Biohacking Your Sleep Parte 9: Beneficios de dormir en pendiente.
Para bebés… ¡Malo! Dormir inclinado aumenta la posibilidad de compresión de las vías respiratorias, lo que puede provocar asfixia. Es mejor hacer que los bebés duerman sobre una superficie plana, firme y transpirable, pero que los acune. Para adultos... depende. La investigación científica, los estudios médicos, el diseño de productos y la innovación en materia de sueño indican que, para algunas personas, dormir en una pendiente tiene beneficios reales.
“Terapia de cama inclinada (IBT)” es el término comúnmente usado hoy en día para la práctica de elevar la cama de 4 a 8 pulgadas en la cabecera mediante el uso de bloques o cuñas. En teoría, con la cabeza ligeramente elevada respecto de los pies, la IBT permite un flujo adecuado de las vías respiratorias y ayuda con la desintoxicación del cerebro. Dormir en pendiente es una forma sencilla de mejorar la calidad del sueño y la salud en general. Las investigaciones muestran que una superficie para dormir inclinada puede reducir la presión intracraneal, lo que puede ayudar a reducir la tensión en el corazón mientras se duerme. El sueño inclinado puede ofrecer una serie de beneficios, como una mejor circulación sanguínea y de oxígeno , alivio de dolencias comunes como el reflujo ácido (ERGE), acidez de estómago, dolores de cabeza y ronquidos, y proporcionar un sueño más profundo y reparador.
Desde el antiguo Egipto hasta los hospitales modernos, las superficies inclinadas para dormir se han utilizado durante siglos. En los últimos años, los beneficios de dormir en una pendiente han vuelto a ser foco de atención. Desde reducir el reflujo ácido y los ronquidos hasta mejorar la circulación y reducir la hinchazón, las ventajas de dormir en una superficie inclinada son cada vez más reconocidas.
BENEFICIOS DE DORMIR EN INCLINACIÓN
Gravedad para un mejor flujo
Nuestro sistema linfático transporta glóbulos blancos por todo el cuerpo y ayuda a eliminar del cuerpo toxinas y materiales no deseados. Cuando duerme sobre una superficie inclinada, la gravedad ayuda a facilitar el flujo de líquido linfático, lo que puede mejorar la salud general. También puede ayudar a mejorar la circulación en el cuerpo, lo que puede ayudar a proporcionar más oxígeno y nutrientes al cuerpo, lo que ayuda a reducir la inflamación y estimular el sistema inmunológico.
A lo largo del día, nuestro corazón bombea sangre con disolventes a nuestros pulmones. Cuando nuestros pulmones exhalan, se libera humedad, creando un líquido más denso que desciende a los riñones. Los riñones filtran la sangre y eliminan solutos, lo que hace que la sangre se vuelva menos densa y suba de regreso al corazón para ser bombeada nuevamente. Y el ciclo continúa, pero la gravedad debe actuar constantemente sobre estos fluidos para que el fluido más denso baje y el menos denso suba. Esta acción natural reduce el estrés en el corazón, disminuye la presión arterial y alivia los problemas relacionados con la insuficiencia cardíaca congestiva, la perfusión del cerebro, las venas varicosas y otras afecciones que involucran presión.
Cuando duermes sobre una superficie inclinada, tus pulmones pueden expirar fácilmente, lo que permite una mejor perfusión del cuerpo. Al dormir en esta posición, la gravedad permite que el cuerpo tenga un sistema circulatorio más eficiente, transportando más oxígeno y nutrientes a las células, lo que permite una curación más rápida de los órganos y músculos del cuerpo. Esto permite un sueño de mejor calidad y una mejor salud general.
Bienestar cerebral
Según el Dr. Tom Moorcroft DO, aproximadamente el 90% de la desintoxicación del cerebro ocurre mientras duermes. El sueño profundo y de ondas lentas se considera la fase más importante del sueño. Cualquier cosa que interrumpa su ciclo normal de sueño tiene la capacidad de disminuir la salud cerebral a corto y largo plazo. La falta de sueño de calidad también provoca cambios en el microbioma intestinal que pueden aumentar la inflamación en todo el cuerpo y provocar más alteraciones del sueño.
Figura 3. Aumento de la función del aclaramiento glifático durante el sueño en comparación con la vigilia. [ fuente ]
Muchas cosas biológicas suceden cuando estás dormido. El líquido cefalorraquídeo (LCR) es un líquido del cerebro que fluye y actúa como un limpiador. Elimina productos de desecho y otras cosas nocivas acumuladas a lo largo del día. Este proceso se llama drenaje glifático . Se ha informado que dormir sobre una superficie plana puede aumentar la presión intracraneal y causar dolor en los senos nasales, dolor de oído/ojos/cara y, en algunos casos, se han desencadenado migrañas si pasa demasiado tiempo acostado. El LCR debe fluir libremente y no actuar como un lago estancado. Dormir en una pendiente, incluso de tan solo el 5%, permite que el LCR fluya y limpie el cerebro.
Los científicos y médicos han debatido durante mucho tiempo por qué dormimos. Hoy sabemos que dormir es necesario para mejorar la memoria a largo plazo, mejorar el aprendizaje, reparar tejidos y músculos y mejorar la salud física y mental.
Posición para dormir
Al dormir en una pendiente, sin importar en qué posición duermamos, la gravedad actúa positivamente sobre el sistema digestivo al ayudar a mover los alimentos más rápidamente a través de nuestros intestinos, lo que ayuda a prevenir la acidez de estómago, el reflujo ácido, el estreñimiento y la diarrea. Se cree que dormir de lado (lateral) en comparación con dormir boca arriba o boca abajo es más efectivo y promueve una mejor digestión. Cuando te sientes hinchado o con gases, es el efecto secundario natural de digerir los alimentos. Pero cuando esa comida se mueve a través de su sistema demasiado lentamente, los gases no tienen adónde ir y usted termina sintiéndose hinchado. Dormir sobre el lado izquierdo permite que la gravedad ayude a que los desechos lleguen del intestino delgado al intestino grueso y viajen más libremente para reducir la posibilidad de dificultades digestivas.
Cuando nos acostamos, nuestro corazón requiere menos energía para bombear contra el poder de la gravedad, lo que hace que la sangre fluya más rápida y poderosamente hacia la cabeza y el cuello. Al mismo tiempo, sin gravedad para ayudar al cerebro a enviar sangre de regreso al corazón, la sangre tiende a acumularse en las venas de nuestra cabeza. El resultado es un aumento de la presión y no permite que entre sangre nueva al cerebro con el oxígeno y los nutrientes que tanto necesita.
La gravedad afecta a nuestros pies y tobillos de forma similar a nuestro cerebro. Durante el día, el líquido es atraído hacia nuestras extremidades inferiores por la fuerza de la gravedad, pero esto se detiene por la noche cuando nos acostamos. Por lo general, nuestro corazón no tiene que trabajar mucho para llevar sangre a nuestros pies, ya que la gravedad hace gran parte del trabajo por nosotros. Cuando estamos acostados, a nuestro corazón le resulta más difícil mantener una circulación eficaz en las piernas.
Gravedad cero
Al igual que esas elegantes sillas de jardín, los somieres ajustables de gravedad cero sostienen su cuerpo mientras duerme en una posición neutral con la parte superior e inferior del cuerpo perfectamente equilibradas. Mientras levanta la cabeza para sentarse sobre el corazón, las piernas están dobladas por las rodillas para que los muslos y el torso formen un ángulo uniforme con respecto a las caderas. El resultado es una sensación de ingravidez que puede proporcionar una forma más cómoda de dormir para algunas personas. También puede ayudar con los ronquidos, el reflujo ácido y los dolores y molestias generales.
Estas camas son una buena inversión para las personas que sufren de alergias, apnea obstructiva del sueño o ronquidos, ya que permiten dormir en ángulo y pueden facilitar una mejor respiración. Dado que las camas ajustables ayudan a aliviar la tensión de las articulaciones y los músculos, esto las convierte en una excelente compra para personas mayores con dolor crónico o agudo, así como para personas y atletas muy activos. Además, estas camas promueven el flujo sanguíneo y la ingesta de oxígeno, lo cual es particularmente importante para las personas mayores postradas en cama.
Acostarse sobre una superficie plana puede generar tensión en el cuello, la zona lumbar y las caderas. También puede obstruir parcialmente las vías respiratorias. Dormir inclinado alinea el cuello, la columna y las caderas, aliviando la tensión. Esta posición también despeja las vías respiratorias al evitar que los tejidos blandos alrededor de la parte posterior de la garganta bloqueen parcialmente la tráquea.
Uso de la base ajustable Essentia Rize
La base ajustable Rize de Essentia es el complemento perfecto para nuestros colchones orgánicos Beyond Latex. El Rize ofrece una gama completa de movimiento con función de masaje, inclinación de la cabeza y una función exclusiva de salón. Lleve el sueño al siguiente nivel con masaje de doble zona, iluminación LED nocturna y control remoto inalámbrico. Se incluyen múltiples configuraciones de patas para proporcionar perfiles de altura baja y estándar y varias posiciones de cama inclinada. El Rize se puede configurar para dormir inclinado con 4 a 6 pulgadas de pendiente para brindar beneficios óptimos de sueño inclinado.
Cuidate
Jacobo
