos pueden registrar cuándo te duermes por la noche y cuándo te despiertas por la mañana.
• Calidad del sueño: los rastreadores pueden detectar interrupciones del sueño, lo que le permite saber cuándo se mueve y da vueltas en la cama o se despierta durante la noche.
• Fases del sueño: algunos sistemas de seguimiento rastrean las fases de tu sueño y programan tu alarma para que suene durante un período en el que duermes menos profundamente.

Dispositivos y características populares:

1. Whoop : realiza un seguimiento de los ciclos de sueño, la deuda de sueño, el rendimiento y la calidad del sueño.
2. Oura Ring : evalúa el sueño con parámetros como el sueño total, el tiempo transcurrido en cada etapa del sueño y la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
3. BioStrap : monitorea el sueño, la recuperación, el estrés y la salud cardíaca a través de información basada en la nube.
4. FitBit : combina el seguimiento de la frecuencia cardíaca y el movimiento con funciones de establecimiento de objetivos.

Si bien los trazadores no pueden igualar la precisión de los estudios médicos del sueño, son excelentes para identificar patrones y mejorar los hábitos de sueño.

Cómo aprovechar la información del seguimiento del sueño

El seguimiento del sueño puede proporcionar información valiosa sobre patrones e interrupciones, pero es importante no centrarse en las fluctuaciones nocturnas, sino centrarse en las tendencias a lo largo del tiempo para obtener una imagen más clara de la salud y la recuperación del sueño.

• Utilice dispositivos portátiles o aplicaciones para monitorear las etapas del sueño, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y los puntajes de recuperación.
  
  
• Agregue los datos de un período de 10 días para identificar patrones en lugar de obsesionarse con las variaciones nocturnas. Busque tendencias consistentes, como si su sueño REM o profundo mejora después de rutinas específicas.
  
  
• Identifique hábitos o rutinas que conduzcan a un mejor sueño y repítalos de manera constante.
  
  
• Si usted es un atleta o tiene objetivos orientados a su estado físico, ajuste la intensidad de su entrenamiento en función de estos conocimientos a largo plazo para evitar el sobreentrenamiento y maximizar las ganancias de rendimiento.

Al tener una visión más amplia de sus datos, obtendrá información útil y evitará el estrés causado por pequeñas inconsistencias nocturnas.

Estudio del sueño a doble ciego con Essentia: rendimiento comprobado

Creemos en respaldar nuestras afirmaciones con datos. Por eso, Essentia participó en un estudio de sueño doble ciego con 75 atletas profesionales. ¿El objetivo? Medir el impacto del colchón Dormeuse REM9 Active Performance en la calidad del sueño durante 10 semanas.

Diseño del estudio

En el estudio de 10 semanas participaron 75 deportistas profesionales. Durante el estudio, cada deportista usó el mismo dispositivo de seguimiento del sueño aprobado para garantizar que todos los conjuntos de datos registrados fueran los mismos. El objetivo era realizar un seguimiento de la duración del sueño profundo no REM y del sueño REM.

Fase 1 : Los atletas durmieron en sus colchones existentes para establecer datos de referencia.

Fase 2 : Los atletas recibieron colchones sin marca. 20 recibieron colchones de alto rendimiento Essentia Doreuse REM9 y 55 recibieron otros colchones premium, incluidos los principales de espuma viscoelástica, soporte de gel y colchones orgánicos.

Resultados del estudio del sueño a doble ciego

Todos los datos que se muestran a continuación son datos agregados de los 75 atletas profesionales. Cada atleta tiene su propio horario de sueño y rutina diaria; como parte del estudio, no se le pidió al atleta que cambiara ningún aspecto de su horario diario habitual. Los datos que se muestran a continuación son semanales y se basan en el promedio de los datos diarios proporcionados por cada persona que duerme.

Sueño profundo:

• Las personas que duermen bajo la terapia REM9 de Essentia experimentaron un aumento del 10 % en el sueño profundo durante 10 semanas.
• Línea base fase 1: 2,15 horas/noche.
• Resultados de la fase 2: los usuarios de colchones Essentia durmieron un promedio de 2,375 horas por noche, con un aumento constante del tiempo de sueño profundo a lo largo del tiempo. Mientras que los demás colchones que no eran de Essentia no experimentaron un cambio marcado en el tiempo de sueño profundo en comparación con la fase 1.

Algunos deportistas individuales informaron que pasan hasta un 60 % más de tiempo en ciclos de sueño REM y profundo. Con el tiempo, el colchón Essentia mejora constantemente la calidad del sueño, lo que demuestra su valor como potenciador del rendimiento.

Resultados reales de los durmientes de Essentia

No se fíe solo de nuestras palabras. Esto es lo que nuestra comunidad ha compartido con nosotros sobre su propia calidad del sueño:

En primer lugar, la Dra. Jessica Folz compartió los resultados de su sueño la mañana después de dormir en su Dormeuse REM9 por primera vez. Haga clic en reproducir para ver el video completo:

La moraleja: Duerma mejor con Essentia