Biohacking Your Sleep Parte 2: Manejo de estimulantes, ambiente de aire interior.
¿Es usted consciente del riesgo de enfermedades que pueden causar los contaminantes comunes del aire interior? Si tu respuesta fue no, eres mayoría. La mayoría de la gente ni siquiera sabe que estos peligros existen.
Cuando se trata de virus o infecciones virales, los niveles de temperatura y humedad juegan un papel importante en el crecimiento de la infección. Esta es la razón por la que virus como la gripe común se propagan de manera diferente según la estacionalidad y el clima geográfico. La regla general es que una temperatura más baja y una humedad relativa alta se asocian con una mayor actividad viral. Sacando a la luz un interesante dilema en lo que respecta al sueño saludable, ya que para que se produzca un sueño profundo se recomiendan temperaturas más bajas y mayores niveles de humedad.
Mire a Jack Dell'Accio y Dave Asprey discutir los factores que afectan su ambiente interior:
CÓMO MANTENER UN AMBIENTE DE SUEÑO SALUDABLE
Los alérgenos, las toxinas y las posibles infecciones virales tendrán un impacto negativo en el sueño, por lo que la pregunta es qué hacer para mantener un ambiente de sueño saludable cuando parece que ahora nos enfrentamos a amenazas aún mayores que nunca. Para crear eficazmente un ambiente de sueño saludable, es importante abordar cada estimulante individualmente.
INFECCIÓN VIRAL Y SUEÑO
Los virus son el único estimulante que prospera en lo que definimos como un ambiente ideal para dormir, lo que hace que sea importante abordar este estimulante primero. Respaldado por investigaciones científicas, el método más probado y verdadero para eliminar los virus en el aire es a través de filtros de aire de partículas de alta eficiencia o filtros HEPA. Se ha demostrado que los filtros HEPA pueden eliminar partículas del aire del tamaño de gotitas de virus.
Puede incorporar filtros HEPA en su hogar como parte de su sistema HVAC general o puede usar purificadores de aire portátiles. Cuando tomamos la decisión de regresar a la oficina como equipo después del cierre, agregamos unidades de filtro HEPA portátiles como protocolo para mantener la oficina segura. Estas unidades son especialmente importantes en su ambiente de sueño, donde usted descansa de 6 a 8 horas y depende de un sueño de calidad para su recuperación diaria. Al seleccionar un purificador de aire, es importante considerar el tamaño de la habitación y la tasa de suministro de aire limpio. La mayoría de los fabricantes mostrarán los tamaños de habitación recomendados y las tasas de intercambio de aire en sus manuales. Algunos sistemas integrarán medidas adicionales, como luces ultravioleta, que pueden contribuir a la producción de ozono.
Abordar la infección viral que forma parte de la calidad del aire interior, por muy preocupante que haya sido la pandemia, es la parte más fácil de limpiar el aire interior. El uso de un filtro HEPA también resuelve los problemas del polvo y las micropartículas que pueden afectar la salud respiratoria.
COMPUESTOS ORGÁNICOS VOLÁTILES (COV)
Los estimulantes más difíciles de combatir en su entorno son los COV y las toxinas que emiten regularmente los productos del hogar y, específicamente, el mayor riesgo de experimentar estos estimulantes proviene de su colchón.
¿Por qué su colchón es el único artículo que introduce los niveles más altos de COV en su hogar? En pocas palabras, los colchones contienen densidades más altas de espumas químicas que la mayoría de los muebles del hogar, con el problema adicional de que el órgano más grande de su cuerpo, su piel, está en contacto directo con su colchón mientras duerme.
Las emisiones de gases de los colchones son estimulantes que aumentan la actividad del sistema nervioso central, lo que se asocia con la eficacia del sueño reparador. La clave para un sueño reparador es reducir la actividad del sistema nervioso central mientras duerme, lo que pone al cerebro en modo de recuperación y activa la limpieza nocturna de toxinas del cuerpo. Si introduce activamente estos estimulantes a través de su colchón, su sistema nervioso central nunca tendrá la oportunidad de liberar las toxinas que encontró durante sus actividades diarias.
Idealmente, su cuerpo realizará su limpieza nocturna y el sistema nervioso central comenzará a activarse cuando su cuerpo sepa que está cerca de la hora de despertarse. Este sueño REM profundo es el que asegura la recuperación más efectiva.
EL AMBIENTE IDEAL PARA DORMIR
Tu ambiente ideal para dormir abordará la eliminación de todos los estimulantes para maximizar la lenta actividad del sistema nervioso central a lo largo de tus ciclos de sueño, esto es lo que logramos en Essentia.
Existen grandes peligros asociados con la exposición crónica a las toxinas del aire interior que van mucho más allá de interrumpir y reducir la eficacia de la recuperación del sueño. Estamos aprendiendo que la mala calidad del aire interior se asocia cada vez más con varias enfermedades gastrointestinales, lo que sugiere una posible asociación entre la calidad del aire y el microbioma intestinal humano. Muchos de estos efectos siguen sin explorarse y se ha asignado muy poca investigación al respecto; sin embargo, cada vez más instituciones están reconociendo los enormes impactos negativos para la salud relacionados con las toxinas del aire interior y están comenzando a investigar estos efectos.
En Essentia, nuestra investigación deja claro que el aire limpio contribuye a un sueño saludable, y esto es el núcleo de todos nuestros productos.
Cuidate.
Jacobo
