¿Alguna vez has estado tratando de descansar bien por la noche pero te encuentras dando vueltas porque tienes demasiado calor para sentirte cómodo? Lo más probable es que la respuesta sea sí. Si tiene el sueño caliente , esto puede ser un problema crónico que impide la calidad de su sueño si no se aborda. Para comprender cómo la temperatura afecta su sueño, es importante comprender la relación entre el sueño y la temperatura corporal, así como los factores ambientales que pueden afectar su temperatura durante el sueño. A partir de ahí, hay una serie de consejos y trucos diferentes que puede implementar en su rutina de sueño nocturno para ayudar a asegurarse de que tenga una noche de sueño reparador y no se quede atrapado sudando en sus sábanas sin poder dormir. Para ayudarlo a tener una noche de sueño más fresca, hemos compilado una guía introductoria sobre la conexión entre el sueño y la temperatura corporal, los factores ambientales que pueden contribuir a su sueño caliente y consejos refrescantes para ayudarlo a tener una noche de sueño reparador.
La relación entre la temperatura corporal y el sueño
Muchas personas no se dan cuenta de que existe una conexión directa entre la temperatura corporal y el sueño. Durante el día, su ritmo circadiano mantiene la temperatura de su cuerpo entre aproximadamente 98,6 y 100,4 grados. Sin embargo, esta temperatura puede cambiar cuando duerme, cayendo hasta 96 grados por períodos de tiempo. La razón de este cambio de temperatura es que los seres humanos, y muchos otros mamíferos, pierden gran parte de su capacidad para regular la temperatura de su cuerpo cuando están dormidos.
Además de esta correlación entre el sueño y la temperatura corporal, existe otra relación directa en cómo la temperatura corporal afecta el sueño. Cuanto más baja sea la temperatura de su cuerpo, más dormirá posteriormente. A medida que cae en un sueño más profundo, la temperatura de su cuerpo continuará disminuyendo en consecuencia. Además de un descenso inicial en la temperatura corporal cuando te duermes por primera vez, a medida que tu cuerpo continúa en su ciclo de sueño y alcanza el sueño de Movimiento ocular rápido (REM), el cuerpo deja de producir su propio calor. Esto significa que para mantener una noche de sueño reparador, es importante que el entorno que lo rodea mantenga una temperatura ideal para facilitar el sueño. Idealmente, el entorno que lo rodea mantendrá su cuerpo lo suficientemente caliente como para que no se despierte por el frío, pero se asegurará de que la temperatura de su cuerpo sea lo suficientemente baja como para permanecer en un ciclo de sueño reparador.
Factores ambientales que pueden contribuir al sueño caliente
La temperatura de su cuerpo mientras duerme se ve significativamente afectada por el entorno que lo rodea. Muchas personas, sin saberlo, hacen que su temperatura corporal aumente mientras duermen debido a factores ambientales. Uno de los factores ambientales más comunes que contribuyen al sueño caliente es mantener la habitación en la que duerme demasiado caliente. Si tiene el sueño caliente, es importante que la habitación en la que duerme se mantenga fresca. Además, muchas personas cubren su cama con mantas y edredones que son demasiado gruesos, lo que puede crear un ambiente cálido que elevará la temperatura de su cuerpo. Las personas que duermen con calor deben reducir su ropa de cama a telas más delgadas y transpirables para ayudar a promover la circulación de aire que tendrá un efecto refrescante en el cuerpo.
Otro factor ambiental que muchas personas no saben que puede contribuir al sueño caliente es el material del que están hechos los colchones y las almohadas. Los colchones y las almohadas que están hechos de espuma viscoelástica de poliuretano a veces pueden provocar un aumento de la temperatura corporal de quienes duermen. Además, la electrónica es otra fuente ambiental que puede promover un aumento del sueño caliente debido a la luz azul que produce. A medida que el ritmo circadiano de su cuerpo intenta adormecerlo, la luz azul emitida por las pantallas electrónicas tiene la capacidad de interferir con los niveles de melatonina en el cuerpo. La luz azul de las pantallas electrónicas a veces puede hacer que los niveles de melatonina disminuyan si se miran demasiado de cerca o durante un período prolongado de tiempo, lo que puede afectar la temperatura de su cuerpo mientras duerme y la calidad de su sueño. Estos son solo algunos de los diferentes factores ambientales que son capaces de hacer que la temperatura de su cuerpo aumente y pueden afectar negativamente sus patrones de sueño.
Consejos refrescantes para una noche de sueño reparador
Si tiene demasiado calor por la noche para tener una noche de sueño reparador y cómodo, entonces es importante que tome medidas proactivas para ayudar a mejorar su sueño. Dormir es extremadamente importante para tener una claridad mental ideal y para que tu cuerpo funcione correctamente. Hemos reunido una serie de diferentes consejos de enfriamiento para implementar en su rutina nocturna para ayudar a reducir la temperatura de su cuerpo y obtener una noche de sueño reparador y fresco.
Elige tu pijama con cuidado
Si tiene el sueño caliente, es importante que elija los tipos correctos de pijamas para dormir para ayudar a reducir la temperatura de su cuerpo y promover la circulación de aire fresco. Pijamas de destino que están hechos de telas ligeras y transpirables como el algodón y que tienen un ajuste holgado. Los pijamas más holgados permitirán que pase más aire entre la tela y el cuerpo, lo que ayuda a mantener la temperatura corporal más fresca durante la noche. Sin embargo, si experimenta sudores nocturnos, entonces puede ser mejor probar una ropa ligera, que eliminará la humedad de la piel. Si tiene el sueño caliente, evite los pijamas hechos de telas como franela, lana y vellón, que pueden promover el sobrecalentamiento.
Crea tu propia brisa
La temperatura de las habitaciones debe establecerse entre 65 y 72 grados. Colocar un ventilador en su habitación también ayudará a crear una circulación de aire que refresque su habitación sin el alto precio del aire acondicionado. Dependiendo de dónde viva, puede haber o no una brisa refrescante durante la noche que puede usar a su favor durante la noche para ayudarlo a mantenerse fresco. Si vive en un lugar donde hace más frío afuera, abra una ventana y coloque un ventilador frente a ella colocado hacia la cama para ayudar a crear una brisa cruzada que aumentará el flujo de aire en su habitación y reducirá la temperatura de su cuerpo. No tenga miedo de tener algunos ventiladores ubicados estratégicamente en su habitación mientras duerme para ayudarlo a mantenerse fresco, especialmente durante los meses más cálidos del verano.
perder las luces
Mucha gente no se da cuenta de que las bombillas emiten calor, lo que puede hacer que la temperatura de la habitación suba. Incluso las bombillas ecológicas producen calor, así que asegúrese de apagar las luces cuando desee comenzar a refrescarse durante la noche antes de dormir, especialmente durante los meses de verano cuando permanece apagada por más tiempo. Utilice la luz natural en su lugar y abrace la oscuridad mientras duerme para tener una noche de sueño más fresca.
Reutilice su botella de agua caliente
Si tienes una bolsa de agua caliente, puede ayudarte a mantenerte caliente durante los meses fríos, pero ¿sabías que también puedes usarla para mantenerte fresco mientras duermes durante los meses más cálidos? Simplemente llene su botella de agua caliente con agua a temperatura ambiente y colóquela en el congelador hasta que esté completamente congelada. A partir de ahí, utilízalo como lo harías con una bolsa de agua caliente, pero funcionará como una bolsa de hielo que reducirá tu temperatura en lugar de hacer que aumente. Este puede ser un método rentable para mantener bajos los costos de los servicios públicos para que no dependa únicamente del aire acondicionado para mantenerse fresco mientras duerme.
Tomar una ducha fria
Cómo te sientes cuando te acuestas para dormir por la noche puede tener un tremendo impacto en la calidad de tu sueño. Si te acuestas en la cama con una capa de sudor en la piel que te hace sentir húmedo y cálido, es probable que no tengas una noche de sueño reparador. Para combatir esto, tome una ducha fría todas las noches antes de irse a dormir. Esto ayudará a limpiar el sudor de tu cuerpo durante el día, y el agua fría ayudará a disminuir la temperatura corporal central, lo que te preparará mejor para tener una noche de sueño fresco y relajante. Esta ducha no necesita ser larga o prolongada, solo lo suficiente para que se sienta fresco, limpio y listo para descansar.
Apague su electrónica
Si desea tener una noche de sueño fresco, asegúrese de desconectar sus dispositivos electrónicos por la noche antes de irse a dormir. Al igual que las bombillas, los aparatos electrónicos y otros pequeños electrodomésticos pueden emitir calor incluso cuando están apagados, lo que puede aumentar la temperatura. Además, es probable que pueda conciliar el sueño mucho más fácilmente sin la presencia de dispositivos electrónicos, ya que muchas personas descubren que usar dispositivos electrónicos antes de acostarse afecta su capacidad para tener una noche de sueño reparador debido a la luz azul que emite.
Beba un vaso de agua fría antes de acostarse
Las personas que duermen con calor a menudo se encuentran dando vueltas durante toda la noche. En algunos casos, la deshidratación puede dar vueltas y vueltas y sudar por la noche. Para evitar esto, asegúrese de beber un vaso de agua fría antes de acostarse. El agua fría no solo ayudará a reducir la temperatura de tu cuerpo, sino que también te hidratará para que puedas dormir mejor por la noche. Tenga en cuenta que solo un vaso de ocho onzas de agua debería ser suficiente. De lo contrario, es posible que tenga que levantarse en medio de la noche para ir al baño, lo que podría alterar aún más su patrón de sueño.
Invierta en ropa de cama transpirable de alta calidad
Si tiene el sueño caliente, así como debe ser juicioso al elegir la ropa adecuada para dormir, también debe tener en cuenta la ropa de cama en la que duerme. La ropa de cama en la que duermes es un factor importante para mantenerte fresco durante toda la noche y dormir mejor. Cuando seleccione sábanas, busque sábanas de algodón de alta calidad, ya que serán mucho más transpirables que otras telas como la franela, el poliéster, el satén, el vellón y la lycra. Las sábanas y colchones orgánicos de Essentia están hechos de algodón orgánico certificado de alta calidad que es extremadamente suave y ayudará a promover el flujo de aire para mantenerlo fresco durante toda la noche. Una vez que haya encontrado las sábanas correctas, el siguiente paso es encontrar el colchón adecuado.
Cuando busque el colchón adecuado, apunte a un colchón completamente natural que esté hecho de componentes refrescantes que lo ayudarán a dormir más fresco durante toda la noche. Los colchones de Essentia están fabricados con la única espuma viscoelástica natural del mundo que te ayuda a dormir fresco durante la noche. La espuma viscoelástica natural a base de látex extrae el calor del cuerpo y lo expulsa a través del colchón. Se ha demostrado que puede dormir hasta siete grados por debajo de la temperatura corporal en un colchón Essentia durante un ciclo de sueño de ocho horas. Si bien muchos colchones que usan espuma viscoelástica pueden promover el sueño caliente, los colchones naturales promueven una noche de sueño fresca debido a su ingeniería, diseño y materiales seleccionados concienzudamente. Los elementos naturales utilizados hacen que los colchones de Essentia duerman más frescos que otros materiales, lo que te ayudará a conseguir la noche de sueño fresco que buscas.
